შენი ჰიპ გამორჩეული თქვენი ab წვრთნების აღებაზე?
თუ იღებთ Pilates კლასების ან ფიტნეს კლასის თქვენ შეიძლება მოისმინოს ფრაზა, "იყავი გარეთ თქვენი ჰიპ flexors." ეს რას ნიშნავს? და შეგიძლია ამის გაკეთება?
რა არის ჰიპ მოქლონები და რას აკეთებენ?
ჰიპ გამანადგურებლები კუნთების ჯგუფია, რომლებიც სხეულის ბარძაყისა და საყრდენის დაახლოებას ახდენენ. თქვენ იყენებთ თქვენს ჰიპ გამორჩევებს ბევრ ყოველდღიურ საქმიანობაში, როგორიცაა ფეხით, სტეპინგზე, და ზევით.
ტექნიკურად, ჰიპ გამორჩეულები არიან ილიკუსი, პოსას ძირითადი , პექტინიუსი, რექტუს ფემორი და სორტიუსის კუნთები. ცხადია, ჩვენ გვჭირდება ჩვენი ჰიპ გამძლეობა. მაგრამ ჩვენ, როგორც წესი, არ გვჭირდება მათ, როგორც ჩვენ მათ გამოყენებას ab წვრთნები .
Hip Flexors მიიღოს მეტი Ab Workouts თუ თქვენ არ ფრთხილად
აქ არის პრობლემა: როდესაც ჩვენ ვიმუშავებთ მიზანშეწონილი ABS, როგორც ჩვენ გავაკეთებთ Pilates, ჩვენ წვრთნები, რომ შეამციროს შორის მანძილი ჩვენს ბარძაყის და მაგისტრალური - ვფიქრობ იჯდეს- ups, roll-up , ფეხი ლიფტების . ჰიპ მოქნიკები კუნთების ძლიერი ჯგუფია და ისინი ცდილობენ აღება. ჩვენ დასრულდება მდე ჩვენი ჰიპ flexors მეტი ჩვენი მუცლის კუნთების! ეს არის ერთ-ერთი საშუალება, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ 500 sit-ups და არა ერთი მათგანი ნამდვილად მიზანშეწონილია თქვენი abs.
თქვენ იცით, რა სახის იჯდეს, სადაც შენს ფეხებს დაქვემდებარებით, რომლითაც ხარ? იცი რა? ძირითადად ჰიპ გამანადგურებლები. Pilates ადამიანი აწარმოებს იგივე რისკის ბევრი flexions (ნაბიჯია bending) წვრთნები ჩვენ.
როგორ გამოვიდე ჩემი Hip მოქლონები?
პასუხი არ არის მარტივი. ბევრი ჩვენგანი უნდა ვიმუშაოთ მუწუკზე. ერთი რამ, თქვენ ნამდვილად არ დატოვებს ჰიპ გამანადგურებლებმა მთლიანად გარეთ საუკეთესო ab წვრთნები. ისინი ჯერ კიდევ სურათის მნიშვნელოვანი ნაწილია. იდეა არის ის, რომ მიიღოთ მონაწილეობა აბსოლუტურად იმდენივე, რამდენიც შეგიძლიათ და შეინარჩუნოთ ჰიპ გამორჩეულები.
ჩვენი პირველი ხაზი თავდაცვის ყოველთვის ცნობიერების. როდესაც Pilates ან სხვა AB ორიენტირებული მუშაობა, თქვენი ყურადღება მუცლის კუნთების. დავიწყე გაერკვნენ საკუთარი თავი, თუ რა იგრძნობა აბს და რას გრძნობს ჰიპ მოქნიკები . ეს შეიძლება დაეხმაროს გაეცნოს მუცლის კუნთების და მათ ფუნქციებს. მუშაობა ასევე იცის, თუ როგორ მეტი tucking მენჯის შეუძლია ჰიპ flexors შევიდა პიესა.
Trouble ნიშნები ძლიერი Hip Flexors და სუსტი Abs
დაბალი უკან ტკივილი და soreness in groin ტერიტორია შეიძლება იყოს ნიშნები, რომ თქვენ ხართ სუსტი ABS და ზედმეტად გამოყენებით თქვენი ჰიპ flexors. კიდევ ერთი ნახავ არ არის შეუძლია შეინახოს ფეხები და ფეხები ქვემოთ, როდესაც თქვენ იჯდეს ან გააფართოვოს up. ხედავთ ლოგიკას? რა ხდება აქ არის ის, რომ ABS არ არის ძლიერი, რომ გააკეთოს მათი up-and-over contraction, მაგრამ ჩვენ ვუთხარი სხეულის მისაღებად მაგისტრალური და ბარძაყის უფრო ახლოს, ასე რომ ჰიპ flexors აღება, და ფეხები ფრენა up . (მწვავე hamstrings როლი ძალიან)
მეორე მხარეს ჰიპ გამძლეობა არის ჰიპ გაფართოება. მნიშვნელოვანია, რომ ჰქონდეს კუნთების ჰიპ გამორჩევა და ჰიპ გაფართოება ერთად მუშაობა დაბალანსებული გზა, და ბევრი ჩვენგანი აქვს სუსტი ჰიპ extensors.
4 Pilates წვრთნები გაზრდის ცნობიერების და ბალანსი Ab და Hip Flexor გამოყენება
ეს ძირითადი Pilates წვრთნები შეიძლება დაეხმაროს გაზრდის ცნობიერების და შექმნას საფუძველი მუცლის ძალა და სხეულის მექანიკის რომ ბალანსი ab და ჰიპ flexor გამოყენება:
- მუხლზე ნაკეცები : მუხლზე დასაკეცი, ჩვენ ვიყენებთ მუცლის კუნთების სტაბილიზაციას მენჯის, რომ ჩვენ შეგვიძლია ვიგრძნოთ subtleties of ჰიპ flexors სამუშაო. მუხლზე დასაკეცი, ჩვენ ასევე ვცდილობთ შევინარჩუნოთ ჩვენი დიდი კუნთები, ისევე როგორც ბარძაყის კვადრატები, რაც შეიძლება მეტია.
- გულმკერდის ლიფტი : გულმკერდის ლიფტი ახდენს ყველა აბსორბციას, მაგრამ ის უფრო მეტად გრძნობს ზემოქმედებას. მასში სტაბილურია მენჯის ნეიტრალური პოზიცია და იზოლაციაში მხოლოდ ზედა ორგანოს გადაადგილება. შენი hips და ფეხები უნდა დარჩეს მაინც და არ ძალაუფლება. თუ ჰიპ გამანადგურებლები იწყებენ ზედმეტად ჩართულობას, შესაძლოა, გაგიჩნდეთ ისეთი გრძნობა, რომ თქვენი მუხლებზე გული და ბარძაყის მიმართ გულმკერდისა და შებოჭისკენ უნდა გაიყვანოს.
- მხარდაჭერილი როლი უკან : ეს წვრთნები იწვევს ღრმა მუცლის ღრუს. მარჯვენა, იქ გრძნობთ იმ abs. როგორც თქვენ დაიწყებთ უკან დახევას, შეიძლება იგრძნოთ ის წერტილი, სადაც ჰიპ გამჭვირვალეები ცდილობენ გადაადგილება მოძრაობას. თქვენ შეგიძლიათ გრძნობდეთ, რომ ბარძაყის გადაფრენაზე. როგორც გააფართოვოს ქვემოთ, ჰიპ გამორჩეული უნდა გავაკეთოთ გარკვეული სტაბილიზაციის, მაგრამ ცდილობენ შეინარჩუნოს აქცენტი მოძრავი ქვემოთ და აკონტროლებს ABS. ფიქრი მიღების გარკვეული სივრცის შორის ყველაზე ბარძაყის და ქვედა ABS შეიძლება დაეხმაროს.
- ასი მოდიფიცირებული : სრული ასი ზარი ფეხებისთვის. ჰიპ გამკვრივება ხშირად ვხედავთ, რომ როგორც ზარის ზედმეტი ქმედება. მუშაობა ასი შეცვლილ პოზიციაზე მუხლებზე, ფეხზე და ფეხზე იატაკზე, ან ფეხები მაგიდაზე . ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ ფოკუსირება abdominals.
როგორც მუშაობის გაზრდის შესახებ ცნობიერების შორის ურთიერთობა ABS და ჰიპ გამანადგურებლებმა, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ არსებობს reciprocity თვალსაზრისით ერთი კომპლექტი კუნთების აკეთებს სტაბილიზაციის of მაგისტრალური ან მენჯის ხოლო მეორე კომპლექტი გადადის. რაც ჩვენ გვინდა, რომ მივაღწიოთ არის კუნთოვანი ბალანსი, უკეთესი ფუნქციონირება და საბოლოო ჯამში უფრო მეტი არჩევანი, თუ როგორ გადავიტანოთ.