არსებობს ბევრი წვრთნები ab და ძირითადი ძალა . ბალანსი ბალკანტზე არის მოდიფიცირება ძირითად ფენას, რომელიც ინტენსივობას ზრდის და უფრო მარტივ წვრთნებს აყენებს.
მას შემდეგ, რაც თქვენ ძირითად ფენას აითვისე, შეგიძლიათ გაზარდოთ სირთულე სტაბილურობის ბურთიზე, ასევე მოუწოდა შვეიცარიის ბურთი ან ბალანსი სხვა მრავალი სახელით.
ისინი ყველა ეხება იგივე დიდი, გასაბერი ბურთები სხვადასხვა ზომის ნაპოვნი საუკეთესო სპორტული დარბაზი. თავდაპირველად გამოიყენება ფიზიკური თერაპიისთვის, სტაბილურობის ბურთი ეხმარება ნეირო-განვითარების მკურნალობას. მისი სარგებელი მალევე აღიარა ფიტნესისთვის და სტაბილურობის ბურთი დაიწყო ფიზიკური ტრენინგის მარშრუტებში.
უპირატესობები
იმის გამო, რომ სტაბილურობის ბურთი არასტაბილური ზედაპირია, მასზე ფიქალის ვარჯიშისას, მთელ ბირთვს, ისევე როგორც კუნთებს, მხრებზე გადადიან. საბაზისო სავარჯიშო სირთულის გაზრდა შეზღუდულია - ვისაც სურს, რომ დრო დასჭირდეს, რამდენი ხნის განმავლობაში ფიქრობთ, რომ პროგრესული სასწავლო გამოწვევაა? თუმცა, სტაბილურობის ბურთის გამოყენებით, თქვენ გაქვთ შესანიშნავი და მრავალმხრივი ახალი გზა, რათა უფრო მეტი კუნთების გაყვანა, უბრალოდ არ გაზარდოთ დრო, როდესაც ფიქრობთ.
მცირე კუნთების მთელ სხეულში მოუწოდა სტაბილიზატორი კუნთების ნაკლებად ჩართული სტანდარტული ფიცარი და ჩვეულებრივი exercise routines გამოყენებით მხოლოდ წონა მანქანები და ზოგიერთი bodyweight წვრთნები .
იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ მყარი პოზიცია ბალანსი ბურთი, თქვენ უნდა მიიღოს ბევრი პატარა კორექტირებას, რომელიც მოითხოვს უფრო დიდი კუნთების გააქტიურება. ეს ხელს შეუწყობს თქვენს ბალანსის მომზადებას და საერთო სტაბილურობას.
როგორ გავაკეთო ეს
- დაიწყეთ პლანკის პოზიცია ბალანსზე და ბალანსზე დაყავი თქვენს ბალანსზე
- შეინახეთ თქვენი აბსორბცია, გაათეთოთ თქვენი წებოები (კონდახით კუნთები) და შეინახეთ უკან სწორი - თქვენი სხეული უნდა ჩამოაყალიბოთ სწორ ხაზს თქვენი მხრიდან.
- გამართავს ამ თანამდებობაზე რადგან თქვენ შეგიძლიათ, გარეშე sagging ან arching თქვენს hips.
- გაზრდის სირთულეს, შეინარჩუნოს ფეხები ახლოს, ან გააუქმოს ერთი ფეხით off სართული.
- შემცირების სირთულე, გავრცელდა თქვენი ფეხები ფართო გარდა უფრო დიდი ბაზა მხარდაჭერა.
ვარიაცია
ვარიაცია ამ სწავლების, რომ კიდევ უფრო ზრდის სირთულე შეცვალა პოზიცია სტაბილურობის ბურთი თქვენი forearms თქვენი ფეხები. მას შეუძლია რამდენიმე მცდელობა მიიღოს პოზიციაზე პირველად.
- დაწყება ფიცარი პოზიცია, განთავსება თქვენი forearms იატაკზე და დასვენება თქვენი წონა მათზე. მოათავსეთ თქვენი ფეხები და ბრწყინავს სტაბილურობის ბურთს.
- მას შემდეგ, რაც ფიცარი პოზიცია თქვენი ფეხები და shins დასვენება ბურთი, გამკაცრდეს თქვენი abs და squeeze თქვენი glutes. ჩადება სწორი ხაზი თქვენი სხეულის თქვენი უფროსი თქვენი ფეხები. შეინახეთ უკან სწორი.
- ამ თანამდებობაზე ყოფნა, როგორც მინიმუმ, 30 წამში. გახსოვდეს სტაბილურად და ღრმად სუნთქვა.