რა ხდის გრძნობთ პანიკაში? საჯარო გამოსვლები? დახურული ფართები? მრევლი? საჰაერო მოგზაურობა? გამოცდები? საპრეზიდენტო არჩევნები? მაშინაც კი, თუ ვერ იდენტიფიცირებთ მიზეზს, იცნობთ სიმპტომებს: გონების რბოლა, პულსი ამაღლებული, პირის ღრუს, სუნთქვის სუნთქვა, გულისრევა, სუსტი.
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი პანიკის დარღვევები მკურნალობას prescription მედიკამენტები და თერაპია, ეს ასევე სასარგებლოა გარკვეული დაძლევა ტექნიკის თქვენს არსენალში.
რამ, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა და მოძრავი თქვენი სხეულის შეიძლება სტიმულირება თქვენი parasympathetic ნერვული სისტემა, რომელიც ეხმარება თქვენი სხეულის მშვიდად თავად ქვემოთ.
1. სუნთქვა
თქვენს სუნთქვაზე ფოკუსირება მუშაობს როგორც გონებრივ, ასევე ფიზიკურ დონეზე. სრული, ღრმა ინჰალაციები და exhales ხოლო კონცენტრაცია მხოლოდ ამ ამოცანის შეუძლია გაათავისუფლოს გონება crush აზრები, რომელიც კვებავს შფოთვა. როდესაც ჩვენ გადავიდეთ პანიკის რეჟიმში, სუნთქვა ჩვეულებრივ ხდება სწრაფი და არაღრმა და გულის გონკები. სუნთქვის რეგულირებისთვის შეგნებული ძალისხმევის გატარება აქვს ფიზიკური სხეულის დამამძიმებელ ეფექტს, რაც წინააღმდეგია შფოთვის დაწყების წინააღმდეგ.
რა უნდა გააკეთოთ: სუნთქვა და გარეთ თქვენი ცხვირი, შეავსოთ თქვენი ფილტვები მთლიანად თითოეულ inhale და დაიცალა მათ თითოეული exhale. ყურადღება გამახვილეთ თქვენი სუნის სიცივეზე ზედა ზედა ტუჩზე ინჰალებზე და სითბოს exhales. თუ თქვენ იფიქრებთ ამ პროექტისგან და სურს საკუთარი თვითრეპატრირებული ფრენების დაბრუნებას, სცადეთ თქვენი სუნთქვის გასაცნობად.
ეს ფაქტიურად არის მედიტაციის პრაქტიკა. იგი იღებს უფრო ადვილია, თუ მას ჩვევა, ამიტომ რეგულარულად meditating შეუძლია ისარგებლოს თქვენ დიდად.
2. მატრა
სიტყვისა თუ ფრაზის განმეორება თითოეულ inhale ასევე შეუძლია დაეხმაროს თქვენი გონება off თქვენი შფოთვა. ადამიანები ხშირად გრძნობენ შეშინებულს მატრატე ტექნიკით, რადგან ფიქრობენ, რომ მათ უნდა გამოიყენონ სანსკრიტი სიტყვები ან ანალოგი, რომელიც არის "ოფიციალური". მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის ვარიანტი, თუ თქვენ იცით ერთი, mantra შეიძლება იყოს ნებისმიერი სიტყვა ან ფრაზა, რომელიც pops თქვენს ხელმძღვანელი მომენტში.
რა უნდა გააკეთოს: თუ თქვენ იყენებთ ზემოთ სუნთქვის ტექნიკას, "მაგარი საჰაერო" არის ლამაზი mantra. ეს უბრალოდ აღწერს შეგრძნებას ინჰალაციაში დამამშვიდებელი, ნეიტრალური გზა, რომელიც ახდენს თქვენს ყურადღებას ამ მომენტში. "კიდევ ერთი" (სუნთქვის მითითებით) არის კიდევ ერთი მანტრა, რომელიც ცდილობენ. იგი ეხმარება თქვენ გადატანა თქვენ incrementally მიმართ დასასრულს დროს, რომლის დროსაც გრძნობთ პანიკაშია.
3. გადაჭიმული
შფოთვა იწვევს შენს ჩაკეტვას და დაძაბულობას, სხეულში დაძაბულობას. მუშაობის საპირისპიროდ, თუ თქვენ შეგიძლიათ წართმევას ფიზიკური რეაგირება, რომ პანიკა პროვოცირებას, ასევე შეგიძლიათ გაათავისუფლოს პანიკა თავად. თუ თქვენ ხართ სიტუაცია, სადაც შეგიძლიათ გადაადგილება, რამდენიმე ძირითადი გადაჭიმული იქნება loosen თქვენი სხეულის და შეწყვიტოს თქვენ tensing up.
რა უნდა გააკეთოს: ეს სერია იოგას გადაჭიმული, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი სამაგიდო მიმართავს ძირითადი სფეროები სხეულის, რომ გამართავს დაძაბულობა, როგორიცაა თქვენი კისრის და shoulders. თუ ფიქრობთ პანიკა მცოცავი up, შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე ამ გადაჭიმული თითქმის ყველგან. მარტივი მიდგომა, მხოლოდ გააფართოვოს თქვენი კისრის გარშემო და თქვენი shoulders მდე თქვენი ყურები და შემდეგ ქვემოთ თქვენი უკან. ტუჩის ცრემლები და მიშელ ფელფსის სტილის მკლავები ასევე კარგია თქვენი სხეულის დაძაბულობის გადასალახავად.