Tucked წინააღმდეგ ნეიტრალური მენჯის ფორმატის განხორციელება

1 - ნეიტრალური მენჯის

წვრთნებში მენჯის წვდომის გააზრება უნდა იყოს პრიორიტეტი, ვინც ცდილობს, განახორციელოს ნაბიჯების ეფექტურობის მაქსიმალურად გაზრდა. მენჯის ფორმირება ზეგავლენას ახდენს ყველაფერს ზემოთ და ქვემოთ, ხერხისა და კისრის განლაგებით ფეხებში და ფეხებზე.

Tucked მენჯის გუნდი უკავშირდება ცუდი პოზა, უკან ტკივილი, და მაინც, არაეფექტური მოძრაობის ნიმუშები. როდესაც ჩვენ დავიკავებთ მენჯის კუნთების კომპლექტი, ჩვენ ჩავრთოთ ჩვენი ჰიპ გამორჩეულები , გუტიკები (ბუტ კუნთები) და კვადრაციპები ისე, რომ ქმნის არაეფექტურად და პოტენციურად დაზიანებულს, მენჯის ფორმებს.

Pilates ინსტრუქციაში, არსებობს გარკვეული ვარიაცია თუ არა გარკვეული წვრთნები ბინა უკან ან ნეიტრალური ხერხემლის . ზოგიერთი Pilates წვრთნები კეთდება ისე, რომ საშუალებას იძლევა უკან lengthen გასწვრივ mat საპასუხოდ ჩართვა მუცლის კუნთების შექმნის მცირე Tilt of მენჯის. მაგრამ ეს არ არის გადაჭარბებული tuck, რომელიც მიღების ბევრი ხალხის გზა. არ არსებობს ბევრი დებატები, თუმცა, ზედმეტად tucked მენჯის. ეს არ იმუშავებს.

ამ გვერდზე, ჩვენ ნეიტრალურ მენჯზე ვუყურებთ ყურადღებას, ხოლო მომდევნო გვერდზე ზედმეტად მტკივნეულ მენჯში. მე ვფიქრობ, თქვენ შეძლებთ განსხვავებას. ზემოთ ფოტოში, ჩვენი მოდელი ნეიტრალური მენჯის აქვს. ნეიტრალური არის ზოგადად ყველაზე ეფექტური და ბუნებრივი განლაგება მენჯის, თუ არა იდგა, იჯდა, ან იტყუება .

ვხედავ, რომ ჩვენი მოდელის მენჯის ნეიტრალური განლაგებაა, შეამჩნევთ, რომ თუ ფირფიტა მისი ქვედა მუცლის ზედა ნაწილში იყო მითითებული, ის ჩაიძირა ბინაში, არ ჩაიშლება ან არ არის დახრილი. თუ ის ამ თანამდებობაზე დადგებოდა, შეიძლება წარმოიდგინოთ, რომ მისი მენჯები წყლის თასი იყო და წყალი თანაბრად და არ იჯდა წინა ან უკანა მხარეს.

2 - ზედმეტი tucked მენჯის

აქ ჩვენი მოდელი აქვს ზედმეტი ტკივილი. ეს ჩვეულებრივი ჩვევა არის exercise, მაგრამ საბოლოო ჯამში ძალიან შეზღუდულია. ეს არის პოზიცია, რომელიც მენჯის სტაბილიზაციას არ ახდენს ან მუცლის კუნთების ოპტიმალურ გზებზე მუშაობს.

თქვენ ხედავთ, რომ თუ ჩვენი მოდელის ქვედა მუცლის ფირფიტა დადგა, ეს არ დაიმალავს ბალახს, რომ მისი მუცლის ღილაკზე დაიხურება. იმისათვის, რომ მისი მენჯის მიღება მოჰყოლოდა, ჩვენი მოდელი თავის ჰიპ-ტალღურ კუნთებს ატარებდა ისე, რომ მოძრაობის თავისუფლების ზღვარზე მიდიოდა. მთელ მენჯის სტრუქტურაზე ძალიან დიდია ჩამოსვლა.

ეს პოზიცია შეიძლება იცნობდეს. ბევრი ადამიანი აქ მოვიდა, როდესაც ისინი ცდილობენ გააკეთონ წვრთნები, როგორიცაა crunches, ან Pilates გააფართოვოს და მკერდზე ლიფტით . ეს პოზიცია ხდის უფრო რთული მისაღებად, და უფრო რთული მუშაობა კუნთების თქვენ ნამდვილად გსურთ მუშაობა, ისევე როგორც ABS.

3 - Tucked მენჯის ჩანაცვლება ხელს უშლის ეფექტური მოძრაობა

გაითვალისწინეთ ყველა, ვინც უბედურებას აკეთებს Pilates Roll-up! აქ, ჩვენი მოდელი ცდილობს გააკეთოს Pilates გააფართოვოს ერთად ზედმეტად tucked მენჯის. თქვენ შეიძლება ნახოს სიცარიელის სიზუსტე. შესაძლოა, წარმოიდგინოთ, როგორ ივარჯიშებ ტკივილს მენჯავასთან ერთად, ხელს შეუწყობს უკან ტკივილს და სხვა არაეფექტური მოძრაობის ნიმუშებს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

აქ, ჩვენი მოდელის ჰიპ გამანადგურებლებს ყურძნის წინ წამოწევენ ბარძაყის წინ, მისი კვანძები ზედმეტად ჩართულია და არ არსებობს გზა, რომ ის თავის ზედა სხეულს დაქვემდებარებას აპირებს და მენჯის იმდენად, რამდენადაც. არა მხოლოდ, მაგრამ თქვენ შეიძლება წარმოიდგინოთ, თუ როგორ exertion of ჰიპ flexors შეუძლია გააკეთოს ფეხები მინდა ფრენა up - საერთო პრობლემა roll-up ნაბიჯები. ჩვენი მოდელი წავიდა ჯერჯერობით, რომ მას აქვს პრობლემები შეინარჩუნოს პარალელური ფეხები და მისი ფეხები არიან მოძრავი out მხარეს

ხედავთ, როგორ ჩვენი მოდელი თითქმის გამოიყურება შეკუმშული, სადაც ბარძაყის თავზე აკმაყოფილებს ჰიპს, ვიდრე გრძელი და ღია? რა გვინდა, რომ აქ არის მენჯის, რომელიც ბუნებრივია ასახავს ჩვენი მოდელის უკან დახრისა და გაბრწყინებას, რადგან იგი ამზადებს გააფართოვოს - გარეშე დიდი ბუდე და ჰიპ გამძლეობა.

ვისწავლოთ მუშაობა განსხვავებები მენჯის განლაგებისათვის საკუთარი თავისთვის: პრაქტიკა მოძიებაში თქვენი ნეიტრალური განვიხილეთ . შემდეგ გადადით roll up და ამის გაკეთება გარეშე tuck. მას შემდეგ, რაც თქვენი ABS ძლიერდება ბევრად უფრო ადვილი იქნება, ვიდრე ბრძოლის შენი ჰიპ გამორჩეული!

_{მადლობა ბოშა კატა Pilates Susie Haggas იმის გამო, რომ მზად დემონსტრირება ზოგიერთი "არასწორი" პოზიციები.}