როგორ ალტერნატიული Superman Core სავარჯიშო აშენებს მუცლის ძალა
ალტერნატიული superman exercise არის ერთ ერთი ყველაზე პოპულარული ab წვრთნები . უკვე ცნობილია, რომ გაიზარდოს ძალა და შეიძლება იყოს ძირითადი ნაწილი რეგულარული ძირითადი ძალა რეჟიმი. ვარჯიშის მოქნილობა და გამარტივება შეიძლება ასევე დაეხმაროთ თქვენს მცირე ზომის კუნთებს, რომ ჩვეულებრივი წვრთნები არ არის. აი, როგორ უნდა გააკეთოთ ალტერნატიული სუპერმენი სწავლება:
- Lie face down on mat თქვენი იარაღის გადაჭიმული ზემოთ თქვენი უფროსი (როგორც Superman)
- გაიზარდოს თქვენი მარჯვენა ხელი და მარცხენა ფეხი 5-6 დუიმიდან გამოსვლისას (ან რამდენადაც კომფორტულად შეიძლება).
- გამართავს 3 წამი და დაისვენოთ.
- გაიმეორეთ საპირისპირო მკლავი და ფეხი.
თავიდან აცილება ეს საერთო Ab სავარჯიშო შეცდომები
სწავლის სიმარტივის გამო, ბევრი შეცდომა ხორციელდება ამ წვრთნებში, აქ არის ყველაზე გავრცელებული შეცდომები და როგორ შეიძლება მათ თავიდან აცილება.
- ჩამონგრევის იარაღის ან ფეხები - დარწმუნდით, როდესაც ამაღლების თქვენი ფეხები და მკლავი, რომ თქვენ დააყენებს მათ პარალელურად სართული. შეინახეთ ხელი და ფეხი სწორი და თავიდან ავიცილოთ მუხლზე ან იდაყვით.
- არ არის დაკავებული თანამდებობა - ეს აუცილებელია იმ წვრთნებისთვის, რომლითაც ხელახლა პოზიცია ხორციელდება. ანუ, როდესაც თქვენ დააყენეთ თქვენი ალტერნატიული მკლავი და ფეხი, თქვენ უნდა გამართოთ პოზიცია, რომ გააკეთოთ მუშაობა სწორად. თქვენ უნდა იგრძნოთ მხარე და ქვედა უკან კონტრაქტი. თქვენ არ იგრძნობთ, თუ პოზიცია არ გამართავს.
- შენი სუნთქვა - სახეზე ქვემოთ შეიძლება სუნთქვის თავიდან ასაცილებლად, როგორც ნორმალურად ვარჯიშის დროს, მაგრამ, როგორც მოგეხსენებათ, უნდა სუნთქოთ თქვენი კუნთების ჟანგბადი. უფრო მეტიც, სუნთქვა ეხმარება სტაბილიზაციას ძირითადი და მაქსიმალურად შედეგების exercise.
- გამორთვა ცენტრის გასწორება - თქვენ უნდა შეძლოთ სწორი ხაზის გასწვრივ თქვენი მწვერვალისკენ თქვენი მატის ბოლოში. შენი სხეული დაბალანსებული უნდა იყოს დაბლა, ისე, რომ თითოეული მხარე აკეთებს თანაბარ სამუშაოს. დარწმუნდით, რომ თქვენ არ ხართ off-center, რადგან ეს შექმნის შტამი თქვენს უკან, ვიდრე ხელს შეუწყობს ძირითადი ძალა.
- ფეხით ფეხით - მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება მოდის, ბუნებრივია, ამ წვრთნების თავიდან აცილების მიზნით ფეხით, როდესაც თქვენ დააყენებს მათ. ეს მიიღებს ფოკუსის გამორთვას და გადააქვთ ყურადღება თქვენი ფეხებისთვის. შენახვა ფეხით perpendicular to სართული, თქვენ შენარჩუნება მუშაობა თქვენი ძირითადი და მიიღეთ უკეთესი კუნთების contraction in აქცენტი ფართობი.
არ მოატყუოთ ეს დიდი წვრთნა. ეს არის ერთ ერთი ყველაზე მარტივი და ეფექტური გზა, რათა გაუმჯობესდეს ძირითადი ძალა ქვედა უკან და obliques .