Arm workouts ნაწილია ორივე mat და აღჭურვილობა Pilates წვრთნები, მიზნობრივი უკან მკლავი საკმაოდ კარგად. თუმცა, არსებობს Pilates წვრთნები, რომ უნდა შეიცავდეს მკლავი მუშაობა, მაგრამ არ კეთდება, რომ გზა.
თუ შეიტყობთ თქვენს იარაღს, განსაკუთრებით ხელის იარაღს, ყველაზე წვრთნების დროს მიიღებთ ხელვარჯიშებს წვრთნებისგან, რომელსაც არ იფიქრებთ, როგორც ხელის წვრთნები.
და, თქვენ შექმნით ბევრად უფრო ზედა სხეულის სტაბილურობას თქვენი წვრთნები. ეს გაიხსნება მთელი ახალი დონე Pilates თქვენთვის. აქ არის ძირითადი გააქტიურება მკლავი:
ჩაერთეთ თქვენი მთელი მკლავი, განსაკუთრებით მკლავის უკან
როდესაც თქვენ გააკეთებთ წვრთნებს მატის ან ნაწილის აპარატზე, რომელსაც თქვენს მხარეს იარაღი აქვს თქვენს მხარეს, გამოიყენე შენი იარაღი. ნუ მათ უბრალოდ ტყუილი. აი როგორ:
- Feel წონა თქვენი იარაღი, shoulders და ნეკნი გალიაში on mat.
- გახსენით თქვენი გულმკერდი და ნება შენი ბეჭები ქვემოთ, დაშორებით თქვენი ყურები.
- მიიღეთ ენერგია თქვენს იარაღში. ამის შემდეგ გააგზავნეთ ეს ენერგია თქვენს ხელთაა ისე, რომ ის გარე სამყაროს გასწვრივ გადადის.
- დააჭირეთ თქვენს პალმებით, ქვედა კიდურების ქვედა ნაწილს და თქვენი ზედა იარაღის ზურგს.
- მსუბუქად ბარძაყის თქვენი armpits ქვემოთ.
- გაითვალისწინეთ, რომ ყველა ამ საქმიანობას უკავშირდება თქვენი ძირითადი საშუალებები თქვენს მხრებზე და თქვენს ძირითადში. ეს არ არის ცალკე.
თავში ხელის Workout
ახლა მოდით შევხედოთ სამი Pilates mat წვრთნები როგორც მაგალითები, თუ როგორ უნდა გამოიყენოს იარაღის წვრთნები, რომ არ "გამოიყურებოდეს", როგორიცაა arm წვრთნები:
მენჯის Curl
შეხედეთ გამოსახულებას ზემოთ. ყურადღება მიაქციეთ, როგორ მოქმედებენ ჩვენი მოდელის იარაღი. ის იარაღის ზურგს უჭირავს, ხელები და ქანდაკებები ბრწყინვალეა და მისი ხელთათმანები მიაღწევენ.
ეს აპირებს მენჯის curl სრული სხეულის განხორციელება , რაც ჩვენ გავაკეთოთ Pilates. იგი ასევე აპირებს უზრუნველყოფს სტაბილური ბაზა, როდესაც იგი იღებს ნაბიჯები მოსწონს ეს უფრო რთული დონეზე. მხრის ხიდი იქნება მაგალითი; ასე რომ ქვედა მოხსნას რეფორმატორი და მასპინძელი სხვები. უფრო მეტიც, თქვენ მიიღებთ ამ პრინციპს, უფრო მეტ აპლიკაციებს.
Roll Over
თუ თქვენს გულმკერდში ინარჩუნებთ და თავში ხელები გისურვებთ და ხელებს გადააქვთ, როგორც გააფართოვოს, უფრო ადვილად მიიღებთ. ვგრძნობ პრესის ოპოზიციურ ენერგიასა და იარაღს, ხელებითა და ხელებით, თითქოს შენი ბარძაყის ლიფტი და გააფართოვოს. შემდეგ, მართლაც დააჭირეთ უკან იარაღი და ხელში შევიდა mat როგორც თქვენ გააფართოვოს უკან ქვემოთ. ეს ხელს შეუწყობს Roll ქვემოთ, რაც მას უფრო ადვილად, უსაფრთხო და უფრო მიედინება.
მას შემდეგ, რაც თქვენ მიიღებთ ამ მკლავის გააქტიურების იდეას როლი დასრულდა, განახორციელოს იგი თქვენთან ერთად სხვა ზურგის articulations როგორიცაა Pilates jack დანა . თქვენ გაოცდებით, რამდენად კარგად გრძნობს თავს. შემდეგ, სცადეთ ისეთი ვარჯიში, როგორიცაა ინვერსიული მაკრატელი და ველოსიპედი . იქ, თქვენი მუხლები თქვენს ხელებს ეხმარებიან ხელით დახმარების გაწევაში, მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ ზედა კიდურების ზურგი, გახსენით გულმკერდის არეში და ქვედა კიდურების ზურგზე დაჭერით, უფრო ძლიერი და სტაბილური ბაზის გაფართოება - და ის იღებს წნევის off თქვენი ხერხემლის, რომელიც ძალიან მნიშვნელოვანია.
სურათზე ორი ზემოთ, ხედავთ "იარაღს და მხრებზე ძალაუფლებისა და სტაბილურობისთვის" იდეა, რომელიც რეფორმატორზე მოკლე ხერხით აისახა.
ერთჯერადი ფეხის წრე
ექსპერიმენტი ჩართვა ზურგი თქვენი იარაღის გასწვრივ mat როგორც თქვენ წვრთნები, რომ გამოწვევას თქვენი ზედა სხეულის სტაბილურობის როგორც ისინი ბერკეტები მხარეს მხარეს. ერთჯერადი ფეხის წრეები პირველია კლასიკურ Pilates mat თანმიმდევრობით . ჩვენ ყოველთვის ვასწავლით სტაბილურობას ძირიდან, როგორც ფეხის ნაბიჯები, მაგრამ თუ თქვენს იარაღის აქტივობას დაამატებთ, ბევრად უფრო სტაბილური იქნება და მიიღეთ უფრო მეტი მკლავი. მაშინ მომზადდება უფრო რთული ზედა / ქვედა სხეულის დიფერენცირების სავარჯიშოები, როგორიცაა კორსკრესი .
მთელი არმია, რომ Core
იარაღის ზურგზე ვიყავით ფოკუსირება იმის გამო, რომ ადამიანები, როგორც წესი, დაივიწყებენ და ხელს უწყობენ ხელის იარაღის გააქტიურებას. შემდეგ ჩვენ მივიღებთ flabby triceps - ქათმის ფრთები და ყველაფერი, რაც. მაგრამ ახლა, რომ თქვენ გაქვთ უკან arm workout მიმდინარეობს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს გრძნობა მაშინაც კი, როდესაც თქვენ არ დაჭერით თქვენი იარაღი შევიდა mat. ბევრჯერ ვხედავთ, რომ უკანა მხარეს უკანა მხარეს უკავშირდება ეს ნაწილი, რომლებიც არ იყვნენ წვრთნებში, როგორიცაა დაჩოქილი გვერდითი დარტყმა და გვერდითი მონაკვეთი , რომ აღარაფერი ვთქვათ ტექნიკურ წვრთნებზე, როგორიცაა რეფორმატორი tendon stretch, გრძელი უკან სერია, ან გინება არაფერი.
თქვენ გჭირდებათ სრული მკლავი aliveness მხოლოდ ყველა Pilates exercise, mat და აღჭურვილობა. დაველოდოთ "სანამ ხედავთ, როგორ ამ მარტივი ტექნიკის გამოყენებით ხსნის სავარჯიშოების შესაძლებლობებს, და როგორ გაიზარდა თქვენი იარაღი.