ეს ნაბიჯი დაგეხმარებათ ზედაპირის მოქნილობის შენარჩუნებაში
ყოველდღიური გადაადგილების ერთ-ერთი გამოწვევაა სხვადასხვა მიმართულებით მოქნილი თხრილისა და კუნთების შენახვა. ჩვენი უმრავლესობა გამოყენებული იქნება ჩამორჩებაზე, ან აღწევს, მაგრამ რა ხდება მაშინ, როცა მიაღწევთ მხარეს? ხშირად, ხელმძღვანელი ან იარაღი წასვლა მოძრაობს, მაგრამ მაგისტრალური იქნება შეუზღუდავი. შედეგი არის კომპრომეტირებული შუამდგომლობა, რომელიც უარესი ხდება, როგორც ჩვენ ასაკი.
ხერხემლის ირონია ზრდის ზედა ნაწილში შუამდგომლობის სპექტრს ცენტრალური ვერტიკალური ღერძის სპირალის შესასწავლად, ხოლო სტაბილური მენჯის მხარდაჭერა . სპორტში ძალიან მნიშვნელოვანია მოძრაობის ამგვარი სპექტრი.
ხერხემლის Twist: ნაბიჯი ერთი
- ზის სიმაღლეზე ზის ძვლები.
- გაიგეთ თქვენი აბდომები ისე, რომ თქვენი ზედა ორგანო კარგად არის მხარდაჭერილი.
- Flex თქვენი ფეხები და მიაღწიოს თქვენი ქუსლები.
- გააფართოვოს თქვენი იარაღი უშუალოდ გვერდებზე, შეინახეთ კიდეც თქვენს მხრებზე, ისე, რომ არის ერთი გრძელი ხაზი თითიდან თითიდან.
იფიქრეთ თქვენი ხერხემლის ძალიან დიდი ხნის მანძილზე, ენერგიით გადაადგილდებიან იატაკზე, კუდიდან და ცისკენ, თქვენი თავზე. მაშინაც კი, რომ სიმაღლე, თქვენ კვლავ გვინდა თქვენი shoulders მოდუნებული და თქვენი ნეკნი კეიჯი ქვემოთ.
თუ თქვენი hamstrings არის მჭიდრო და ძნელია თქვენ უნდა იჯდეს თავდაყირა, მიიტანეთ პატარა ბალიში ან დაკეცილი პირსახოცი ქვეშ თქვენი Hips.
ხერხემლის Twist: ნაბიჯი ორი
- წარმოიდგინეთ ხაზის გაშვება პირდაპირ თქვენი სხეულის შუაში. ორი ნაწილის გამონაყარი, მიიღე უფრო გრძელი, როგორც თქვენი ტორსი და თავით, რომ ცენტრალურ ღერძზე.
- მოძრაობა ორ ნაწილაკთა პულსია, სადაც ხსნის შუა ნაწილამდე შუაგულს და შემდეგ კვლავ გამოხვიდე, რამდენადაც შეგიძლიათ.
ირონია წელისაგან, არა მხრებზე. ზედა სხეული, მათ შორის ხელმძღვანელი, მოძრაობს ერთ ნაწილად. მწვავე რჩება სტაბილური და არ იცვლება. თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ ეს იმის მიხედვით, რომ თქვენი ფეხები ერთმანეთთან ერთად დარჩება.
ზედა სხეულის სპირალი სტაბილური მენჯის მხარდაჭერილია ამ სავარჯიშოების კრაქსად. სწორედ ამიტომ გოლფები, ჩოგბურთელები და იმ ჩვენთა სურვილი, რომ შევინარჩუნოთ თავისუფლების მოძრაობის იმდენად ამ exercise.
ხერხემლის Twist: ნაბიჯი სამი
- ინჰალაციის და დაბრუნების ცენტრი.
- როგორც თქვენ დაბრუნდებით, გააგრძელე ენერგიის გაყვანა თქვენი ხელთაა, თქვენი ქუსლებიდან და თქვენი ხელმძღვანელის თავზე. კონტროლი მოძრაობა და დარწმუნდით, რომ თქვენი მენჯის არ გადავა.
- Exhale შესახებ, მიიღოს Twist მეორე მხარეს.
გაიმეორეთ განხორციელება ხუთი მხრიდან თითოეულ მხარეს.
რჩევა: გამოიყენეთ თქვენი სუნთქვა
ხერხემლის ირონია არის დიდი შესაძლებლობა გამოიყენოს სუნთქვა იმ გზით, რომ ჯოზეფ Pilates წახალისება, რომელიც უნდა მიიღოს ბევრი სუფთა ჰაერი და გამოყენების მოძრაობა განდევნა ძველი საჰაერო იძულებით. ხერხემლის ირონიაში გამოიყენეთ უვლიან შუამდგომლობა იმისთვის, რომ იგრძნონ, თითქოს შენ ხარ ხანდახან ძველი ჰაერი.
ხერხემლის Twist ვარიაცია
მე ვნახე ხერხემლის ირონია, რომელიც ასწავლის საპირისპირო სუნთქვის ნიმუში- inhaling შესახებ twist. მე მიყვარს ეს მეთოდი იმიტომ, რომ უფრო ადვილად იგრძნობ, რომ თითქოს იზრდება სიღრმეში. მეორეს მხრივ, მომწონს სუნთქვის გაბრწყინებაზე, როგორც აქ მაქვს. სცადეთ ხერხემლის ირონია ორივე გზით. ეს შეიძლება იყოს მომხიბლავი შესწავლა, თუ როგორ სუნთქვის ნიმუშების შეუძლია შეცვალოს ჩვენი გამოცდილება მოძრაობა.