Powerhouse მიდის მიღმა Core Strength
ცენტრად არის ერთ ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ცნება Pilates სასწავლო. ბოლო წლებში ტერმინი ძირითადი სიძლიერე გახდა უფრო კარგად ცნობილი და იყენებს გარკვეულწილად ერთმანეთს ცენტრად, თუმცა ისინი ზუსტად არ არიან. მოდით შეისწავლონ განსხვავებები და რა საძინებელი ნიშნავს Pilates.
რა არის Powerhouse Pilates- ში?
თქვენი სხეულის საძირკველი ფართობი მიდის თქვენი ნეკნების ბოლოდან ყველა გზაზე.
იგი მოიცავს მუცლის კუნთების , დაბალი უკან კუნთების, მენჯის იატაკის , კუნთების გარშემო Hips და glutes (კონდახით კუნთების).
Powerhouse კუნთების ერთად ვიმუშაოთ შექმნას მხარდამჭერი corset თქვენი მაგისტრალური. ისინი სტაბილიზაციას, მაგრამ ისინი ასევე ქმნიან დიდ ნაბიჯებს. და ისინი აძლევენ მათ მოძრაობს მათი დინამიური ძალა. ჯოზეფ პილატემ ყურადღება გაამახვილა სხეულის ამ არეალზე, რომელიც განკუთვნილია ტრენინგის პროგრამაში. ყველა Pilates გადაადგილება იწყება ცენტრად.
რა არის Core Muscles?
ძირითადი კუნთების ნაწილია ცენტრად კომპლექტი და თქვენი ძირითადი საშუალებით იყენებთ თქვენს ცენტრადს. ძირითადი კუნთები არის ღრმა სტაბილიზატორები, როგორიცაა მენჯის სართული, psoas, multifidus და transversus abdominis , მათ შორის.
მაგრამ ძირითადი კუნთების არ არის დიდი movers მსგავსად rectus abdominis ან glutes, რომ დავამატებთ ჯგუფს, როდესაც ვსაუბრობთ ცენტრად. გლუტიუს მაქსიმუსი არა მარტო მძლავრი მოძრაობისას გამოიყენება, რომელიც საჭიროებს ჰიპ გაფართოებას (jumping, stair climbing), მაგრამ ასევე კუნთშია, რომელიც ხელს უწყობს მენჯის მწვერვალს.
ეს პოსტალური კომპონენტი მნიშვნელოვანია Pilates- ში გამოყენებული ნეიტრალური მენჯის პოზიციის მისაღწევად. ტრადიციული Pilates ისწავლება გამოიყენოს კონდახით squeeze ჩაერთონ glutes ცენტრად.
გამოყენება Powerhouse in Pilates
Pilates დამწყები უნდა ვიფიქროთ თვალსაზრისით გამოყენებით ცენტრად დაუყოვნებლივ. ეს არის powerhouse, რომელიც გვაძლევს ენერგიულობას, სტაბილურობას, სიძლიერეს და კონტროლს გადაადგილება შუალედური და მოწინავე Pilates წვრთნები.
დაბალანსებული მეთოდის განვითარება ხელს შეუწყობს ნამდვილ ფიტნესკენ სწრაფვას.
განათავსეთ თქვენი Powerhouse მუშაობა ამ Pilates Workouts
- 20 Core Minutes Pilates : ეს შუალედური დონის powerhouse workout კეთდება exercise ბურთი (და ვარიანტი თუ არ აქვს ერთი მოსახერხებელი). იგი აძლიერებს ძირითად სტაბილურობას კუნთებსა და ცენტრად 10 წვრთნებით.
- დონე 2 Stretch და Strength სერია : არა მხოლოდ ამ 10 წვრთნები აშენება მუცლის ძალა, ისინი ასევე მონაკვეთი უკან, მხარეები, წინა სხეულის და hamstrings. შეინახეთ თქვენი ცენტრად ძლიერი და ელასტიური. ეს შუალედური დონის სავარჯიშოა.
- კლასიკური Pilates Mat სავარჯიშო სერია : ეს არის ტრადიციული პირველი 10 mat წვრთნები მიერ შემუშავებული ჯოზეფ Pilates. ისინი შემუშავებულ იქნა დაწყების დღიდან, რათა განისაზღვროს ცენტრად.
ახლა, რომ თქვენ იცით უფრო მეტი ცენტრად, შეგიძლიათ nod ერთად გაგება, როდესაც თქვენი Pilates ინსტრუქტორი tosses ვადა.