აღდგენის შემდეგ გრძელვადიან პერსპექტივაში , მკაცრი workout, ან რასის, არაფერი სცემს ყინულის აბაზანა. წყალში და ყინვით სავსე თასის წყალში ხელს შეუწყობს ქსოვილებისა და სახსრების შესამცირებლად, გაათავისუფლოს ტკივილი, დაჩქარდეს თქვენი აღდგენა. აი, როგორ უნდა მიიღოს ყინულის აბანო.
რა გჭირდება
- Tub: ეს არ არის ცივი შხაპი, თქვენ უნდა ტუბსაწინააღმდეგო. ცივი აუზი ძალიან დიდი იქნებოდა, რომ ტემპერატურა კიდევ უფრო დაემატოს.
- ცივი წყალი: ეს უნდა იყოს ადვილი მოსვლა, მაგრამ თუ თქვენ ხართ წყლის შეზღუდვით, შეავსეთ ტუბსაწინააღმდეგო მეტი წყალი, ვიდრე შხაპის მიღება.
- ორი 5-ფუნტი ჩანთა ყინული. ეს უფრო მეტია, ვიდრე თქვენი მაცივარი ალბათ აქვს თავისი icemaker, ასე რომ თქვენ უნდა აირჩიოთ მათ up მაღაზიაში.
ნაბიჯები
ყინულის აბაზანის საუკეთესო დროა დაუყოვნებლივ დასრულების შემდეგ. დიდი ხნის განმავლობაში ელოდება ყინულის აბაზანის ეფექტებს. თუ ნამდვილად არ მოსწონთ ცივი, კარგია წასვლა tub in ტარება გაშვებული tights ან sweatpants და sweatshirt ან პირსახოცი (გახვეული გარშემო თქვენი ზედა ორგანოს). თქვენ კვლავ მიიღებთ იმავე სარგებელს. ზოგიერთი მორბენალი ასევე მინდა sip ცხელი შოკოლადი, ჩაი, ან ყავა, რადგან ისინი soaking.
- შეავსეთ თქვენი აბაზანა ცივი წყლით და ნელა მიიღოთ. (შენიშვნა: თუ ვინმე არის სახლში, შეგიძლიათ გააფრთხილოთ ისინი, რომ ისინი შეიძლება გაიგონოთ, რომ ყვირილისგან მოდიან ყვირილით.მათ კარგად იციან, რომ ხარ მაგარი-ცივი!) ტემპერატურა უნდა იყოს 50-დან 59 გრადუსამდე გაცილებით მეტია 50 გრადუსი და თქვენი გამოცდილება ბევრად უფრო უსიამოვნო იქნება, ყოველგვარი დამატებითი სარგებლის გარეშე.
- ნაგავსაყრელზე ყინულის 5-ფუნტიანი ჩანთა (ან ყინულის რამდენიმე ქაღალდი). თუ შეგიძლიათ მოითმენთ, რომ ტუბსაწინააღმდეგო სხვა 5-ფუნტიანი ჩანთა ჩანთა. (კვლავ გაფრთხილება ოჯახის წევრებისთვის ან ოთახისთვის სასარგებლოა ამ ნაწილისთვის). თუ თქვენ ნამდვილად ვერ მოითმენთ ყინვას, უბრალოდ იჯარით ცივი წყლით. სარგებელი იქნება ძალიან მსგავსი.
- დარჩით ტუბსაწინააღმდეგოდ 10 წუთი. თუ ფიქრობთ, რომ წყვდიადი, ადვილად გამოვიდე.
უკუჩვენებები
თუ თქვენ გაქვთ რაიმე სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც შეიძლება გაუარესდეს ცივიდან გამომდინარე, არ მიიღოთ ყინულის აბაზანა. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, სანამ შეეცდებიან თუ არა სამედიცინო მდგომარეობა.
ნაფიც მსაჯულთა კვლავ გამოდის თუ არა ცივი აბაზანა დააჩქარებს თქვენს აღდგენას . ზოგიერთი კვლევა აღმოაჩენს, რომ ის სარგებლობს აღდგენის დროს, ხოლო სხვები ვერ პოულობენ მნიშვნელოვან განსხვავებას კუნთების ტკივილის შემცირების ან ძალაუფლების ან მოძრაობის სიხშირის შემცირებაში. გამოიყენეთ საკუთარი გადაწყვეტილება იმის შესახებ, თუ რამდენად კარგია თქვენთვის. გონივრულია, რომ თავიდან იქნას აცილებული ცხელ აბაზანაში მძიმე სამუშაოების შემდეგ.
> Sour > ces:
Glasgow PD, Ferris R, Bleakley CM. ცივი წყლით immersion in დაგვიანებული- დაწყების კუნთების soreness: არის დოზა მნიშვნელოვანია? რანდომიზებული კონტროლირებადი სასამართლო. Phys Ther Sport. 2014 ნოე 15 (4): 228-33. doi: 10.1016 / j.ptsp.2014.01.002.
ჰასუერვერი C, ლუი J, ბიუზენი F, პურენოტ ჰ, ფრენერი ჯ, ფილიარდი ჯრ, ბრიუსტტლერ ჯ. ეფექტი მთელი სხეულის კრიოთერაპია წინააღმდეგ შორს-ინფრაწითელი წინააღმდეგ პასიურ მოდალობებს რეზისტენტული კუნთების დაზიანებისგან მაღალკვალიფიციურ მორბენალებში. PLoS One. 2011; 6 (12): e27749. doi: 10.1371 / journal.pone.0027749.