V-sit Ab სავარჯიშო აშენების Core Strength

მუშაობის მრავალჯერადი მუცლის კუნთების

V-sit ab exercise აყალიბებს ძირითადი ძალა მუშაობს მრავალ სფეროში core ამავე დროს. ეს არის ეფექტური გზა, რომელიც მიზნად ისახავს რექტუსტის აბდომინს, გარე ნიშნებს, შიდა ვალდებულებებს და ჰიპ გამორჩეულს, ხოლო ყველა ძირითადი და მაგისტრალური ბალანსის გაუმჯობესებას.

V- ჯდომა სხეულის წონაში, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს ნებისმიერ ადგილას, ნებისმიერ დროს. ამისათვის საჭიროა ცოტა სართული სივრცე.

მიუხედავად იმისა, რომ სრული V- ადგილი არის საკმაოდ მოწინავე ძირითადი სწავლება, შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი, რათა გაუადვილოს და გამოიყენოს ცოტა დახმარება თქვენს ხელშია, რათა შეინარჩუნოთ თქვენი ბალანსი, როგორც თქვენ აშენება თქვენი ძირითადი სტაბილურობა. მათთვის, ვინც იოგას ან Pilates- ს მივუდგეთ, ეს მოძრაობა ცოტა ნაცნობია. ეს იგივეა, რაც იოგას ნავი გამოდის, და დასძენს დამატებით ლიფტს იარაღისა და ფეხების გადატანა V- ფორმის პოზიციაზე.

როგორ გავაკეთოთ V-Sit

1. დასაწყისი მჯდომარე პოზიცია ხელებით და ფეხებით იატაკზე.
2. ნელ-ნელა მუცლის კონტრაქტები და ძირითადი და გააგრძელეთ ფეხები 45-გრადუსამდე.
3. მიღწევა თქვენი იარაღი სწორი წინ ან მიაღწიოს მიმართ თქვენი Shins როგორც თქვენ შეუძლია.
4. მნიშვნელოვანია, რომ შევინარჩუნოთ კარგი ძირითადი პოზა და ძლიერი ხერხემლის მთელი მოძრაობა და თავიდან აცილების მიზნით shoulders წინსვლა.
5. ამ V- ფორმის პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში დაიწყოს.
6. როგორც თქვენ უფრო ძლიერი, გამართავს პოზიცია აღარ.
7. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განახორციელოთ წვრთნები უფრო რთული გამოწვევისას თქვენი ფეხები უფრო წინ თქვენს წინაშე და გასწორება თქვენი მუხლებზე.

1. დაბრუნება თქვენი დაწყებული პოზიცია ნელა ხოლო გრძელდება თქვენი ABS ჩართული და მჭიდრო.
2. არ დაიჭიროთ თქვენი სუნთქვა - მოძრაობის დროს ღრმად სუნთქვა.
3. სანამ მიაღწევთ იატაკზე, შეაჩერეთ და რამდენიმე წამში დაიჭირე პოზიცია.
4. გაიმეორეთ ეს მთელი მოძრაობა რამდენჯერმე.

საერთო შეცდომები თავიდან აცილება

V-sit- ის დროს ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული შეცდომა წრეზე და მხრებზე დამრგვალებაა.

ჭეშმარიტი V- ს ჩარჩო შედეგებს უკან და ფეხებზე ქმნის V ზედა. Bending თქვენი უკან ნაბიჯია იღებს აქცენტი off ძირითადი და აყენებს შტამი ქვედა უკან ტოვებს ნაკლები კონტროლი მუშაობა თქვენი ABS მიღების განხორციელება ნაკლებად ეფექტურია. ამის გაკეთება ხდის სწავლის უფრო ადვილად, შეიძლება უფრო საშიში თქვენი უკან. ამის ნაცვლად, შეინარჩუნოთ სწორი ხაზი თქვენი ქვედა უკან თქვენი უკან, კისრის და ხელმძღვანელი. ყველა თქვენი სხეულის უნდა დარჩეს პირდაპირ საწყისი პოზიცია მთელი მოძრაობა.

კიდევ ერთი შეცდომა გააკეთა დროს V- სხდომა swinging იარაღის up როდესაც თქვენ მოხსნას თქვენი ფეხები და უკან. გახსოვდეთ V- სკი არის ძირითადი წვრთნა, ამიტომ იარაღის გადაადგილება ხელს უშლის ძირითადი კუნთების სწავლების ეფექტურობას. ამის ნაცვლად, დაიწყოს თქვენი იარაღი თქვენს მხარეს დაწყებული პოზიცია. როდესაც მოხსენით, შენი იარაღი უნდა დარჩეს პარალელურად, რადგან ისინი თქვენს მხარეს იყვნენ. თქვენ არ უნდა მიაქციოთ თითები თქვენს სიმაღლეზე, არამედ შენი ხელები უნდა დარჩეს პარალელურად იატაკზე.

მოდიფიცირება V- სთვის Ab exercise

V-sit არის მოწინავე ab exercise. თუ თქვენ ხართ ახალი V- დასასრული, გახსოვდეთ ფორმა უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე რიგი რეპლების გაკეთება. რომ ვთქვათ, არსებობს შეცვლილი V-sit ab exercise შეგიძლიათ ცდილობენ, რომ შეიძლება უფრო ადვილია, ვიდრე ტრადიციული V- დასასრული, არამედ დაგეხმარებათ შექმნას ფორმა და ძირითადი ძალა, როგორც თქვენ სწავლობენ.

მოდიფიცირებული V- ჯითში, ფეხების ნაცვლად პირდაპირ მოძრაობაში, მუხლებზე 90-გრადუსიანი კუთხეა და მკერდისკენ მიდიხართ. როდესაც თქვენ გაათავისუფლებთ ან შეამცირონ ფეხები უბიძგებენ დაბრუნების პოზიციას. მოდიფიცირებული V- ის მასშტაბის განმავლობაში, თქვენს უკან და სათაურების განლაგება სწორია ზემოთ აღნიშნული.

10-დან 12-მდე V- ს დაკრძალვაზე მეტი წვრთნების გაკეთება შეუძლებელია, სანამ ვერ მოხერხდები. შენ მარტო არ ხარ. დამღუპველი ადრეული და ბევრი საშუალებაა წვრთნა მუშაობს, ასე რომ შეინარჩუნოს კარგი მუშაობა.