10K- ის დასრულების პერიოდი საკმაოდ სუბიექტურია - რას იტყვის, რომ რაუნდი მიიჩნევს, რომ 10K რასის (6.2 მილი) კარგი დრო არ შეიძლება სხვისი სტანდარტების მიხედვით არ იყოს კარგი.
თუ რა დროა თქვენი დრო სხვა რასის მონაწილეებთან შედარებით, შეხედეთ რბოლის შედეგებს რასის ვებ-გვერდზე. დაინახავთ, რომ 10K- ის დასრულების პერიოდი მნიშვნელოვნად განსხვავდება გამოცდილი, სწრაფი მორბენლებისა და დამწყები მორბენებისა და ფეხით მოსიარულეთა ნაზავი.
გამარჯვებული მამაკაცმა შეიძლება 10K კურსის გაშვება 30-დან 35 წთ-მდე, ხოლო მომგებიანი ქალი შეიძლება 37-დან 40 წუთიანი დიაპაზონში აწარმოოს. ადამიანების უმრავლესობამ კარგად იცის, რომ 10 კმ-ზე 45 წუთი დაასრულა.
რა თქმა უნდა, მამაკაცებს ქალებთან და ხალებთან შედარებით, 20-იანი წლებიდან 40-იან წლებთან შედარება ზუსტად არ არის. შენი რასის შესრულება ნამდვილად დამოკიდებულია მრავალ ფაქტორზე, როგორიცაა თქვენი გაშვებული გამოცდილება, ასაკი და სქესი.
ასაკობრივი შეფასების შედეგები
ერთი გზა იმისათვის, რომ ყველა 10K მონაწილეების დონეზე სათამაშო მოედანი, მიუხედავად ასაკისა და სქესის, არის ასაკობრივი-შეფასების მიხედვით. ასაკობრივი ფასეულობის შედეგების შედარება შეგიძლია შეადაროთ თქვენი რასის დრო სხვა რასის მოყვარულთათვის, ისევე როგორც თქვენი ასაკისა და სქესისთვის სტანდარტისთვის. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ასაკობრივი ფასეულ კალკულატორი იმისათვის, რომ გაერკვიოთ თქვენი ასაკობრივი შეფასების დრო, რათა მიიღოთ შედარება იმის შესახებ, თუ როგორ დასრულდა სხვა დროს.
თქვენი პირველი 10K- სთვის, შეეცადეთ არ მიიღოთ თქვენი დასრულების დრო. ფოკუსირება და შესრულება თქვენი რასის!
და ახლა, რომ თქვენ გაქვთ ერთი 10K თქვენი ქამარი, შეგიძლიათ ფოკუსირება მეტი თქვენი შესრულება, მაგრამ ცდილობენ არ შეადაროთ თავს სხვები. დიდი რამ არის გაშვებული გონკები არის ის, რომ თქვენ შეგიძლიათ კონკურენციას თავს. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ იმავე 10K აწარმოოთ მომავალი წლის (ან კიდევ ერთი მოგვიანებით) და შეეცადეთ ცემა თქვენი პირადი ჩანაწერი (PR).
ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ კონკურენცია საკუთარ თავს და შეაფასოთ საკუთარი პროგრესი, ვიდრე ფიქრი, რა სხვა რასის მონაწილეები აკეთებენ.
მეტი 10K Times
თუ თქვენ ემზადებით აწარმოებს 10K და აინტერესებს რა თქვენი დასრულების დრო შეიძლება იყოს, აქ არის თუ როგორ შეგიძლიათ შეაფასოს თქვენი 10K დრო . შენი დროის უხეშ ხარჯთაღრიცს შეუძლია გაიგოს რასინგი თქვენი რასისთვის.
10K სასწავლო კურსები
თუ თქვენ გეგმავთ 10K აწარმოებს, აქ არის გარკვეული ტრენინგების გრაფიკები:
გაუშვით / ფეხით 10K სასწავლო განრიგი : ეს 10 კვირიანი 10K სასწავლო პროგრამა განკუთვნილია დამწყები პერსპექტივაში / ფეხით მოსიარულეთა ვისაც სურს აწარმოებს / ფეხით 10K რასის. მაშინაც კი, თუ 10K არ არის ტრენინგი, ეს პროგრამა დაგეხმარებათ 60 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში ააშენოთ / გატარება.
10K სასწავლო გრაფიკი დამწყებთათვის : ეს რვაკვირიანი სასწავლო გრაფიკი განკუთვნილია დამწყები მორბენალი, რომელთაც სურთ მიიღონ დასრულება ხაზი 10K რასის. იგი მიიჩნევს, რომ თქვენ უკვე შეგიძლიათ აწარმოოთ მინიმუმ ორი მილის.
10K სასწავლო განრიგი გაფართოებული დამწყებთათვის : ეს რვაკვირიანი გრაფიკი გამიზნული მორბენალია, რომელსაც შეუძლია სამი მეტრი და აითვისოს კვირაში 4 დან 5 დღე. თქვენ არასოდეს არ აწარმოებ 10K ადრე, მაგრამ თქვენ ეძებთ გრაფიკი, რომელიც ცოტა უფრო რთული, ვიდრე 10K დამწყები განრიგი.
10K სასწავლო გრაფიკი შუალედური Runners : თუ თქვენ აწარმოებს მინიმუმ ერთი 10K რასის და თქვენ იმ იმედით, რომ გაუმჯობესდეს თქვენი დრო, თქვენ აუცილებლად უნდა დაამატოთ სიჩქარე ტრენინგი თქვენი სასწავლო რეჟიმი, თუ არ უკვე. ეს რვაკვირიანი სასწავლო გრაფიკი განკუთვნილია დაგეხმაროთ თქვენი სწრაფი 10K.
10K სასწავლო განრიგი Advanced Runners : ეს რვაკვირიანი სასწავლო გრაფიკი განკუთვნილია მოწინავე მორბენალი, რომელიც შეიძლება მდე 6 მილი კომფორტულად და შეიძლება აწარმოებს კვირაში 5 დღე.