საკაბელო ხის კოპი იყენებს საკაბელო თაროს და ერთი სადენის გამოყენებას ხრეშის მოქმედებას. რატომ ივარჯიშეთ ხისტი? ეს იმიტაციას ახდენს საქმიანობაში, რომელიც ბევრ სპორტში ხდება: თავში ან თხრილის გაღვივებით,
საკაბელო ხისჩაკი არის შუალედური დონის ვარჯიში . ეს არის რთული ნაკადი შუამდგომლობა და ფუნქციური განხორციელება . მიუხედავად იმისა, რომ იგი ძირითადად მიზნად ისახავს abdominals და obliques, იგი ასევე დასაქმებულია shoulders, უკან და glutes.
შეგიძლიათ გააკეთოთ ხისჭექები მედიცინის ბურთთან ან დუმბელთან, მაგრამ საკაბელო მისცემს მუდმივ დაძაბულობას, რომელიც სასურველია.
1 - დაწყებული პოზიცია
- საკაბელო აპარატის ერთ-ერთ ბოლოში საკაბელოდ მიმაგრეთ ხელსაყრელი ხელი. პოზიციონირება საკაბელო წამყვანთან ახლოს ჩარჩოს ზედაპირით რეგულირებადი მექანიზმის გამოყენებით.
- პოზიციონირება თქვენი სხეულის ისე, რომ საკაბელო მოძრაობა იქნება ქვევით და სხეულის მასშტაბით - ხის chopping action.
- პოზიცია ფეხზე კომფორტულად გარდა და დაჯექი საკაბელო სახელური ორივე ხელი ზემოთ ერთი მხრის.
- დატვირთვა მანქანა საკმარისი წონა, რათა უზრუნველყოს ზომიერი წინააღმდეგობა. თუ თქვენ გაუმკლავდეს გადაადგილება სახელური ან თუ შეგიძლიათ მხოლოდ გადაადგილება ნელა, წონა ძალიან მძიმეა.
2 - სავარჯიშო მოძრაობა
- Swing clasped სახელური ქვევით და სხეულის მასშტაბით, სანამ იგი გადის საპირისპირო ბარძაყის.
- არ დაიბლოკოს მუხლებზე და მუწუკები. მიეცით Hips და მუხლები როტაცია ოდნავ.
- დასასრულს პოზიცია, საშუალებას მისცემს საკაბელო წონა უნდა retract სახელური to დაწყებული პოზიცია.
- გააკეთე 8-დან 10-მდე გამეორება, შემდეგ კი გადადგათ თქვენი პოზიცია სხვა გზით და გაიმეორეთ სწავლება სხეულის მეორე მხარეს.
- ეს წვრთნები საუკეთესოდ გამოიყენება ენერგიის განვითარებისთვის. გააკეთე მოძრაობა მაღალი სიჩქარით, დაისვენეთ 10-15 წამში, შემდეგ გაიმეორეთ.
- იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ დაიწყებთ დამწყებ პროგრამას, რათა მოხდეს საკმარისი ძალა, რომლის საშუალებითაც ისარგებლებს ამ წვრთნებით. თუ არა, იწყება წონის და პროგრესი ნელა.
- არ განახორციელოს თქვენი იარაღი, როდესაც ასრულებს ამ სწავლებას ან თქვენს მხრებზე და იარაღს გააკეთებს მუშაობა ვიდრე თქვენი abdominals.
- დარწმუნდით, რომ შენს სხეულს რომ ვთქვათ, შენი სხეულის წინ იმყოფებით, ვიდრე იარაღი, რომელიც მოძრაობს.
კუნთების სამიზნე
საკაბელო ხისჩოპი მიზნად ისახავს კასეტური აბდომინის კუნთის და oblique კუნთების. ეს არის კუნთები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ იქსოვებთ წელზე და გაისეირნეთ თმა ან რეკეტი თქვენი სხეულის წონის გამოყენებით და არა მხოლოდ თქვენი იარაღი.
ხისტი ასევე ხელს უწყობს თქვენს უკან, მხრებზე და ფეხებზე კუნთებს.
სპორტის გარდა, რომელიც იყენებს ჯოხსა და რეკეტს (ბეისბოლის, გოლფის, ჩოგბურთის , ჰოკეის, დრამატული და სხვა), იტვირთება აბდომინელების დატვირთვის ქვეშ არის სპორტული მოძრაობა, მათ შორის ფეხბურთი და კალათბურთი. რა თქმა უნდა, ეს სავარაუდო მოძრაობა ოდნავ განსხვავდება სპორტის ნებისმიერ სახეობაში.
ვარიაციები
- საპირისპირო საკაბელო Woodchop / მუდმივმოქმედი საკაბელო ლიფტი: შეიქმნება გაიყვანოს საკაბელო up დაბალი მაღალი.
- Woodchop Lunges: ნაბიჯი წინ შევიდა lunge როგორც თქვენ მოუტანს საკაბელო ქვემოთ მთელი თქვენი სხეულის.
- Woodchops ერთად Weights: შეგიძლიათ შეასრულოს woodchop გამოყენებით dumbbell ვიდრე საკაბელო მანქანა.