"გაიგეთ შვებულებაში!" პატარა ფრაზა, რომელიც შეიძლება ეწოდოს Pilates გალობა, ჯერჯერობით ასე არასწორად.
უბიძგებენ აბდომინელებს, რომლებიც ფუნდამენტურია Pilates მეთოდით . ეს არის ტექნიკა, რომელიც ხელს უწყობს ფიზიკური თერაპიის პარამეტრების, ძალაუფლების მომზადებასა და გარკვეულწილად ფიტნეს სამყაროში, როგორც ხერხემლის სტაბილიზაციის საშუალებად.
კეთდება სწორად, სასწავლო abdominals შექმნის ინტეგრირებული ძირითადი ძალა, რომელიც მხარს უჭერს ხერხემლის და ხელს უწყობს სტაბილურობისა და მოძრაობის თავისუფლების მთელი სხეულის.
რა არის ის, რომ "გაიყვანოს ABS" ეფექტურად, და როგორ განსხვავდება დესტაბილიზაციის "შაქრის შუა" მიდგომა, რომელიც გვიჩვენებს up in ბევრი ფიტნეს სცენარი?
In Pilates, ჩვენ ვეძებთ შექმნას ძლიერი, სტაბილური საფუძველი მოძრაობა. ჩვენ ვამუშავებთ ამ ცენტრად მოძრაობის გზით კუნთების მენჯის და ყველა მუცლის კუნთის გამოყენებით, ასწავლის მათ ეფექტურად მუშაობისთვის და უკანა კუნთების ჰარმონიაში.
Pilates განსაკუთრებულ ყურადღებას უთმობს ღრმა მუცლის კუნთების მომზადებას, როგორიცაა ტრანსვერსი აბდომინი. ამ კუნთების ხშირად განუვითარებელი და არ მუშაობს თანაბრად გადატვირთული ზედაპირული კუნთების, როგორიცაა ცნობილი rectus abdominus (ექვსი პაკეტი აბსორბცია).
სურათები, როგორიცაა "თქვენი მუცლის ღილაკზე დაჭრილი თქვენი ხერხემალი", ან უფრო უარესი, "პრეტენზია შენს წამახალისებელ კუჭში" ხშირად გამოიყენება, რათა ხელი შეუწყოს აბსორბციის ღრმა წასვლას. ეს სურათები, როდესაც ისინი გადმოცემას სახე გაყვანილია ABS, შეიძლება შეცდომაში შეიყვანოს.
ისინი ხაზს უსვამენ წელის წინსვლას და ხელს უწყობენ ზედაპირის დესტაბილიზაციას და მწვავე ტკივილს. სტაბილური ბირთვების შექმნის შიდა მექანიზმი არ იწყება მუცლის ღილაკზე, არამედ მენჯის სართულის კუნთების ჩართვით.
გამოიყენეთ მენჯის სართული
მუშაობის მენჯის სართული კუნთების არ არის მხოლოდ ქალებისათვის ან bouncing უკან ორსულობის .
მენჯის სართულის კუნთების ჩართვა კრიტიკულია იმისათვის, რომ ვინმესთვის გადაადგილების სტაბილური ბაზა უზრუნველყოს. შენ იგრძენი, თითქოს მენჯის იატაკზე და ცენტრში ხაზისკენ მიდიხარ. შესაძლოა, წარმოიდგინოთ, რომ იჯდეს ძვლის ძვლები ერთად. მსგავსია კეგელის წვრთნები. ერთადერთი რეალური განსხვავება ინტენსივობითაა. In Kegels, ერთი მთლიანად ფოკუსირებული მენჯის სართული, და გაიყვანოს შეიძლება უფრო აგრესიული და შენარჩუნებული, ვიდრე ის, რაც თქვენ გამოიყენოს ზოგადი სწავლება.
გაიგეთ და აჩქარებენ აბდომებს
მას შემდეგ, რაც მენჯის სართული დაკავებულია, ფაქტობრივი დახრილობა იწყება მხოლოდ ზემოთ საჯდომის ზოლზე და ხდება ქვედა აბდომინების ღრმა გაღრმავება. იქიდან გამომდინარე მოქმედება ზრდის მუცლის ღილაკს ხერხემლისკენ და შემდეგ ზედა მუცლის არეში. იქიდან, ზოგიერთი ადამიანი აღმოაჩენს, რომ მათ შეუძლიათ მიიღონ დამატებითი ზედმეტი ლიფტით abdominals; ეს არის ჭეშმარიტი scoop ABS. ეს ნაბიჯები არ არის აშკარად თანმიმდევრული, რადგან ისინი შეიძლება გასწავლოთ, მაგრამ ბოლოში ყველაზე ცნობიერების არის საუკეთესო გზა პრაქტიკაში ჩართვით მუცლის კუნთების სწორად. შენიშვნა: დახრილი- up არ არის მხოლოდ წინა უკან, არამედ მხარეს მაგისტრალური.
ძლიერი დაბრუნება მუშაობს Abs
ნეიტრალური ხერხით ჩვეულებრივ გაკეთდება აბსორბციის მიღება .
ეს იმას ნიშნავს, რომ ხერხემლის ნატურალური მრუდებია და უჯრედები არ ქმნიან ზედა ხერხემლის ზედა ნაწილს ან მენჯის ბუჩქს. როგორც abdominals გაიყვანოს, მნიშვნელოვანია, რომ შევინარჩუნოთ ორივე სიგრძის და სიგანის უკან, როგორც კუნთების გამოწვეული წინააღმდეგობა გაუწიოს abdominals. Pilates ამჯამად გამოიყენოთ ორივე წინსაფარი და ბინა ან curved (ვნახოთ თქვენი C- მრუდი ) ქვედა უკან მრავალი წვრთნები Pilates, მაგრამ ეს არის არჩევანი, რომელიც მზადდება კონკრეტული exercise ზრახვები მიღმა საწყისი გაყვანის წელს ABS. ზოგადად, ნეიტრალური ხერხემლის არის ძლიერი პოზიცია და რა გვინდა ეფექტური ყოველდღიური მოძრაობა.
როგორ ვსუნთქავ მუცლის მუშაობაში
კითხვა, რომელიც მოდის ბევრი რამ, ვინც სწავლის გაიყვანოს მათი abdominals არის, "თუ მაქვს ყველაფერი ისე გაყვანილია, როგორ ვსუნთქავ?" პასუხი არის ის, რომ ჩვენ, როგორც წესი, გამოვიყენებთ ძალიან მცირე რაოდენობით ჩვენი სუნთქვის შესაძლებლობებს და ფოკუსირდება წინა სხეულზე. In Pilates, ჩვენ ვიყენებთ გვერდითი სუნთქვის დაუშვას სუნთქვა მთლიანად გაფართოებას მხარეებს და ქვემოთ უკან სხეულის. ამის გაკეთება უზრუნველყოფს უამრავ სუნთქვის ოთახს და ხელს უწყობს სხეულის უკანა მხარეს ღია და ხანგრძლივობას.
როდის უნდა გაიყვანოს Abdominals
Pilates და ბევრი სხვა სავარჯიშო სისტემებში, მუცლის მოცილება შეიძლება გამოყენებულ იქნას საკმაოდ ინტენსიურად, როგორც სასწავლო საშუალება. იდეა ისაა, რომ კუნთები უფრო ძლიერი გახდება და მათი ინტერაქცია უკეთ ორგანიზდება ისე, რომ ყოველდღიური მოძრაობა, ან თუნდაც ათლეტური მოძრაობა, ადვილად მხარი დაუჭირა. განზრახვა არ ნიშნავს იმას, რომ ინტენსიური ჩამორჩენა იდეალურია, რომელიც ყველა დროის მოქმედებაში იქნება. როგორც განვითარდება ძლიერი ბირთვი, კუნთები უფრო ტონიანია და მზად არის მოქმედება. მაგრამ არ არის საჭირო იმისათვის, რომ გაიტანოთ თქვენი აბები მთელი დღის განმავლობაში.
აერთიანებს მუცლის მუშაობას
აბდომინელებში გაყვანა მხოლოდ Pilates- ში ძალაუფლებისა და ეფექტური მოძრაობის ჩამოყალიბების ნაწილია. ჩვენ ყოველთვის ვხედავთ მთელ სურათს, სადაც სხეულის ყველა სხეულის განლაგება, სუნის სრული გამოყენება და ფოკუსირებული ცნობიერების გამოყენება განპირობებულია თითოეული წვრთნის სრული სარგებლის მისაღწევად. დაწვრილებით შესახებ Pilates ინტეგრაციული მიდგომა განახორციელოს და ექვსი Pilates პრინციპები .
ახლა, რომ უფრო მეტი ხედვა გაქვთ თქვენი მუცლის მუშაობისთვის, შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი აბი ტესტის გამოცდასთან ერთად Pilates flat აბი სერია .