"მე ძალიან დაკავებული ვარ" არის საერთო მიზეზი, რის გამოც მორბენალებს არ შეუძლიათ შეინარჩუნონ თანმიმდევრული გაშვებული გრაფიკი ან მატარებელი რასისთვის. თუ თქვენ ხართ ერთ-ერთი იმ ადამიანზე, ვინც დღესდღეობით არ არის საკმარისი საათები, აქ არის რამოდენიმე გზა მიყევით რამდენიმე მეტრზე.
1 - გაშვებული პრიორიტეტი.
ჩაწერის ყველაფერი, რასაც აკეთებდი ტიპიურ კვირაში, ასევე დაგეხმარებათ გაერკვნენ, რას აკეთებ, რომ ნამდვილად შეგიძლიათ გააკეთოთ. იქნებ არსებობს გარკვეული რამ, რასაც აკეთებთ, რომ თქვენ მზად ხართ, რათა დრო გაატაროს. ყველას პრიორიტეტები განსხვავებულია, ასე რომ თქვენ გადასაწყვეტია, გადაწყვიტოს, რა შეგიძლიათ გარეშე ცხოვრება. მე მინდა, რომ შევინარჩუნო სუფთა სახლი, მაგრამ მე ნამდვილად მინდა გაშვებული ბევრად მეტი, ვიდრე გაწმენდა. ასე რომ, მზად ვარ, სუფთა და სუფთა სახლად გაიღო. სანიაღვრე სართულები შეიძლება დაველოდოთ - მე უნდა წავიდეთ პერსპექტივაში.
ასევე იხილეთ: როგორ ჩადება პრიორიტეტი
2 - დაგეგმოთ თქვენი გაშვებებით კვირის დასაწყისში.
როდესაც თქვენ გაქვთ hectic გრაფიკი, თუ არ გეგმავენ დრო თქვენი ეშვება, ისინი შეიძლება არასდროს მოხდეს. დასაწყისში კვირის (კვირა ყოველთვის კარგი დღე გეგმავს), შეხედეთ თქვენს კალენდარში და დრო გაატაროს გაშვებული. იგი ასევე ეხმარება თუ გეგმავს გაშვებული buddy , ასე რომ თქვენ ორივე გაიმართა ანგარიშვალდებული. გაცილებით რთულია 6:00 საათიდან გაანადგურე, როცა იცით, რომ თქვენი მეგობარი გელოდებათ. და თუ თქვენ გაქვთ რეგულარული გაშვებული თარიღი, ყველას თქვენს ცხოვრებაში უფრო მომზადებული უნდა გაუმკლავდეთ მას. ასე რომ, მაგალითად, ბავშვები იციან, რომ მიშელთან ერთად ოთხშაბათობით ღამეები მხოლოდ დედის რუტინული ნაწილია.
ასევე იხილეთ: როგორ იპოვოთ პარტნიორები
3 - გამოიყურება შეეწირა დრო.
აკონტროლოთ თქვენი დრო ერთი კვირის განმავლობაში და მოძებნეთ შესაძლებლობები, რათა თავიდან იქნას აცილებული დრო და გაეღო მეტი გაშვებული დრო. შეიძლება გაირკვეს, რომ კვირაში რამდენიმე საათს ხარჯავთ ტელევიზორის ყურებით. რატომ არ არის DVR თქვენი საყვარელი შოუები ასე რომ თქვენ შეიძლება უყუროთ მათ ბევრად უფრო სწრაფად და გამოიყენოთ დამატებითი დრო პერსპექტივაში? ან, აწარმოე სარბენი ბილიკი ან გააკეთე სხვა შრომა, რომელიც უყურებს თქვენს საყვარელ შოუებს. თუ გაატარეთ ბევრი დრო თქვენი შვილების უკან და სხვა აქტივებზე, იხილეთ თუ შეგიძლიათ მოაწყოთ კარპული სხვა მშობლებთან ერთად დროის დაზოგვა. ან, ცდილობენ გაშვებული შორის drop-off და პიკაპის ნაცვლად დროის კარგვაა უკან უკან და მეოთხე სახლიდან.
ასევე იხილეთ: როგორ იმოქმედებს მშობლები?
4 - მიიღეთ პარტნიორი ბორტზე.
ერთი სასწავლო დაბრკოლება, რომ ხალხი ტენდენცია შეუმჩნეველია არაუმეტეს პარტნიორია. შენი მეუღლის უკმაყოფილება ან ეჭვიანობა შეიძლება მიიღოთ თქვენს ეშვებაზე. ისაუბრეთ თქვენს პარტნიორთან დაკავშირებით, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია თქვენი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის უზრუნველყოფა. ღია და პატიოსანი საუბარი გაქვთ იმაზე, თუ რას ფიქრობთ, როგორც სამართლიანი ბალანსი, გაატარა ტრენინგის დრო და გატარებული დრო. კარგი ურთიერთობა ხელს შეუწყობს მომავალი კონფლიქტების თავიდან აცილებას.
5 - არ ვფიქრობ: "ყველაფერი ან არაფერი".
თუ თქვენ არ გაქვთ დრო, რომ გააკეთოთ პერსპექტივა თქვენ თავდაპირველად დაგეგმილი დღეს, არ ჩააგდოს პირსახოცი. გაშვებული ორი მილის უკეთესია, ვიდრე გაშვებული ნულოვანი მილი. თქვენ მაინც მიიღებთ გარკვეულ სარგებელს და გრძნობთ ბევრად უკეთესად გონებრივად არ გამოტოვოთ თქვენი გაშვება მთლიანად.
6 - პრაქტიკული ჯანსაღი ჩვევები.
როდესაც მე ძალიან დაკავებულია, მე ვხედავ, რომ ზოგიერთი ჩემი ჯანსაღი ჩვევები, როგორიცაა ჭამა უფლება და მიღების უამრავი ძილი, წავიდეთ უფლება გარეთ ფანჯარა. ჩემი ცუდი კვების და ძილის ნაკლებობა გამოიწვიოს დაბალი ენერგია, რაც ბევრად უფრო რთული მიიღოს მოტივირებული გასაშვებად. სცადეთ ჭამა დაბალანსებული, ჯანსაღი დიეტა და ექიმს შეამოწმეთ ნებისმიერი კვების ხარვეზი. რკინის დეფიციტი , მაგალითად, შეიძლება wreak havoc on მორბენალი სასწავლო რადგან შეიძლება გამოიწვიოს გრძნობების sluggishness და დაბალი ენერგია. მიზნად ისახავს ღამის 7-8 საათის ხანგრძლივობას - ყველაზე მეტი მოზარდისთვის სწორი თანხა. ადვილად დასაძინებლად შეიძლება დილაობით გაატაროთ .