გაუმჯობესება შენი ძალა და ძალა
Indoor handball არის ბურთი სპორტი, რომელიც მოიცავს jumping, სიჩქარე, და მოითხოვს სისწრაფეს. ხელბურთელი არის პოპულარული სპორტი ევროპისა და აზიის ზოგიერთ ქვეყანაში. ეს ნაკლებად პოპულარულია ამერიკის შეერთებულ შტატებში, დიდ ბრიტანეთში და ავსტრალიაში, თუმცა, როგორც ჩანს, პოპულარობა იზრდება.
დახურული ხელბურთი არის სასამართლოში, რომელიც საკალათბურთო სასამართლოს უფრო დიდია. ყინულის ჰოკეის მსგავსად, მიზანი თითოეული ბალიში სამიზნეა.
გაიტანა, როდესაც ბურთი, დიდი ზომის ვერტმფრენის ზომის შესახებ, მეკარეს გადაფარავს. მამაკაცები და ქალები ცალკე შეჯიბრებში თამაშობენ. "ხელბურთის" სხვა ფორმებიც არსებობს, თუმცა, როგორც ზემოთ აღწერილი შიდა ხელბურთია ოლიმპიური სპორტია.
საწყისი წონა ტრენინგი და ძალა და კონდიცირების პერსპექტივა, მოთხოვნები არ არის ძალიან განსხვავებული კალათბურთის სასწავლო პროგრამა .
პერიოდული პროგრამები
ყოვლისმომცველი სასწავლო პროგრამები ინდივიდუალური სპორტისთვის არის "პერიოდული". ანალოგიურად, ისინი დაყოფილია სამ ან ოთხ ფაზაში, სადაც თითოეული ფაზა კონცენტრირებულია სპეციფიკური ზონის ფიზკულტურის განვითარებაზე. წონის ტრენინგის პერიოდული პროგრამები უზრუნველყოფს პროგრესულ ზრდას, რომელიც ფიტნესა და მუშაობის პიკია.
პროფესიონალური სპორტისთვის, რომლებიც უწყვეტად გამოიყენებენ წვრთნებს თავიანთი წვრთნების დროს, რაც ყველაზე მეტად დღეა, თითოეული ეტაპი განსხვავებული მიზნებია და თითოეული წარმატებული ეტაპი აშენებს წინა.
მიუხედავად იმისა, რომ ხელბურთს არ გააჩნია კალათბურთის ან ფრენბურთის სურვილების დიდი რაოდენობა, აერობული ფიტნესტი მნიშვნელოვან როლს თამაშობს მთელ მრგვალში. ადრეული preseason კარდიო და შემდეგ შემუშავება, მათ შორის ანაერობული სწავლების ქარის sprints, shuttles, sprints და ინტერვალით მოამზადებს მოთამაშეებს სეზონი დაწყების და იმ ინტენსიური მატჩების მოსვლა.
ხელბურთის მაღალი მოთხოვნები კარდიო-რესპირატორული ფიტნესის შესახებ.
წონა ტრენინგი
წელიწადში ხანგრძლივი ხელბურთის წვრთნა პროგრამა შეიძლება გამოიყურებოდეს მსგავსი პროგრამის მე ასახული ქვემოთ.
ადრეული Preseason
- მოთამაშეები ემზადებიან სეზონისთვის და დაიწყება აშენების შემდეგ.
- აქცენტი აერობული ფიტნესის, ფუნქციური სიძლიერისა და ჰიპერტროფის მშენებლობაშია.
გვიან Preseason
- მოთამაშეები სეზონის დაწყებამდე მუშაობენ და წინასწარ განზრახვები არიან.
- აქცენტი ანაერობული ფიტნესისა და მაქსიმალური სიძლიერისა და ძალაუფლების მშენებლობაშია.
სეზონზე
- კონკურსი მიმდინარეობს და მოთამაშეები სავარაუდოდ კონკურენციისთვის სრულად ფუნქციონირებს.
- ხაზგასმით აღინიშნება სიჩქარის, აერობული და ანაერობული ფიტნესისა და ძალაუფლების შენარჩუნება.
სეზონი
- სეზონი დასრულდა; დრო დასვენება ხნით, მაგრამ თქვენ უნდა დარჩეს აქტიური.
- აქცენტი დასვენების და აღდგენის ერთად მსუბუქი აქტივობის - ჯვრის მომზადება , მსუბუქი სპორტული დარბაზი. რამდენიმე კვირის შესვენების სერიოზული ფიტნეს და ძალაუფლების სწავლების არის სასარგებლო.
- როგორც preseason მიდგომები, უფრო რეგულარული მუშაობა განაახლებს აქცენტი აერობული ფიტნეს კიდევ ერთხელ preseason სასწავლო.
განვიხილოთ პროგრამა, რომელიც აქ არის ყოვლისმომცველი პროგრამა, რომელიც განკუთვნილია დამწყებთათვის ან ჩვეულებრივი წონის ტრენერებისთვის ხელბურთის წონის მომზადების ისტორიის გარეშე.
საუკეთესო პროგრამები ყოველთვის კონკრეტული ინდივიდუალური ფიტნესთვის, გუნდის როლი, რესურსების ხელმისაწვდომობა და, არანაკლებ მნიშვნელოვანია, გუნდის მწვრთნელთა არსებითი ფილოსოფია. ტრენერსა თუ მწვრთნელთან ერთად თქვენ შეძლებთ შემდეგი პროგრამით სარგებლობენ.
წონა სასწავლო პროგრამის დეტალები
- გამოიყენეთ წონის ტრენინგი კალათბურთისთვის . მოთხოვნები ძალიან ჰგავს.
- სპეციალიზებული პროგრამები ხელმისაწვდომია თქვენი ვერტიკალური ნახვისთვის .
თუ წვრთნების წვრთნის ახალი ხართ, დამწყებ პრინციპებსა და პრაქტიკებზე დამწყები დამწყები რესურსები .
ყოველთვის თბილი და გაგრილება ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ.
სავარჯიშო სამედიცინო კლირენსი ყოველთვის კარგი იდეაა სეზონის დაწყებისას.