Cat-cow უკან მონაკვეთი და გაგრძელების მშვენიერი, დაბალანსებული ვარჯიშის უკან, რადგან ეს ორივე მონაკვეთი (კატა) და გაფართოება (ძროხა) განხორციელება. ეს ტონა და გადაჭიმული მუცლის კუნთების ასევე. კატა- cow ვითარდება მოქნილობა ხერხემლის და ერთერთი წვრთნები ხშირად რეკომენდირებულია უკან ტკივილი .
თუ წარსულში წვრთნები გაატარეთ, შანსია, რომ კატა-ძროხას გაეცანით. იგი იოგასგან შედგება და არის ერთ-ერთი სავარჯიშო, რომელიც Pilates- ი და იოგას წილი .
კატა-ძროხა ნამდვილად იოგას ორი კომბინაცია, კატა და ძროხაა. ეს ხშირად კეთდება როგორც თბილი სწავლება. თუმცა, კიდევ ერთხელ გესმით მხარდაჭერა abdominals და ხანგრძლივობა ხერხემლის მოქმედებაში, დაგვჭირდება ამის გაკეთება მეტი ენერგია მოგვიანებით თქვენი პრაქტიკა.
რა უნდა გავაკეთოთ კატა და ძროხა წვრთნები
კატა და ძროხა არის წვრთნები. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ, ეს არის კომფორტი. შეგიძლიათ განახორციელოთ ამ სავარჯიშო სადმე თქვენ შეგიძლიათ დადოთ თქვენი mat.
კატა და ძროხა Back Stretch ინსტრუქციები
გადატანა კატაში
დავიწყოთ feline ბოლოს exercise. რამდენად ხშირად გინახავთ კატა მაღალი, თაღოვანი უკან? თქვენ გეპატიჟებათ კატა, თუმცა, იმედი გვაქვს, რომ არ ხართ "ლურჯი კატა, ეს იქნება ლამაზი მონაკვეთი. კატის მსგავსად, თბილი საწოლიდან დადგა და ემზადება.
- დაიწყე ხელები და მუხლები თქვენი სწავლის მატჩზე. შენი ხელები პირდაპირ თქვენს მხრებზეა და თქვენი ფეხები ნამდვილი ჰიპ სიგანეშია, პოზიცია , აყენებს თქვენს მუხლებზე პირდაპირ თქვენს ჰიპებს. შენი სიმაღლე შეიძლება იყოს მოქნილი, თუ ეს კომფორტულია.
- ჩაერთეთ მუცლის კუნთები თქვენი ხერხემლის დასახმარებლად, ასე რომ თქვენ გაქვთ სწორი ყური თქვენი ყურში.
- ინჰალა .
- შემდეგ, თქვენი exhale, გაიყვანოს მუცლის კუნთების და როგორც თქვენ თაღოვანი თქვენი უკან გზა, როგორიცაა გაჭიმვა კატა. ამავდროულად, თქვენი ხელმძღვანელი და კუჭის მოშორება იატაკზე.
- მიიღეთ გაჭიმვის შემდგომი მიერ წარმოიდგინა, რომ თქვენ შემოტანა თქვენი უფროსი და tailbone ერთად თითქოს აპირებდა, რათა დიდი წრე თქვენი სხეულის.
შემდეგი, გადაადგილება ძროხა უქმნის ნაწილი ამ exercise.
ძროხა ძაღლების ნაწილია - ძაღლი სავარჯიშო
მოძრავი Cow შევიდა Pose
ახლა ჩვენ უხელმძღვანელებს გარეთ მხიარული და კეთილშობილური მსხვილფეხა რქოსანი. ეს არის კატის ძროხის გაფართოების ნაწილი.
- კატადან გამომდინარე გამოიყენეთ ინჰალა, რომ ხერხემლის მრუდის გადაკეტვით.
შენი კუჭნა მოძრაობს და თქვენი გულმკერდის წინ მიდის წინ. შენი კისრის გრძელი გაგრძელების თქვენი ხერხემლის. არ დაუშვათ თავში დაბრუნება. დარწმუნდით, რომ ამ ნაბიჯს მხარს ვუჭერთ თქვენს აბდომანებს. - წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი ხელმძღვანელი და კუდი ერთმანეთისგან შორიდან გადაადგილდებიან, რომ გარკვეულ წერტილში ერთადერთი, რაც მათ შეუძლიათ გააკეთონ, დაიწყება მრუდი.
- ეს არის ხერხემლის გადაადგილება. გთხოვთ არ დაიშალოს ძველი სპიკერის ცხენი!
- გაიმეორეთ სავარჯიშო - კატადან ძროხადან და უკან - ნელა, სულ მცირე, ორჯერ მეტი სუნთქვით.
გაიგე მეტი წვრთნები, რომლითაც Pilates და Yoga წილი .