Როგორ მივაღწიოთ Pilates პოზიცია

Pilates პოზიცია არის პოზიცია ფეხები გამოიყენება ბევრი Pilates წვრთნები. In Pilates პოზიცია, ფეხები ერთად, სწორი, და გარდამავალია გარეთ გარედან ბარძაყის. ეს მოაქვს ქუსლების ერთად toes ერთად მიუთითებს ოდნავ out (Pilates V), შემდეგ ხაზი მუხლის. ეს ფეხი პოზიცია მსგავსია, მაგრამ არა როგორც უკიდურესი, როგორც ბალეტის პირველი პოზიცია.

ფეხები შეიძლება გაიზარდა ან ნაზად აღნიშნა. პოზიცია გამოიყენება სავარჯიშოებისა და წვრთნების მომზადებაში და ნეიტრალურ პოზიციაზე.

როგორ მივაღწიოთ Pilates პოზიცია

Pilates პოზიცია არის ძლიერი პოზიცია. ამის მისაღწევად საჭიროა გაღიზიანებული გლაუტელის კუნთებიც და ღრმა ექვს ჰიპ კუნთებს , შეედინოთ მენჯის იატაკი, გაიყვანეთ მუცლის არეში და აიღეთ შიდა შუბები. მუშაობს ძალიან კარგად, რათა ყურადღება მიაქციოს სხეულის midline.

Pilates პოზიცია დაგეხმარებათ გრძნობს თქვენი კავშირი თქვენი ზის ძვლები და კავშირი იჯდეს ძვლები და ფეხდაფეხ - რაც ძალიან ძლიერი ხაზი ენერგეტიკის. ზოგიერთი ადამიანი ასევე აღმოაჩენს, რომ მუშაობა ამ ოდნავ აღმოჩნდა პოზიცია დაეხმარება გაათავისუფლოს ზედმეტად საქმიანობის ჰიპ გამტარი ზოგიერთი წვრთნები.

Pilates პოზიცია გამოიყენება სხდომაზე, ცრუობს და იდგა სავარჯიშოები. როდესაც ერთია Pilates- ის პოზიციაში, სხეულის წონა თანაბრად ფეხით იცვლება.

ეს არ არის ორიენტირებული ქუსლები. ასევე კარგი პოზიციის სხვა მაჩვენებლებია. იმ შემთხვევაში, თუ ერთი ჩანს მხარეს, სწორი ხაზი შეიძლება შედგენილი საწყისი ტერფის to ჰიპ, მხრის, და ყური.

სავარჯიშოები, რომლებიც იყენებენ Pilates- ს პოზიციას

Pilates პოზიცია ჩანს ორივე Pilates mat და აღჭურვილობა წვრთნები.

სცადეთ ზოგიერთი შემდეგი წვრთნები Pilates- ს პოზიციის გამოყენებით: კედლის გასეირნება, ერთი სწორი ფეხის მონაკვეთი , ორმაგი სწორი ნება დაქვეითება და გვერდითი დარტყმა .

შესაძლოა, ზოგიერთ მათგანს გაეცნოთ პარალელური ფეხის პოზიციის გამოყენებით, რაც ჯარიმაა, მაგრამ შეისწავლოთ განსხვავება Pilates- ის პოზიციასთან. შესაძლოა უფრო მეტი კუნთების ჩართულობა და მზადყოფნა. როგორც ყოველთვის, დარწმუნდით, რომ თბილი გაწმენდის დაწყებამდე.

ისტორია და კვლევა Pilates პოზიცია

ნეიტრალური სხეულის განლაგება აღინიშნება ყველა Pilates წვრთნები. Pilates პოზიცია არ იყო ერთი, რომ ჯოზეფ Pilates გამოიგონა, ასე რომ არასოდეს არ უნდა იყოს შევიდა საკუთრებაში გამოყენებით apostrophe, Pilates 'პოზიცია. რამდენიმე ავტორის თქმით, მისი დაკვირვება მოჰყვა, რომ როდესაც ჩონჩხი ჩაკეტილია ნიადაგზე, ბუნებრივია, ეს არის ფეხზე მცირე გარეგნობა. თუ ფეხები იყო სწორი, ისინი იბრძვიან ნეიტრალური პოზიცია ჩონჩხი. როგორც Pilates- მა შექმნა, ბევრი მოცეკვავე, განსაკუთრებით ბალეტი მოცეკვავეები ნიუ-იორკში, იყო Pilates Studio- ის მოსწავლეები და მათთან ერთად ცეკვის ტერმინოლოგია და პრაქტიკა მოიტანეს. ბალეტის პირველი პოზიციის მსგავსება არ შეუმჩნეველი დარჩა.

Pilates პოზიცია არის exercise- მზად პოზიცია, ეს არ ნიშნავს, რომ პოზიცია გამოიყენოთ როდესაც იდგა მთელი ნორმალური დღე.

ეს არის აქტიური მომზადების პოზიცია, ქმნის სხეულს შემდგომი სწავლების მოძრაობისთვის. ქრისტინე ე დი ლორენცო ამბობს, რომ Pilates- ის ანალიზში რეაბილიტაციის მიზნით, "Pilates- ის პოზიციაში, სხეულის წონა შენარჩუნებულია ფეხების ბურთებზე ოდნავ თავდამსხმელად, რომლის ძირითადი ნაწილი უკვე ჩართულია და ოპტიმალურ ოპტიმალურ პირობებში, ხერხემალი მზადდება და დაცულია უფრო კვალიფიციური ამოცანების შესრულება ".

_{წყარო:}

_{კრისტინი ე დი ლორენცო, PT, DPT, CPI "Pilates: რა არის ეს? უნდა გამოიყენოს რეაბილიტაცია," სპორტის ჯანმრთელობა , 2011 წლის 3 ივლისი, 3 (4): 352-361.}