Საკაბელო Push-Pull სავარჯიშო: ტექნიკა და უპირატესობები

საკაბელო Push-Pull უზრუნველყოფს დიდი Workout ამისთვის იარაღი და Shoulders

საკაბელო ბიძგი- pull არის განხორციელება, რომელიც მიზნად და მუშაობს სხეულის რამდენიმე სხვადასხვა მიმართულებით. პოპულარული exercise იყენებს ორი კაბელები მითითებული ფარგლებში. ჩარჩო, როგორც წესი, შორის წელის და მხრის სიმაღლე.

ფაქტობრივი სავარჯიშო მოძრაობა მოიცავს ჰორიზონტალურ ბიძას და ერთდროულად ჰორიზონტალურ ზოლს. ეს არის პატარა, როგორც კრივი ერთი ორი punching აქცია. თუ სწორად შესრულდება, ზოგიერთი მხრის როტაცია და ABS- ის გამკაცრება, საკაბელო ბიძგი- pull შეიძლება იყოს დიდი ძირითადი სწავლების განხორციელება.

ზრდის მოძრაობა მუშაობს გულმკერდის, ტრიციფსების, კვანძების და დელტოიდების შესასრულებლად, ხოლო ზურგზე მოძრაობისას მოძრაობს უკან, ბისეპსი, უკანა დელტოიდები, ტრაპეზიები და წინამორბედი. მაშინაც კი, hamstrings მიიღონ in workout, რადგან ისინი იყენებენ სტაბილურობის შენარჩუნებას მთელი სწავლება.

შეიტყვეთ უფრო მეტი ინფორმაცია წონის ტრენინგ-ტერმინოლოგიისა და სწავლების აღწერის შესახებ, თუ საჭიროა დამატებითი ინფორმაცია საჭიროების შემთხვევაში, სანამ სცადეთ საკაბელო ბიძგი-

1 - საკაბელო Push- გაიგეთ სავარჯიშო მოძრაობა

1. სათანადო საკაბელო საკიდების მორგება, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ კომფორტულად გაიგოთ საკაბელო სახელური ხელები თითოეულ ხელში; ერთი ბოლოდან რაკი. თქვენ წინაშე აღმოჩნდებიან საკაბელო მიმართულებით. საკაბელო grips უნდა პოზიციონირებული ცოტა უფრო მაღალია, ვიდრე წელის მაღალი.
2. დავდგეთ ერთი ფეხი წინ ისე, რომ დაბალანსებული და სტაბილური პოზიცია გაქვთ.
3. გაიგეთ ერთი საკაბელო, როგორც თქვენ დააყენებს მეორე ერთად მოძრაობის გარკვეულწილად მსგავსია ერთი punching მოძრაობა.
4. ჩაიკეტება მუცლის არეში და რეგულარულად სუნთქვა სუნთქვისა და აღდგენის დროს.
5. მხრებზე უნდა გაიზარდოს ოდნავ და მუხლებზე უნდა იყოს ოდნავ მოხრილი ბალანსი.

ვარიაცია ამ exercise მოიცავს ორმაგი საკაბელო ჯვარი მანქანა და მორგება საკაბელო თქვენს წინაშე შევიდა ქვედა პოზიცია და მორგება საკაბელო უკან თქვენ შევიდა უმაღლესი თანამდებობა. ეს იწვევს ჰორიზონტალური კუთხის ნაცვლად სავალდებულო კუთხით შესრულებას.

2 - მნიშვნელოვანი საკაბელო Push-Pull შენიშვნები

• არსებობს რამდენიმე სხვადასხვა გზა, სადაც საკაბელო ბიძგი- pull განხორციელება შეიძლება გამოყენებული. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს წვრთნა მეტნაკლებად, როგორც ზედა სხეულის აერობული ვარჯიშის გამოყენებით მსუბუქი წონის და რამდენიმე შესვენების დროს, ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ ძლიერი წონა ძალაუფლების ტრენინგისთვის, ოდნავ დასასრულს თითოეული ბიძგი-გადაადგილების მოძრაობისას ან 10 გამეორების შემდეგ .
• ერთი ან ორი კომპლექტის შემდეგ თქვენ უნდა გადახედოთ ფეხის პოზიციას და ხელის კომბინაციას თქვენი მიმართულების შეცვლასთან ერთად, საპირისპირო კაბელის წინაშე დგახართ და დაიწყებთ ალტერნატიული ფეხის წინსვლას სტაბილურობისთვის. ეს უზრუნველყოფს ანატომიური აქცენტის სასიამოვნო ბალანსს.
• თუ არ გაქვთ წვდომა საკაბელო საკაბელო კონფიგურაციაში, შეგიძლიათ ორგანიზება მსგავსი აღჭურვილობის ფუნქციონირება წინააღმდეგობის ზოლები და ზოგიერთი მყარი ავეჯი- მაგრამ დარწმუნდით დანართი რაოდენობა არის მყარი.