გედების dive არის Pilates სწავლება, რომელიც მუშაობს უკან, abdominals, glutes, hamstrings და შიდა thighs. ეს არის შუალედური ნაბიჯი, რომელიც აშენებს Pilates გედების. გედების dive არ არის ყველასთვის. თუ თქვენ ხართ დამწყები, ან თქვენ გაქვთ უკან ან კისრის პრობლემები, მუშაობა გედების . თუკი გინდა, რომ გინდა მიჰბატოვოთ, უნდა დაუჭიროთ მხარი დაუჭიროთ თქვენს აბსორბირს, უკან დაიხუჭოთ, უკან ხანგრძლივი და თქვენი კუჭის მოძრაობა მთელ დროს გადადიან!
1 - დააჭირეთ ღილაკს Swan
შეიქმნა: ატყუე შენს კუჭში.
გააუქმეთ თქვენი მუწუკები სართულიდან და გააგზავნეთ თქვენი კუჭის ქვემოთ იატაკზე, იბრუნებს საჯარო ძვლის.
შენი ფეხები სწორია. ისინი შეიძლება ოდნავ გარდა.
შენი მხრის პირები შენს თავში ჩამოყრიან, როგორც თქვენს ხელებს, თქვენს მხრებზე, მუხლებზე.
ინჰალა : შეინარჩუნეთ ხანგრძლივი ხერხემალი, როგორც გისურვებთ.
2 - პრესის გაგრძელება
განაგრძე შენი სიცხე: შენი ხერხემლის კიდობანი იზრდება უფრო სწრაფად, ვიდრე გინდა და გისურვებთ, სანამ იარაღი არ არის სწორი ან სწორი.
უფრო მნიშვნელოვანია, რომ შეინარჩუნოს სიგრძე უკან, ერთად tailbone ქვემოთ და ABS მოხსნას, ვიდრე დააყენებს up მაღალი. არ დააყენებს იმდენად მაღალი, რომ გრძნობთ pinch თქვენს ქვედა უკან.
3 - გათავისუფლების იარაღის Rock Forward
Exhale: გათავისუფლების თქვენი იარაღი, გაგრძელების მათ პირდაპირ თქვენი ყურები.
შენი სხეული წინ გადადგმული ნაბიჯი იქნება და რადგან შენ გრძელდება თქვენი გრძელი რქა და შენი ფეხები გამოვა. შენი სამუშაო შენარჩუნება თქვენი შიდა thighs და glutes ჩართული, თქვენი ABS გააუქმა და თქვენი shoulders ინტეგრირებული თქვენი ძირითადი .
4 - გააგრძელეთ უკან დაბრუნება
ეს დაუჯერებელია, მაგრამ ამის გაკეთება შეგიძლია.
ინჰალა: შეინახეთ მშვენიერი, გრძელი რკალის ფორმის გამოყენება და გამოიყენოთ სიგრძე და მიღწევა თქვენი სხეულისა და განზრახვის გასავლელად, თვლით, რომ უკან დაიხუროს და იარაღს გადააქვთ. არ ჩამოიშოროთ თქვენი ზედა სხეული, ან ყველაფერი დაიკარგება და თქვენ კვლავ არ მიიღებთ. იპოვეთ ნაბიჯი თქვენი გაფართოებისა და ჰესის საშუალებით - glutes work, შიდა thighs მუშაობა, უკან extensors და ABS.
ეს არის ყველაზე მოწინავე ვერსია. შესანიშნავია ქვემოთ ჩამოყალიბებული ნაბიჯის გამოყენების გზით
5 - ალტერნატიული Rock უკან: იარაღის გადაადგილება ქვეშ Shoulders
ინჰალა: მოიტანეთ ხელები შენი ბეჭის ქვეშ და დააჭიროთ საკუთარ თავზე თვლიან, რომ გაიხსენოთ ნაბიჯი.
6 - წასვლა ნაკადის
3-ჯერ 5-ჯერ გაიმეოროთ.
ეს არის ძლიერი სწავლება, რომელიც იყენებს სუნთქვას, რომელიც ხელს უწყობს ხელს. შეეცადეთ გააკეთოთ გედების ჩაყვინება ერთი ნაწილის მეორე მხარეს. ეს ხანდახან აჩვენა, როგორც ორი მკვეთრი ნაბიჯები - და გათავისუფლების - მაგრამ ეს არის უკეთესი კოორდინირებული სუნთქვა და გლუვი rocking აქცია.
როგორც თქვენ მუშაობის უფრო მოწინავე წვრთნები Pilates პრინციპები , როგორიცაა სუნთქვა და ნაკადის, არის ის, რაც მათ მართლაც დახვეწილი სხეულის / გონება წვრთნები, ვიდრე ტანვარჯიში.
გედების dive არის ძლიერი უკან გაგრძელების განხორციელება. ეს არის კარგი იდეა, რომ განახორციელოს სწავლება, როგორიცაა გედების ჩაყვინთვის ერთად restful კონტრაქტის მონაკვეთი, ისევე როგორც ზრდის ისევ ბავშვის უქმნის .