Როგორ სწორად შეასრულოს Dumbbell Bent Over Row სავარჯიშო

დუმბლერთან ზედმეტად ჩანდა, რომ ითვლება ერთ-ერთი საუკეთესო კუნთების შენობის წვრთნა უკან და ასევე მხრებზე. იგი კარგად მუშაობს ორივე სფეროში და უკვე ცნობილია, რომ გააუმჯობესოს საერთო ძალა და ასევე აშენება კუნთების. თუმცა, ინდივიდუალური სჭირდება გარკვეული გამოცდილება წონის სასწავლო ადრე მისაღებად შევიდა bent მეტი dumbbell row exercise.

Lifter უკან უნდა ინახებოდეს სწორი მთელი ვარჯიში. დუმბულის ზედმეტად მოხმარებული წონის რაოდენობა უნდა იყოს ზომიერი, სანამ დარწმუნებული ხართ, რომ ძალზე ძლიერია იმისთვის, რომ გაიზარდოს გაზრდილი წონა.

შეიტყვეთ უფრო მეტი წონის სასწავლო ტერმინოლოგია და ვარჯიშის აღწერილობა თუ საჭიროა რაიმე დამატებითი ინფორმაცია საჭიროების შემთხვევაში, სანამ დემპბლერის ზედმეტი ზედმეტად ცდა.

აქ არის რამოდენიმე დამატებითი dumbbell წვრთნები .

1 - დაწყებული პოზიცია

1. იმისათვის, რომ შეასრულოს სათანადო bent მეტი dumbbell პრესა, დავდგეთ ფეხები კომფორტული მანძილი გარდა. როგორც წესი, ფეხები უნდა იყოს დაახლოებით მხრის სიგანის გარდა. Hold dumbbell თითოეულ ხელში, პალმებით წინაშე სხეული.
2. ერთად dumbbell თითოეულ მხრივ, წარმართონ მეტი, შენახვა უკან როგორც სწორი როგორც თქვენ ამისთვის deadlift ან squat; 45 გრადუსი არის სწორი.
3. ფეხების მსგავსად, dumbbells უნდა იყოს დაცული დაახლოებით მხრის სიგანე გარდა.

2 - სავარჯიშო

1. ჩაჭრა abdominals, შეინახეთ უკან სწორი და გააუქმოს Weights სწორი up შემდეგ ქვემოთ კვლავ კონტროლირებადი გზით.
2. მოხსნის დროს იარაღი არ უნდა აღემატებოდეს მხრებზე პარალელურად. ოდნავ დაბალია, ვიდრე მხრებზე კარგად არის. სუნთქვა დაიწყეთ. სუნთქვა ძალისხმევა.
3. მოხსნის დროს, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ზედმეტი ზედმეტი მოძრაობა ან მხარეს.
4. არ გაითიშება ქვემოთ და შემდეგ თავდაპირველი უქმნის. ფეხების გადაადგილება არ ხდება მთელ წვრთნებში.
5. რჩება, სანამ ყველა გამეორება დასრულდა.

3 - ქულები შენიშვნა

• ჩამოსული მეტი dumbbell row არის მოწინავე განხორციელება რეპუტაცია მშენებლობის უკან და მხრის კუნთების. თუმცა, თქვენ უნდა უზრუნველყოთ თქვენ გაქვთ ძლიერი ქვედა უკან და წინა გამოცდილება წონაში სასწავლო სანამ ამ კონკრეტულ სწავლის თქვენი პროგრამა.
• თქვენ უნდა დაიცვას უკან სწორი და არა curved მეტი და shoulders მოედანზე მთელი exercise.
• არ უნდა გაიზარდოს წონა საჭეების მიღმა, არც მრგვალი ზედმეტად, არც ქვემოთ ან არც მხარეს.
• თქვენ უნდა შეინახოს dumbbells at მხრის სიგანე გარდა ლიფტით.
• არ წამოიჭრას მძიმე წონა ამ კონკრეტულ წვრთნებთან ერთად, თუ არ განიცდი და ენდობით თქვენს ძალას, მხრის სახსრებსა და უკან.
• მხრის impingement შეიძლება იყოს პრობლემა მძიმე Weights და, ან ცუდი ფორმა. თუ ტკივილი ან ანთება ხდება, შეწყვიტოს განხორციელება.