წინა რასის რჩევები 5K Runners
თქვენ ემზადებით 5K რბოლისთვის და ალბათ ბევრ კითხვას, თუ რა უნდა გააკეთო დღევანდელ თამაშში თქვენი რასისკენ. აი რამოდენიმე რჩევა, თუ რა უნდა ველოდოთ და რა გავაკეთოთ კვირაში 5K.
1 - არ გაატაროთ შორს ან ძალიან ძნელი.
თქვენ არ აპირებთ მიიღოთ ნებისმიერი მწარე ან სწრაფად, სანამ თქვენი 5K ადრე, ასე რომ არ ცდილობენ cram საბოლოო. გააკეთე სამი მარტივი გათიშვა 25-30 წუთი კვირის განმავლობაში. ზოგიერთი ადამიანი მინდა, რომ დაისვენოთ დღით ადრე რასის, სხვები მინდა გავაკეთოთ 20 წუთიანი shake-out პერსპექტივაში, რათა დაეხმაროს მათ დარჩენა ფხვიერი. ეს თქვენი გადასაწყვეტია, გადაწყვიტოს, რა კომფორტს იძლევა, როგორც ერთი არ მოგცემთ რაიმე უპირატესობას მეორეზე.
ასევე იხილეთ:
უნდა გაატაროთ დღევანდელი დღე?
2 - არ იგრძნონ თავი ღამე.
ეს არ არის საჭირო 5bo რბოლისთვის ნახშირწყალბადები. მომაკვდინებელმა შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ან სხვა საკითხები. რეგულარულ, ჯანსაღი სადილით ნორმალური ზომის ნაწილს შეჭამთ. ცდილობენ გამყარებაში საკვები, რომ თქვენ შეჭამეს ღამეს პერსპექტივაში. ახლა არ არის დრო, რომ ექსპერიმენტი ახალი საკვები ან სამზარეულოს.
3 - შეამოწმეთ ამინდის პროგნოზი.
გადადით weather.com და ნახეთ რა არის მაღაზიაში. შემდეგ თქვენ შეძლებთ დაიწყოთ თქვენი რასის პრეპარატები და ვიფიქროთ იმაზე, თუ რა უნდა ველოდით რასის დროს.
ასევე იხილეთ:
მინიშნებები Racing ცივი ამინდი
მინიშნებები Racing წვიმა
4 - თქვენი რასის outfit მზად.
ახლა, რომ თქვენ იცით ამინდის პროგნოზი, თქვენ უნდა შეეძლოს დაგეგმვა თქვენი outfit შესაბამისად. ღამე ყველაფერი ღამის გასათევად, ისე, რომ არ გაგიჭირდეთ და არ ჩქარობდეთ დილით.
დაგეგმეთ რასის ტანსაცმელებში, რომლითაც აწარმოებთ ადრე, ასე რომ თქვენ არ გაქვთ რაიმე მოულოდნელი დისკომფორტი ან ისეთი საკითხები, როგორიცაა chafing . და ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ არ უნდა აცვიათ საცეცო რასის მაისური თქვენ როდესაც თქვენ შეარჩიო თქვენი რასის bib. რასის მაისურები ჩვეულებრივ დამზადებული ბამბა და შეუძლია მძიმე და არასასიამოვნო როდესაც ისინი სველი ერთად ოფლი. გარდა ამისა, ზოგიერთი მორბენალი ფიქრობს, რომ აცვია პერანგი სანამ რეალურად დასრულდა რასის ცუდი წარმატებას. მაშინაც კი, თუ პერანგი მზადდება ტექნიკური, wicking ქსოვილის, არ აცვიათ ეს - თუ არ გინდა გამოიყურებოდეს ახალი.
5 - დაისვენოთ.
ნორმალურია, რომ ნერვიულობდეს რასის წინაშე, მაშინაც კი, თუ ეს თქვენი პირველი არ არის. გამყარებაში დასვენების ღონისძიებები, როგორიცაა წიგნის კითხვისას ან ფილმის ყურება, თქვენს რასისკენ მიმავალ დღეებში. არ მიიღოთ ახალი დიდი პროექტი ან რაღაც, რაც დაიცავს თქვენ ღამით შემაშფოთებელი. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ მიიღებთ უამრავ ძილს. მაშინაც კი, თუ თქვენ იცით, რომ თქვენ უბედურება დაეცემა ეძინა ან დარჩენის ეძინა იმიტომ, რომ თქვენ ნერვული, მაინც მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ off თქვენი ფეხები და მოხვდა თივა დასაწყისში.
ასევე იხილეთ:
მინიშნებები შემცირების Race შფოთვა
6 - გაატარეთ პატარა სიამოვნება რასის წინ.
მოკლე რბოლის მსგავსად, 5K, კარგი იდეაა, რომ სითბო , ასე რომ თქვენ ნელა დააყენებს თქვენი გულისცემის და მიიღოთ თქვენი კუნთების გაათბო. დაახლოებით რამოდენიმე წუთის დაწყებამდე რასის დაწყებამდე, ნელი ჯოკი დაახლოებით 5-10 წუთის განმავლობაში, შემდეგ დაიწყეთ დაწყებული ხაზის გასწვრივ .
ასევე იხილეთ: