მიიღეთ სამხედრო სამსახური სამხედრო წვრთნისთვის
როდესაც რომელიმე სამხედრო ძალის გაწევრიანებას, ჩვეულებრივ, საჭიროა შედარებით ელემენტარული სამედიცინო და ფიტნეს შეფასება. ეს მერყეობს ქვეყნისა და მომსახურების მიხედვით. ერთხელ შეუერთდა და გაწვევის ტრენინგში, ფიტნეს გაფართოება ერთ-ერთი მთავარი მიზანია. Calisthenics, გაშვებული, მარშრუტი, ფეხით , მცოცავი და მოხსნის უცნაური ობიექტები იქნება ბრძანება დღეში 2 თვის ან გაწვევის ტრენინგი.
ეს არის ის, რომ ბევრი ახალი რეკრუტი უფრო მეტს ქმნის, ვიდრე საჭიროა. რატომ არ მიიღებთ მორგებას დაწყებამდე საბაზისო რეკრუტების მომზადების დაწყებამდე? აი, როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს.
მზადება
სპეციალური ძალების უფრო მეტად მოთხოვნილ ფიტნეს მოთხოვნებისგან განსხვავებით, კარგი ზოგადი ფიტნესისა და ძალაუფლების მიღწევა შესაძლებელია ადვილად მიღწევაში სამი თვის მანძილზე. ძირითადი რეკრუტების ფუნქციონალური ფიტნეს მოითხოვს ფიზიკურ ძალასა და მოთმინებაზე ზომიერ დონეზე, რათა გამიზნული ჰქონდეს ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობის შესრულება გარკვეული კომპეტენციის მქონე. ეს სტატია უზრუნველყოფს ფიზიკური ფიზკულტურისა და ტრენინგის მოთხოვნების მიმოხილვას და სტანდარტებს, რომლებიც მიზნად ისახავს მიზნად რეკრუტების მომზადებისთვის.
თუმცა, თქვენ უნდა მოითხოვონ ინფორმაცია ერთეულებისგან, რომ გამოიყენოთ თქვენი სათანადო შესაბამისი ფიტნეს მოთხოვნები. ეს სტატია შეიძლება იყოს მხოლოდ ფართო პრინციპები და პრაქტიკა.
ფიტნეს სტანდარტები
ქვემოთ არის რიგი ფიტნეს სტანდარტების მამაკაცები, რომლებიც უნდა მოამზადოს თქვენთვის გამოწვევები თქვენ წინაშე გაწვევის ტრენინგი. სტრატეგია უნდა იყოს საკმარისი იმისათვის, რომ არ გამოწვეული ფიზიკური გამოწვევები. დაზოგეთ თქვენი ენერგია ფსიქოლოგიური და ფსიქიკური გამოწვევებისთვის. ქალთა სტანდარტები გარკვეულწილად დაბალია, განსაკუთრებით ძალაუფლების სტანდარტებთან მიმართებაში, მაგრამ ქალთა ყოვლისმომცველი ფიტნესი კვლავაც მნიშვნელოვანია იმის გათვალისწინებით, რომ დამატებითი როლები ქალებს თანამედროვე არმიაში მიიღებენ.
ისევე როგორც ზოგადი სიძლიერისა და კონდიცირებისთვის მორგებული, საჭიროა თქვენი უკანა მხარეს დიდი სიგრძის ფეხით მოსიარულე. ამ ტიპის ტრეინინგის შემცვლელი არ არის.
სამიზნე ეს აერობული / მოთმინების სტანდარტები:
- Beep, მრავალ ეტაპზე ან Shuttle ტესტი . დონე 12
- აწარმოეთ 2 მილი, 3.2 კილომეტრი: 14.00 წუთი
- გაუშვით 3 მილი, 4.8 კილომეტრი: 22 წუთი
- გაშვება 6 კილომეტრი, 9.6 კილომეტრი: 46 წუთი
- ფეხით 10 მილი, 16 კილომეტრიანი, 45 ფუნტი, 20 კილოგრამი პაკეტი 3 საათში
მიზანი ამ ძალა / მოთმინების სტანდარტებს:
- Pushups, სრული სხეული: 50
- Situps, სტანდარტული სამხედრო: 60
- Pullups (სათანადო გათიშვა და ნიკაპი სტანდარტული): 6
თუ თქვენ მიიღებთ ფიტნეს სტანდარტებს ზემოთ, უნდა ჰქონდეთ შესანიშნავი ზედა და ქვედა სხეულის ძალა და მოთმინება და აერობული ფიტნეს. თქვენ არ უნდა ჰქონდეთ ძალიან ბევრი პრობლემა რეკრუტების ტრენინგის ნედლეულ ფიზიკურ ფიტნესთან. საცურაო კომპეტენციის დამატება წარმატებების სიაში ყოველთვის სასარგებლოა. მიზანი 800 მეტრია.
წონა ტრენინგი
გამძლეობის საქმიანობასა და ძალაუფლების ტრენინგებს შორის ტრენინგის გავრცელება გამოწვევაა, რადგან თითოეულ სახეობას აქვს სპეციფიკური ფიზიოლოგიისა და ბიოქიმიის განვითარების ტენდენცია. თქვენ მოგიწევთ საუკეთესო კომპრომისები, როგორც პროფესიონალიზმი.
ძალიან ბევრი ნაყარი და ნაკლებად განვითარებული აერობული სიმძლავრე ნელი თქვენ მოთხოვნით გამძლეობა საქმიანობა, როგორიცაა ხანგრძლივი პაკეტი მსვლელობა. თუმცა ძალიან მცირე ზედა სხეულის კუნთების და ძალა იქნება შეზღუდოს თქვენი უნარი გაუმკლავდეს თოკზე მუშაობა , საცურაო და ზოგადი ზედა სხეულის ძალა მუშაობა, მათ შორის hauling მძიმე პაკეტები და აღჭურვილობა.
ქვედა სხეული: გაშვებული , განსაკუთრებით გორაზე და სწრაფი ინტერვალით , მოგცემთ კარგ ფეხს. თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ ეს რეგულარული კვანძი და სასიკვდილო workout, რომელიც განვითარდება ძირითადი და ქვედა უკან ძალა ძალიან.
ზედა სხეული: საჭიროა კუნთების შემდგომი განვითარება, განსაკუთრებით ლოტები (ლაისციმუსი), მხრის (დელტოიდული) კუნთები და ხაფანგები (ტრაპეზიები).
ბუნებრივია, არ შეიძლება იგნორირებადი დიდი მკლავის კუნთები - ბისეპები და ტრიციპები ზედა და უკან ზედა იარაღის უკან.
ქვემოთ ჩამოთვლილია წონის ვარჯიშების ჩამონათვალი ზედა ორგანოს ასაშენებლად, რათა დაგეხმაროთ პიქტოგრამების გაბრწყინებული რაოდენობით და გაიყვანოთ. თქვენ ასევე გააკეთებს მრავალი, ბევრი სტანდარტული ბიძგი- ups, იჯდეს- ups და გაიყვანოს- ups ერთი სხდომა მრავალჯერადი კომპლექტი.
- ბარბლის სკამი პრესაში
- ბარბელზე ან დუმბელზე ზედმეტი ზედიზედ
- ბარბლის სამხედრო პრესა (ოვერჰედის)
- საკაბელო რიგის მანქანა
- Lat pulldown მანქანა
- ბარბელზე გაწმენდა ან გაწმენდა
- Pullups - overhand და underhand ძალაუფლება
- Bicep curls
- Tricep საკაბელო pushdowns ან ოვერჰედის გაგრძელება ან dips
შემაჯამებელი
მთავარი გზავნილი აქ არის, რომ უზრუნველყოთ თქვენი ფიზიკური მდგომარეობა, სანამ გადიხარ გადამზადებას. 3-4 თვიანი სასწავლო პროგრამა საკმარისი უნდა იყოს იმისათვის, რომ შესთავაზოს შესანიშნავი შესვლის დონის ფიტნეს. თუ თქვენ წონაში და ძალიან უვარგისი, 6 თვე შეიძლება იყოს უფრო შესაბამისი.