ყავა არის დიდი გზა, რათა დაიწყოს თქვენი დილით და ცხელი mug ათბობს თქვენს ხელში როდესაც ეს ცივი გარეთ. მაგრამ შეიძლება ამ კაფის კოფეინს დაეხმარება წონის დაკარგვა?
წონის დაკარგვა პრეტენზიები
როდესაც საქმე ეხება კოფეინსა და წონის დაკარგვას შორის კავშირს, არსებობს სამი საერთო პრეტენზია:
- კვლევა ვარაუდობს, რომ შრომატევადი კოფეინს შეუძლია შეამციროს თქვენი მეტაბოლიზმი და დავეხმაროთ დამწვრობის ცხიმს. მაგალითად, ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ სამი საათის შემდეგ შაქრის შემცველი ყავა, მეტაბოლური მაჩვენებლები მნიშვნელოვნად გაიზარდა იმათზე, ვინც ყავას სვამდა ვიდრე ის, ვინც არ ყოფილა.
- კიდევ ერთი საერთო რწმენა ის არის, რომ კოფეინს ხელს უწყობს თქვენს ენერგეტიკულ დონეს. თეორია აქ არის ის, რომ ენერგოეფექტორი გახდის უფრო მეტად მოტივირებული ვარჯიშის გატარება, რაც ხელს შეუწყობს ხანგრძლივ დროს, ან ორივე. სინამდვილეში, საერთაშორისო ოლიმპიური კომიტეტი აწესებს სპორტსმენებისთვის კოფეინის მიღებას, რათა აღმოფხვრას ნებისმიერი უსამართლო უპირატესობა.
- ყავა ხშირად ითვლება მადის მგრძნობელობით. ეს ვარაუდობს, რომ კოფეინირებული სასმელების სასმელი შეიძლება გამოიწვიოს ჭამის ნაკლები.
ეს ნამდვილად მაცდურია იმის დაჯერება, რომ კოფეინს წარმოადგენს თქვენი წონის დაკარგვის ტკივილის პასუხი. მაგრამ არსებობს რამოდენიმე მიზეზი იმისა, თუ რატომ არ მოხმარდება კოფეინს იმ დამატებით გირვანქებს, გარდა ამისა, ძალიან ბევრი კოფეინი შეიძლება იყოს სახიფათო.
კვლევებმა აჩვენა, რომ კოფეინის მიღება შეიძლება გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმი, მაგრამ ეფექტი მხოლოდ რამდენიმე საათის განმავლობაშია გაცილებით ნაკლებია, ვიდრე სიმსუქნე ადამიანებში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ადამიანები, რომლებიც საჭიროებენ წონის მნიშვნელოვან რაოდენობას დაკარგონ, ბევრად ნაკლებია მათი მეტაბოლიზმის კოფეინს.
რაც შეეხება სწავლის შესრულებას, კვლევები მართლაც აჩვენებს მხოლოდ იმას, რომ კოფეინს შეუძლია ხელი შეუწყოს ენერგეტიკას მოკლე წვრთნებისთვის (დაახლოებით 5 წუთი) და მომზადებული სპორტსმენების მიერ მოთმინების შესასრულებლად. არ არსებობს ბევრი მტკიცებულება, რომ კოფეინს აქვს დადებითი გავლენა საშუალო სიგრძეზე, ზომიერ საქმიანობაში.
მადის დამამცირებელი საჩივარი, სავარაუდოდ, უბრალოდ, პრეტენზია.
საგანი მხოლოდ ერთ-ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ სასმელის ყურზე ნაკლებად იმოქმედა მონაწილეთა მადას. გარდა ამისა, ხალხი სწრაფად იზრდება ტოლერანტული ყავა, ამიტომ ნებისმიერი დადებითი ეფექტი ხანმოკლეა.
მაშინაც კი, თუ კოფეინს ხელს უწყობს წონის დაკარგვა, სავარაუდოა, რომ ნებისმიერი დადებითი ეფექტი გადააჭარბებს დამატებით კალორიებს, რომლებსაც ადამიანი ატარებს, როდესაც ისინი კოფეინს მიიღებენ ტკბილი სასმელების სახით. ყავა და ჩაი ხშირად დაიმსხვრა კრემსა და შაქარში, და საიდუმლო არ არის, რომ ყავის მაღაზიების კონკორქცია შეიძლება იყოს ძალიან მაღალი კალორიაში.
კოფეინს ასევე წარმოადგენს შარდმდენი, რაც იმას ნიშნავს, რომ ხელს შეუწყობს წყლის წონის დაკარგვას მოკლევადიან პერსპექტივაში, მაგრამ ძალიან დიდხანს შეიძლება საშიში იყოს. ყოველთვის დარწმუნებული იყავით , რომ დარჩეს hydrated .
აქ არის რამდენიმე ყავის მეგობრული რჩევები და ხრიკები:
- თუ თქვენ მიიღებთ თქვენს კოფეინს ყავისგან, იცოდეთ, რაში იღებთ მონაწილეობას. ბევრი ყავის სასმელი შევსებულია კალორიით, ცხიმით და შაქრით.
- როდესაც თქვენ გადასვლა, მიჰყევით ამ რჩევებს. შეუკვეთეთ თქვენი სასმელები მხოლოდ ცხიმიანი რძის შემცველობაზე, ტრადიციული სიროფი შაქრის გარეშე, და არჩეულ კლორირებულ ტკბილეულებს სწორი შაქრის გამო არჩევენ.
- თუ თქვენ გააკეთეთ თქვენი ჭიქა ჯოში სახლში, გამყარებაში ჭკვიანი რძე და sweetener არჩევანი. მე ყოველთვის გირჩევთ რეკომენდირებული ვანილის ნუშის რძე (ეს დაამატეთ კრემისებრი და არომატი თქვენი ყავა მინი კალორიებისთვის) და ბუნებრივი არომატიზატორი.