შეაჩერეთ თქვენი დროის ab წვრთნები, რომ არ მიიღოთ შედეგები
როდესაც საქმე workout routines, სწრაფი სარემონტო ფიტნეს რჩევები და ზედმეტად რეიტინგულები "უნდა გავაკეთოთ- exercise- სიები" ბევრი exercisers იღებენ წამოეწია მსოფლიოში Ab exercise შეპყრობილი. მუცლის წვრთნები ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული თემაა ინტერნეტში. თუნდაც ამ საიტზე, საუკეთესო და ყველაზე ცუდი Ab წვრთნები არის ერთ ერთი ყველაზე პოპულარული სტატია. რატომ ყველა ეს აურზაური შესახებ ABS, ძირითადი, ექვსი პაკეტები და გაუთავებელი planks და crunches?
გარდა სუფთა ესთეტიკის ლამაზად toned ტორსი, არსებობს რეალურად რაღაც მომგებიანი უკან გადაადგილების ძლიერი და toned core . სხეულის ძირითადი, ყოველივე ამის შემდეგ, არის საფუძველი თითქმის ყველა ფიზიკური მოძრაობისთვის. ჩვენი იარაღი და ფეხები გვჭირდება ძლიერი ბაზა, საიდანაც გადაადგილება ძალა, სისწრაფე და მადლი, და სუსტი, დაუბალანსებელი და განუვითარებელი აბდომინალები და სხვა ძირითადი სტაბილიზატორი კუნთების ხდის ყოველი სხვა მოძრაობა ნაკლებად ეფექტურია.
კრუნჩხვები და სხვა AB წვრთნები, როგორც სხეულის ცხიმის შესამცირებლად და იდეალური "ექვსპაკეტი" აშენებენ, თუმცა ბევრი ექსპერტის მიერ განიხილება ძვირფასი წვრთნების დროს. დიახ, ab exercise არის აუცილებელი, მაგრამ აპირებს overboard ერთად ab წვრთნები, როგორიცაა ძირითადი crunches, არის უაზრო, რადგან ეს dosn't უზრუნველყოს საუკეთესო დაბრუნების თქვენი exercise საინვესტიციო.
რამდენი Ab სავარჯიშო საკმარისია?
რამდენი მუცლის წვრთნა საჭიროა ხშირად დამოკიდებულია სპორტული თამაშების ან საქმიანობის შესახებ ყოველდღიურად.
ეს ასევე დამოკიდებულია თქვენი ცხოვრების წესზე, რას აკეთებ, როდესაც არ თამაშობთ სპორტულ თამაშებს, თქვენს წინა დაზიანებებსა და ბიომექანიკას და ტიპური მოძრაობის ნიმუშებს. თუ თქვენ გაქვთ კონკრეტული მიდრეკილება დაზიანებები, ცუდი პოზა ან კონკრეტული ანატომიური საკითხები, რომლებიც იცვლის სიარულს, ან მოძრაობის სპექტრი, შეიძლება დაგჭირდეთ უფრო მეტი დრო გაატაროთ ძლიერი ბირთვი.
თუმცა ყველაზე ექსტრემალური სპორტსმენების შემთხვევაშიც კი, საჭიროა მხოლოდ ხანმოკლე დროისა და მათი მუცლისა და ძირითადი კუნთები. სად ბევრი ადამიანი არასწორად მუშაობს, რომ არ მუშაობს მუცლის კუნთები.
სანამ შეგიძლიათ შეიმუშაოთ საუკეთესო AB workout, ის ეხმარება მესმის მუცლის კუნთების - სად არიან და როგორ მუშაობს . თქვენ ასევე გსურთ დაემატოს წვრთნები, რომ მიზანში ყველა მუცლის კუნთების - არა მხოლოდ rectus abdominus .
რა უნდა გააკეთოთ Ab Exercises?
ერთი ab exercise რუტინული რომ გთავაზობთ იდეალური რაოდენობით ab მუშაობა არის შემდეგი:
- აირჩიეთ მინიმუმ 5 მუცლის წვრთნები, რომლებიც გაერთიანდებიან:
- ზურგის გამძლეობა , როგორიცაა:
- როტაცია , როგორიცაა:
- ლატერალური ფლექსიონი , როგორიცაა:
- შეასრულეთ 10 განმეორებითი განხორციელება და განახორციელოს შემდეგი სწავლება.
- შეიცვალეთ მუცლის არეში ყოველდღიურად ყოველ 2 კვირაში.
- შეინარჩუნეთ კარგი ფორმის თითოეული კუნთების შეკუმშვა.
- კონტრაქტი თქვენი აბსორბცია და თქვენი მუცლის ღილაკი თქვენი ხერხემლის მიმართ თითოეულ კონტრაქტთან მიმართებაში.
- შეინარჩუნეთ ნელი და კონტროლირებადი მოძრაობა.
- მხარდაჭერა თქვენი უფროსი, როდესაც თქვენ უნდა, მაგრამ არ გაიყვანოს თქვენი უფროსი ან გაიყვანოს თქვენი chin თქვენს მკერდზე.
მიღმა Ab წვრთნები - თქვენ უნდა დაკარგოს Fat სანახავად Ab განმარტება
თქვენ არ შეგიძლიათ დაკარგოთ სხეულის ცხიმი, რომელიც დაფარავს თქვენს აბსულს და ატარებს. ეს კონცეფცია, სახელწოდებით "ადგილზე შემცირება", არის ერთ-ერთი დიდი ფიტნეს მითი.
იმისათვის, რომ მიიღოთ განსაზღვრული და ხილული აბები, თქვენ უნდა შეამციროთ სხეულის ცხიმი მთელი. საუკეთესო გზა ამის გაკეთება? კარგად იცით. თქვენ დაგჭირდებათ დაბალანსებული გეგმა, რომელიც აერთიანებს ჯანსაღი დიეტასა და ვარჯიშებს, რომლებიც ფოკუსირდება კუნთებისა და გულსისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერებაზე .
არ არსებობს ჯადოსნური ტყვია, მაგრამ არსებობს გარკვეული დადასტურებული გზები ძლიერი, ბინა ABS . საჭიროა თანმიმდევრულობა, კარგი კვება და ეფექტური, მაღალი ინტენსივობა და ადეკვატური დასვენების ერთად .
ასევე იხილეთ: