Წონა ტრენინგები წვივის, კეიკინგისა და კეროინგისთვის

მიიღეთ შეჯიბრი წყლის სპორტისთვის

წყლის ნაკადები, როგორიცაა ნიჩბოსნობა, canoeing და kayaking, მოითხოვს მაღალი დონის ტექნიკური უნარი, ზედა სხეული და ძირითადი ძალა , და კიდევ გამძლეობა დამოკიდებულია მანძილი რასის ან კონკურენცია.

საბოლოო ჯამში, საჭიროა წყლის მომზადება საჭირო საფუძვლებისთვის და გაუმჯობესება. მას შემდეგ, რაც გარკვეული დონის უნარი და ფიტნეს მიღწევა, წონაში ტრენინგი დარბაზი ან სხვაგან შეიძლება იყოს სასარგებლო, რათა გაუმჯობესდეს საერთო შესრულება.

ბუნებრივია, შეიძლება დაგჭირდეთ წყლის აერობული კონდიცირების ჩათვლით.

დაზიანების გაფრთხილება

Watercraft კონკურენტები არიან მიდრეკილება მხრის და უკან დაზიანებები, რადგან განმეორებადი ბუნება და ხშირად ექსტრემალური მერყეობს მოძრაობის საჭირო. ზედა სხეულის წონის მომზადება შეიძლება სასარგებლო იყოს, მაგრამ თქვენ უნდა იზრუნოს, რომ არ გააღიზიანოს ან გამოიწვიოს ამ სხეულის რეგიონების დაზიანების თავიდან აცილება. ამავდროულად, ძალაუფლების ტრენინგის გონივრული გამოყენება შეიძლება დაიცვას ასეთი ტრავმისგან. ეს არის ჯარიმა- tuning საკითხი. ტკივილის ნებისმიერი ნიშანია ერთობლივი, სავარჯიშოების დროს ან მის შემდეგ, როგორიცაა წნეხები, მწკრივი ან მწკრივი, შეწყვიტოს წვრთნები და კონსულტაციებს გაატარონ ძალა და კონდიცირების მწვრთნელი ან ფიზიკური თერაპევტი ან ექიმი, რაც დამოკიდებულია სიმძიმის მიხედვით.

დრენაჟის და ყაზახეთის პროგრამის შესახებ

საუკეთესო პროგრამები ყოველთვის კონკრეტული ინდივიდუალური ფიტნესის, მიზნების და რესურსების და მწვრთნელების ხელმისაწვდომობას წარმოადგენს. პირადი ტრენერი ან მწვრთნელი ყოველთვის შეუძლია უზრუნველყოს უფრო კონკრეტული და მიზანმიმართული პროგრამა.

გარდა ამისა, ტრენინგი მოკლე ძალა და ძალაუფლების მოვლენები ბუნებრივად განსხვავდება გამძლეობა მოვლენებისგან.

თუ წვრთნების წვრთნის ახალი ხართ, დამწყებ პრინციპებსა და პრაქტიკებზე დამწყები დამწყები რესურსები .

ყოველთვის თბილი და გაგრილება ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ. სავარჯიშო სამედიცინო კლირენსი ყოველთვის კარგი იდეაა სეზონის დაწყებისას.

ძალა და კუნთების პროგრამა

დაწყებული თქვენ აშენდება ძალა და კუნთების. აქცენტი ზომიერად მძიმე წონის მოხსნის შესახებ ნერვული სისტემის მომზადების მიზნით კუნთების ბოჭკოსთან ერთად იტვირთება დიდი ტვირთის გადატანა. ჰიპერტროფია, რომელიც ქმნის კუნთების ზომას, არ ნიშნავს ძალას, თუმცა ამ ფონდის ფაზაში გარკვეული კუნთების შენებაც მოგემსახურებათ კარგად განვითარებისთვის.

ძალა მომავალი ფაზის საფუძველი იქნება, რაც ენერგიის განვითარებას წარმოადგენს. ძალა არის შესაძლებლობა გადავიდეს ყველაზე მძიმე ტვირთის უმოკლეს დროში. სიმძლავრე არსებითად ძალა და სიჩქარის პროდუქტია. რიგითობისთვის, ეს ნიშნავს, რომ უკეთესი დასაწყისია ან უფრო ეფექტური საფარი ფინიშთან. კონკურენციის სეზონის დროს, მსუბუქად იტვირთება და შეასრულოს ლიფტები ენერგიის განვითარებისთვის.

წელიწადის დრო: მთელი წლის განმავლობაში
ხანგრძლივობა: 12 კვირა, შესვენება 2 კვირის განმავლობაში, გააგრძელეთ მსუბუქი ტვირთები და სწრაფად შესრულება კონკურენციის სეზონში.
დღეები კვირაში: 2-3, სულ მცირე ერთი დღე სესიებს შორის
Reps: 8-10
კომპლექტი: 2-4
დაისვენეთ კომპლექტში: 1-2 წუთი

სავარჯიშოები

ქვემოთ მოცემულია წვრთნის სხვადასხვა წონის სასწავლო წვრთნების ჩამონათვალი, რომელიც სასარგებლოა წყლის ტრანსპორტისთვის:

• ბარელ კრატი
• საკაბელო ბიძგი გაიყვანოს
• რუმინეთის სიკვდილი

• საკაბელო რიგის სავარძელი
• Dumbbell biceps arm curl
• Dumbbell bent-over row
• Dumbbell triceps გაფართოება ან მანქანა pushdown
• საკაბელო ხის chop
• Lat pulldown
• უკუ კრედიტი

ქულები შენიშვნა

• შესწორება წონა ისე, რომ საბოლოო რამდენიმე გამეორებას იბეგრება, მაგრამ არ იწვევს თქვენ "ვერ" მთლიანად.
• მიუხედავად იმისა, რომ ზედა სხეული - იარაღი, უკან და ბეჭები - არის თუ არა აქცია, გამოხატულია წყლის ხომალდების სპორტში, შპრიცის შუქს, გუტიტალები (ბუტ) და ზედა კიდურები და აბდომები თანაბარი მნიშვნელობისაა ძალაუფლების აღსრულებაში . Squats და deadlifts აშენება ძალა და ძალა ამ რეგიონში.
• არ მუშაობენ მარცხნივ ზედა წვრთნაზე, როგორიცაა dumbbell press, woodchops და lat pulldown და გამართავს კარგი ფორმა. შეინახეთ წინამორბედი ვერტიკალური თვითმფრინავით ზედა იარაღით, რომელიც არ იშლება ზედმეტად ქვედა პარალელურად მოძრაობის ბოლოში. მნიშვნელოვანია დაიცვას დაუცველი მხრის ერთობლივი როდესაც სწავლების სპორტული, სადაც მხრის იღებს ბევრი კონკრეტული "გარეთ დარბაზი" მუშაობა - ამ შემთხვევაში წყალი.

• თუ სესიიდან ვერ ხერხდება მხოლოდ ერთი დასვენების დღის განმავლობაში, ხელახლა დანიშნოს ეს პროგრამა ორი კვირის განმავლობაში, ვიდრე სამი კვირა.
• ამ სესიების შემდეგ შეიძლება გაღიზიანებული იყოთ. კუნთების ტკივილი ან დაგვიანებული კუნთების ტკივილი (DOMS) არის ნორმალური; ერთობლივი ტკივილი არ არის. დარწმუნდით, რომ თქვენი მკლავისა და მხრის რეაქციების მონიტორინგი. გამორთე, როდესაც ერთობლივი ტკივილი ან დისკომფორტი იგრძნობა.