ისწავლეთ როგორ ავაშენოთ ძალა და სიჩქარე ფრენბურთისთვის
სხვა სპორტებთან ერთად, ფრენბურთში საუკეთესოდ ვთამაშობთ ტრენინგს. ეს ტრენინგი არ იწყება და მთავრდება სეზონით, მაგრამ მასში შედის საშემსრულებლო საშემსრულებლო და ასევე სეზონური ტრენინგი. მოდით შევამოწმოთ ზოგადი წვრთნა პროგრამა, რომელიც დაგეხმარებათ აჩვენოს თქვენი ნიჭის სასამართლოში.
წონაში სწავლების მნიშვნელობა
ფრენბურთი არის jumping, სიჩქარე და სისწრაფეს დაფუძნებული სპორტი.
ყველა ეს მოძრაობა მოითხოვს ტრენინგს. Hitters უნდა jumping ძალა. სვეტები და დამცველები სჭირდებათ სიჩქარე, და სისწრაფე და სკამბლის უნარი მნიშვნელოვანია თამაშისთვის სერიოზული თამაშისთვის.
წონის სწავლებისა და სიძლიერისა და კონდიცირების თვალსაზრისით, ტრენინგები ამ მოძრაობების გასაკეთებლად ძალიან ჰგავს კალათბურთის სასწავლო პროგრამას. მოდით შევხედოთ რა ყოვლისმომცველი სასწავლო პროგრამის საშუალებით და შემდეგ კონკრეტული მოთხოვნების განხილვა.
ტრენინგის პერიოდული პროგრამები
ყოვლისმომცველი მომზადების პროგრამები ინდივიდუალური სპორტისთვის არის "პერიოდული", ანუ, ისინი წელიწადში სამ-ოთხ ეტაპად დაყოფილია, თითოეული ფაზის კონცენტრირება კონკრეტული ტიპის ფიტნეს განვითარების შესახებ. წონის ტრენინგის პერიოდული პროგრამები უზრუნველყოფს პროგრესულ ზრდას სეზონისთვის ფიტნესისა და შესრულების პიკს. სპეციალურად ქალთა ფრენბურთელ ფეხბურთელებზე სწავლულმა კვლევებმა დაადგინეს, რომ პერიოდული ტრენინგი ამცირებს ფიზკულტურის დაკარგვას, როგორც წესი, მხოლოდ სეზონის მხოლოდ ტრენინგს.
პროფესიონალური სპორტისთვის, რომლებიც გამოიყენებენ წონასწორობას თავიანთი წვრთნების დროს, რაც მოიცავს ამ დროის განმავლობაში - თითოეულ ეტაპზე განსხვავებული ამოცანებია და ყოველი მომდევნო ფაზა აშენებს წინა.
მიუხედავად იმისა, რომ ფრენბურთში არ აქვს კალათბურთის სხვა სპორტის მოძრაობის კომპონენტი, აერობული ფიტნესი მაინც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მთელ ფიტნესში.
ადრეული preseason კარდიო და შემდეგ შემქმნელი, მათ შორის anaerobic ფიტნეს ერთად ქარი sprints, shuttles, sprints და ინტერვალით მოამზადებს მოთამაშეებს სეზონის დაწყების და იმ ხანგრძლივი მატჩები მოვა. ორი ადამიანი პლაჟის ფრენბურთის დასძენს დამატებითი მოთხოვნებს კარდიო-რესპირატორული ფიტნეს.
წლიური ფრენბურთი წონის სასწავლო პროგრამის მიმოხილვა
წელიწადის ხანგრძლივი ფრენბურთის წონის სასწავლო პროგრამები შეიძლება განსხვავდებოდეს, მაგრამ ხშირად ჩავარდება preseason, სეზონში და offseason საქმიანობაში. თითოეული მათგანისთვის, ტრენინგის ელემენტები, სეზონის თამაშისთვის მაქსიმალურად შესრულების მიზნით. ამ პერიოდისა და საქმიანობის მიზნები მოცემულია ქვემოთ.
ადრეული Preseason:
- მოთამაშეები ემზადებიან სეზონისთვის და დაიწყება აშენების შემდეგ.
- აქცენტი აერობული ფიტნესის, ფუნქციური სიძლიერისა და ჰიპერტროფის მშენებლობაშია.
გვიან Preseason:
- მოთამაშეები სეზონის დაწყებამდე მუშაობენ და წინასწარ განზრახვები არიან.
- აქცენტი ანაერობული ფიტნესისა და მაქსიმალური სიძლიერისა და ძალაუფლების მშენებლობაშია.
სეზონზე:
- კონკურსი მიმდინარეობს და მოთამაშეები სავარაუდოდ კონკურენციისთვის სრულად ფუნქციონირებს.
- ხაზგასმით აღინიშნება სიჩქარის, აერობული და ანაერობული ფიტნესისა და ძალაუფლების შენარჩუნება.
სეზონი:
- სეზონი დასრულდა; დრო დაისვენოთ ხნით, მაგრამ მნიშვნელოვანია, აქტიური იყოს.
- აქცენტი დასვენების და აღდგენის ერთად მსუბუქი საქმიანობის-ჯვრის სასწავლო, მსუბუქი სპორტული დარბაზი მუშაობა. შესვენება რამდენიმე კვირის სერიოზული ფიტნეს და ძალა სასწავლო არის სასარგებლო.
- როგორც preseason მიდგომები, უფრო რეგულარული მუშაობა განაახლებს აქცენტი აერობული ფიტნეს კიდევ ერთხელ preseason სასწავლო.
განვიხილოთ პროგრამა, რომელიც აქ არის მთელი პროგრამა, რომელიც საუკეთესოა დამწყებთათვის ან ჩვეულებრივი წონის ტრენერებისთვის, ფრენბურთის წონის მომზადების ისტორიის გარეშე. საუკეთესო პროგრამები ყოველთვის კონკრეტული ინდივიდუალური ფიტნესთვის, გუნდის როლი, რესურსების ხელმისაწვდომობა და, არანაკლებ მნიშვნელოვანია, გუნდის მწვრთნელთა არსებითი ფილოსოფია.
ტრენერსა თუ მწვრთნელთან ერთად თქვენ შეძლებთ შემდეგი პროგრამით სარგებლობენ.
წონა სასწავლო პროგრამის დეტალები
ფრენბურთის წვრთნების პროგრამის მოთხოვნები კალათბურთის ძალიან ჰგავს.
დაიწყეთ კალათბურთისთვის ამ წონის სასწავლო პროგრამის ხუთი ფაზის, მიზნისა და კონკრეტული წვრთნების დეტალების გადახედვა.
გარდა ამ მოთხოვნებისა, სპეციალიზებული პროგრამები ხელმისაწვდომია თქვენი ვერტიკალური ნახვისთვის .
თუ წვრთნის ახალი წვრთნები ხართ, წამოიწყეთ პრინციპები და პრაქტიკა წონის ტრენინგის დამწყებ რესურსებთან . ყოველთვის თბილი და გაგრილება ქვემოთ და შემდეგ ყოველი ტრენინგი. სავარჯიშო სამედიცინო კლირენსი ყოველთვის კარგი იდეაა სეზონის დაწყებისას.
ქვედა ხაზი წონის სასწავლო პროგრამა ფრენბურთი
სეზონური წონის ტრენინგის პროგრამა ფრენბურთისთვის შეგიძლიათ მოამზადოთ თქვენი საუკეთესო შესრულებისას, როდესაც სეზონი ჩამოდის. კალათბურთის პროგრამით გათვალისწინებული კონკრეტული წვრთნების წვრთნების გარდა, აუცილებელია თქვენი ვერტიკალური ნახვის ჩამოყალიბება.
პროგრამის გამოყენება, როგორიცაა ეს არის ყველაზე მომგებიანი, როდესაც ის გამოიყენებთ რეკომენდაციებს თქვენი ტრენერის ან მწვრთნელისგან. მიუხედავად იმისა, რომ პროგრამა დაგეხმარებათ განავითაროს ძალა და მოძრაობები თქვენი თამაში, ყველა ადამიანი განსხვავებულია და გააჩნია სხვადასხვა ძლიერი და სუსტი მხარეები. შენი მწვრთნელი ან ტრენერი დაგეხმარებათ ამ ამოცანის იდენტიფიცირებაში და დაგეხმარებით პროგრამის შექმნისას, რომელიც დააკმაყოფილებს თქვენს მოთხოვნებს.
> წყაროები:
> გონსალეს-რავე, ჯ., არიჟა, ა. და ვ. კლემენტ-სუარეს. სეზონური ცვლილებები გადასვლა შესრულებასა და სხეულის შემადგენლობაში ქალთა ფრენბურთში. ჟურნალი ძლიერი და კონდიცირების კვლევა . 2011. 25 (6): 1492-501.
> მორელსი, ჯ. სეზონური ლუქსი სხეულის შემადგენლობაში, ქალი კოლეჯის მძლავრი და საავტომობილო შესრულება ფრენბურთელები: 260 საბჭო # 98 მაისი 28,9. მედიცინა და მეცნიერება სპორტში და სავარჯიშოში . 2014. 46 (5S): 59-60.