კარგი გამოსწორების მიღწევა
Pilates არის ყველაფერი მოძრავი ეფექტურად. რაც პილატესად მნიშვნელოვანია პოზაის მიმართ, ის არის, რომ Pilates- მა გვაიძულებს, განავითაროს და გამოიყენოს ძირითადი ძალა , ვიდრე ჩვენი პოზიცია ზედაპირული კუნთების გამოყენებით.
აბაზანების ღრმა ძირითადი კუნთების გამოყენებით - აბდომინალები, უკანა და მენჯის იატაკი - მხარს ვუჭერთ მხარს, საშუალებას აძლევს მხრებზე დაისვენოს, კისრის და ხელმძღვანელის თავისუფლად გადაადგილება და გაათავისუფლოს ჰიპ, ფეხები და ფეხები.
ჩვენი უმრავლესობა ვიცი კარგი პოზა როდესაც ჩვენ ვხედავთ, და ჩვენ შთაგონებული ვართ, თუ როგორ თავისუფალ და ძლიერდება ეს ადამიანი გამოიყურება, მაგრამ არსებობს უამრავი მიზეზი, რომ დაესწროს ერთ პოზს, ვფიქრობ, რომ ღირსეული მომენტია, რომ ნამდვილად მოტივირებული .
კარგი პოტენციალის უპირატესობები
- ტკივილი რელიეფის მთელი სხეულის, მათ შორის უკან და კისრის ტკივილი , ჰიპ ტკივილი, ფეხი და ფეხის ტკივილი.
- საშუალებას გვაძლევს ეფექტურად გადაადგილება
- აუმჯობესებს კუნთების ფუნქციას
- ზრდის შუამდგომლობას
- შეკუმშული ორგანოების ზეწოლას ახდენს
- აუმჯობესებს მიმოქცევაში
- ქმნის ტრიმერი გარეგნულს
- radiates დამოკიდებულება ნდობის
ახლა, რომ თქვენ კარგად ხართ დარწმუნებული, რომ პოზაზე ყურადღება არ არის მხოლოდ დედის სურვილი, აქ არის გასწორების სია, რომელსაც შეუძლია გამოიყენოს თქვენი საკუთარი პოზრით.
პოტენციალი და გასწორება სავარჯიშო
- დასაწყისი იდგა. ლოდინი ფეხები და ფეხები პირდაპირ ქვეშ თქვენი Hips. შენი ფეხები და ფეხები პარალელურია და თქვენი მუხლები მიუთითებს, პირდაპირ, მაგრამ არ ჩაკეტილია.
- ბალანსი შენი წონა. შესწორება თქვენი სხეულის ისე, რომ თქვენი წონა იგრძნობა ის დაცემა პირდაპირ მეშვეობით ფეხით. კარგი გზა ამის გაკეთება არის, რომ გაიზარდოს ოდნავ წინ და უკან თქვენი ფეხები, რაც მოძრაობა პატარა და პატარა სანამ გრძნობს თქვენი წონა დაბალანსებული ცენტრში თქვენი ფეხით.
- გააქტიურეთ თქვენი ძირითადი კუნთები. მსუბუქად გაიყვანეთ მუცლის კუნთების დაქვეითება. როგორც თქვენ ამზადებთ მენჯის იატაკის კუნთებს . თქვენ აპირებთ გრძელვადიანობის განცდას. ეს ნაბიჯი, როგორც წესი, საკმარისია იმისათვის, რომ გაუმჯობესდეს ერთი პოზონი.
- ჩამოაგდეს კუჭნა. ბირთვზე გააქტიურება საშუალებას მოგცემთ ჩამოაგდეს იატაკზე თქვენი კუდი ქვემოთ. ეს არის ნეიტრალური ხერხემლის პოზიცია, სადაც ხერხემლის ბუნებრივი მრუდები იმყოფებიან მენჯის ან ჰიპერ-გაგრძელების გარეშე. პოპულარული სურათი არის ის, რომ მენჯის არის თასი წყალი და არ გვინდა წყლის დაღვრაზე, რათა წინა ან უკანა.
- დააბრუნე და გახსენით გულმკერდის არეში. გულმკერდის არ არის caved და არ thrust out, უბრალოდ დასვენება ადვილად. არსებობს პატარა წერტილი ქვედა თქვენი sternum და რომ, როგორც კუდი ძვლის, უნდა მიუთითოს სწორი ქვემოთ.
- მხრებზე ქვემოთ, ფართო უკან. ნება მიეცით თქვენი გულმკერდის ვარდნა და გაიხსნება როგორც უკან დაბრუნება. როგორც ეს მოხდება და თქვენ გრძნობთ მხარდაჭერას თქვენი ძირითადი, თქვენი shoulders ჩამოაგდეს დაშორებით თქვენი ყურები და თქვენი მხრის პირები slide ქვემოთ თქვენი უკან. ამუშავება პოზა, რომლის დროსაც თქვენი ძირითადი ხომალდს ატარებს და არა თქვენს მხრებს!
- ყურები ცისკენ მიაღწევს . შენი უფროსი და კისრის მთლიანად მხარს უჭერს თქვენი ძირითადი და ადვილად ათწილადი ზემოთ თქვენი shoulders. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი ყურების დაპყრობა ცისკენ მიაღწევს. შენი მზერა სწორი ნაბიჯია, შენი ყელის ღია და ნიკაპი ბუნებრივია.
- განიხილეთ ხაზგარეშე. თუ გვერდიდან ჩანს, თქვენი სხეულის ნაწილი ხაზს გამოიყურება:
• ანკლები
• მუხლებზე
• hips
•მხრებზე
• ყურები
მე ვარაუდობენ, რომ ეს პოსტიდან გამომდინარე, რამდენჯერმე შეძლებთ ამ დღის განმავლობაში. ეს განსაკუთრებით კარგი ვარჯიშის გაკეთებაა, როდესაც თბილია, ან თუნდაც მუშაობის შემდეგაც, როდესაც თქვენი ინფორმირება გაძლიერდება და კარგად არის ჩართული.
ყველა Pilates წვრთნები დაგეხმარებათ განვითარება თქვენი ძირითადი ძალა და ცნობიერების, მაგრამ აქ არის რამდენიმე წინადადებები მისაღებად თქვენ დაიწყო:
Pilates წვრთნები მხარდასაჭერად კარგი პოტენციალი
კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ასპექტი მუშაობის გაუმჯობესების მიზნით არის სუნთქვა.
კარგი პოზა გვაძლევს ღრმად და სრულად სუნთქვა. ანალოგიურად, სუნთქვა კარგად აუცილებელია კარგი პოზა. აქ არის რამდენიმე გზა მუშაობა სუნთქვა და განვიხილეთ:
- დიაფრაგმის სუნთქვა
- პოტენციალი და სუნთქვის კუნთები
ახლა, რომ თქვენ გაქვთ თქვენი მდგომი პოსტერი figured out, დროა შევხედოთ თქვენი Workstation setup .