როდესაც საქმე წვრთნებს და წონის დაკარგვას ეხება, უამრავი გზა არსებობს პროგრესის დასაფიქსირებლად .
არსებობს მასშტაბი, რა თქმა უნდა, რომელიც, ალბათ, ყველაზე მარტივი და ყველაზე ხელმისაწვდომი, მაგრამ არსებობს დიდი პრობლემა მასშტაბით. სამწუხაროდ, ის რეგულარულად მოგაწვდით თქვენს პროგრესს.
მასშტაბი ყველაფერს აკეთებს - ყოველი წყლის წყალი, საკვების ყველა ნატეხი, თქვენი ძვლები, კუნთები, ორგანოები, ცხიმი. არ არსებობს გზა, რათა განასხვავოთ ის, რაც თქვენ მიიღებთ (რაც შეიძლება იყოს წყალი) ან დაკარგა (რაც, კიდევ ერთხელ, შეიძლება იყოს წყალი).
სწორედ აქ სხეულის გაზომვები მოდის შემოსული თქვენი გაზომვები არის უკეთესი გზა თვალყური პროგრესი, რადგან თქვენ იდეა რა ხდება თქვენი სხეულის.
თქვენ შეიძლება იყოს ფოკუსირებული, ამბობენ, თქვენი abs ან იარაღის მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ მრავალი ადგილებში შევხედოთ, მაშინ შეგიძლიათ გასარკვევად ზუსტად სადაც თქვენი სხეულის კარგავს fat.
ეს მნიშვნელოვანი ინფორმაციაა, რადგან ჩვენ ყველას დაკარგავს ცხიმის სხვადასხვა ადგილებში და სხვა წესრიგში.
მიიღე შენი გაზომვები, რომ დარწმუნებული ვარ, რომ ცხიმი მოდიოდა, მაშინაც კი, თუ თქვენ არ კარგავს ცხიმს ზუსტად სადაც გინდა კიდევ ახლა. დრო სჭირდება თქვენს სხეულს, რომ დაიძაბოს ამ ჯიუტი, ამიტომ მოთმინება ასევე მნიშვნელოვანია.
რა უნდა იცოდე სანამ გაზომეთ?
- აცვიათ დამონტაჟებული ტანსაცმელი ან ტანსაცმელი არ არის, თუ შეგიძლია.
- ფეხზე ერთად ფეხზე ერთად და სხეულის მოდუნებული ყველა გაზომვები.
- გამოიყენეთ მოქნილი, inelastic ფირის ღონისძიება. ქსოვილის საზომი ფირზე არის კარგი ვარიანტი ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ ერთი კონკრეტულად გააკეთა აღების სხეულის გაზომვები, როგორიცაა MyoTape Body Tape Measure.
- მიიღეთ გაზომვები მინიმუმ ორჯერ და მიიღეთ საშუალო ზომის გაზომვები თქვენი საბოლოო ნომრების მისაღებად.
- არ ინერვიულოთ, თუ დაკარგავს inches დაკარგვის გარეშე წონა . ეს არის სინამდვილეში ნიშანი თქვენ დაკარგვის fat და იძენს კუნთების, რაც დიდი პროგრესია.
როგორ მიიღეთ შენი გაზომვები
ყველა გაზომვისთვის, ფირის ზოლის დახშობა ისე, რომ ის კანის ზედაპირზე ზის, მაგრამ არ შეკუმშოს კანი. თქვენ შეგიძლიათ ჩაწეროთ თქვენი გაზომვები ამ პროგრესის დიაგრამაზე ყოველ 4 კვირაში, რათა ნახოთ თუ თქვენ კარგავს ცხიმს.
ეს არის დიდი იდეა, რომ მიიღოთ დიამეტრის პირველი ღონისძიებები ჭამის დროს ან სვამს. ყოველ დროს, როდესაც თქვენ მიიღებთ თქვენს გაზომვებს, იმავე დროს, იმავე პირობებში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ენდოთ შედეგებს.
გაზომვა შენი სხეული
- წელის - იპოვეთ თქვენი ბუნებრივი წელის ან ტროოს ყველაზე ნაკლებად ნაწილი.
- Hips - ეს არის თქვენი glutes ყველაზე ფართო ნაწილი. შეეცადეთ სარკეში იდგეს სარკეში ყოფნისას. დარწმუნდით, რომ ფირზე არის პარალელურად სართული.
- გულმკერდის - ფეხით ერთად ფეხები ერთად და ტორსი სწორი და იპოვოს ფართო ნაწილი გარშემო თქვენი ბიუსტი.
- ABS - ფეხით ერთად ფეხზე ერთად და ტორსი სწორი, მაგრამ მოდუნებული და იპოვოს ფართო ნაწილი თქვენი ტორსი, ხშირად გარშემო bellybutton.
- იარაღი - დავდგეთ სწორი მკლავის სიმშვიდესთან ერთად და იპოვეთ შუაში, შუბლისა და ერთი მკლავის იდაყვის შუაში.
- შუბები - შუბლის ქვედა ნაწილსა და მუხლის მუხტის შუაში, ან ბარძელის ფართო ნაწილს შორის.
- კალმები - Halfway შორის მუხლზე და ტერფის.
შენარჩუნება თქვენი გაზომვის მიუხედავად დაკარგვის წონა
ერთი რამ ხალხს სურს, როდესაც ისინი დაიწყება წონის დაკარგვა პროგრამა, რათა fat მიდიან ზოგიერთ ადგილებში, მაგრამ დარჩენა დააყენა სხვა სფეროებში.
მაგალითად, ქალს შეიძლება არ სურდეს მკერდის ზომის დაკარგვა, მაგრამ შეიძლება უფრო მეტი დაკარგოს ჰიპსა და ბარძაყზე . კაცი შეიძლება დაგვჭირდება დაკარგოს მისი სათადარიგო საბურავი , მაგრამ შენარჩუნება glutes გზა ისინი.
კითხვა ის არის, რომ შეინარჩუნოთ გარკვეული ადგილები, როდესაც დაკარგა სხვები?
სამწუხაროდ, ჩვენ არ შეგვიძლია აირჩიოს, სადაც ცხიმი მოდის. Spot შემცირება , ან აკეთებს განხორციელება გარკვეული ორგანოს ნაწილი იმედები მოშორებას fat იქ, არ მუშაობს მეტი, ვიდრე ცდილობს შეინარჩუნოს გარკვეული ფართობი თქვენი სხეულის იგივე.
თქვენი სხეული კარგავს მთლიანად ცხიმს და იმ ადგილებში, რომლებიც ჭარბი ცხიმიანი აქვთ.
ქვედა ხაზი არის, რომ თქვენ ვერ აკონტროლებ, სადაც ცხიმი გამოდის, მაგრამ შეგიძლიათ შეხედოთ საკუთარ სხეულს და თქვენს მშობლებს და მიიღოთ ღირსეული იდეა, სადაც უფრო მეტი ცხიმი და შენახვა ხარ.
გარკვეულწილად, ჩვენ ყველანი მძევრობენ ჩვენი გენების მიერ, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ შენს სხეულში ცვლილებები არ შემიძლია . ამის გაკეთება, დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ სრული სავარჯიშო პროგრამა, რომელიც მოიცავს:
- კარდიო წვრთნები კვირაში 3-7 კვირაში
- კვირაში 2-3-ჯერ თქვენი კუნთების ყველა ჯგუფების გაძლიერება
- ჯანსაღი, დაბალი კალორიური დიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაწეროთ მეტი კალორია, ვიდრე ჭამთ
დაიცავით ეს გეგმა და დაუშვებელია თქვენი სხეულის რეაგირება. მას შეუძლია მიიღოს კვირის ან თვის შედეგების სანახავად, რათა დაეხმაროს სხვა მიზნებს, როგორიცაა ჯანმრთელი ან ძლიერი.
ნორმალურია თქვენი გაზომვები?
ბევრმა შეიძლება გვაფიქრებინოს, რომ ჩვენი გაზომვები ნორმალურია ჩვენი წონისა და სიმაღლისთვის.
მოკლე პასუხი ამ დიახ, რაც არ არის თქვენი გაზომვები, ისინი ნორმალურია თქვენთვის. მიმოიხედე და ნახავთ, რომ ყველას აქვს სხვადასხვა სხეულის ფორმა და ზომა. იგი ეხმარება იცოდეს ზოგადი სხეულის ტიპები, რომლებიც განსაზღვრავენ, სადაც ჩვენ დამატებით ცხიმს ვინახავთ.
ქალებისთვის, ჩვენ გვსურს სხეულის ფორმის გამოყენება:
- ვაშლი - ვაშლის ფორმის მქონე ადამიანს აქვს უფრო ფართო მხრებზე და ვიწრო ბარძაყები.
- სწორი ან მართკუთხა - ეს ფორმა ჩვეულებრივ აქვს waist გაზომვა, რომელიც ნაკლებია 9 inches ვიდრე hips ან მკერდზე.
- მსხალი - ეს ადამიანს აქვს hips, რომლებიც უფრო დიდია, ვიდრე მკერდზე.
- Hourglass - ამ ფორმის, hips და მკერდზე თითქმის იგივე ერთად ვიწრო წელის.
ზოგიერთი ქალი ასევე საინტერესოა, რა არის "ნორმალური" მხრის სიგანე. კიდევ ერთხელ, ისევე როგორც ყველა სხვა გაზომვები, სიგანე თქვენი shoulders ნორმალურია, მაგრამ იქნებ არა სხვისთვის.
საშუალოდ, მხრის სიგანე ქალთა გარშემო 17 inches. ეს არის საზომი თქვენი უკან ზევით ერთი armpit მეორე. გაითვალისწინეთ, რომ ქალებისათვის, ჰიპ-ხაზი, ჩვეულებრივ, სხეულის ფართო ნაწილია და მამაკაცებში ყველაზე დიდი ნაწილია მხრის ხაზი.
მამაკაცებისათვის ჩვენ ზოგადად ვაგონებთ სხეულის ტიპებს, ვიდრე ფორმებს:
- Endomorph - ეს სხეულის ტიპი უფრო მაღალია სხეულის ცხიმი, დიდი ძვლები და ნელი მეტაბოლიზმი, რაც ძალზე წონის დაკარგვას უწყობს ხელს.
- Mesomorph - ამ ტიპის, ადამიანი უფრო კუნთების და შეიძლება ჰქონდეს უფრო ადვილი დრო კარგავს fat და იძენს კუნთების.
- Ectomorph - ადამიანები ამ სხეულის ტიპის ტენდენცია მჭლე და შეიძლება კიდევ უჭირთ წონაში გამო მეტაბოლიზმის.
ყველაზე მეტად ჩვენს სადღაც ამ კონტინუუმში ჩავარდება, მაგრამ რას გულისხმობს ეს ინფორმაცია?
იცის თქვენი სხეულის ტიპი ან ფორმა გიჩვენებთ, სადაც თქვენი სხეულის ინახავს ჭარბი ცხიმი. იცის, რომ შეიძლება შეამციროს თქვენი იმედგაცრუება დონეზე თუ არ დაკარგავს fat ამ ჯიუტი ადგილებში დაუყოვნებლივ.
სანამ ხარ კარგავს სადმე , თქვენ სწორ გზაზე იმყოფებით.
წელის ზომა და კალამი ზოდი - რატომ არ შეესაბამება მათ?
წონის დაკარგვის ერთ-ერთი უფრო მძაფრი ასპექტი ტანსაცმელს ყიდულობს. თქვენ შეგიძლიათ გაზომოთ თქვენი წელის მთელი დღის განმავლობაში, მაგრამ წასვლა ნებისმიერი დეპარტამენტის მაღაზია და შეარჩიო ხუთი სხვადასხვა ბრენდს შარვალი იმავე ზომის და ისინი ყველა აპირებს შეესაბამება განსხვავებულად.
როდესაც ჩვენ ვცდილობთ დავკარგოთ წონა , ბევრი ჩვენგანი თანაბარი წონის დაკარგვა გარკვეული ტანსაცმელი ზომა. მაგალითად, არსებობს ჭორები, რომ თუ დაკარგავს 10 ფუნტი, თქვენ, როგორც წესი, დაცემას შესახებ pant ზომა.
სიმართლე ისაა, რომ ეს ორი გაზომვა არ შეესაბამება, ასე რომ, არ არსებობს იმის ცოდნა, თუ რა წონაში უნდა დაისჯებინათ ნებისმიერი ადამიანი, რომელიც შეიძლება პატარა ტანსაცმლისთვის დაკარგოს.
რატომ? არსებობს რამდენიმე კარგი მიზეზი:
- არ არსებობს სტანდარტული ზომები ტანსაცმელი მწარმოებლებს შორის - ჩვენ ყველანი გამოცდილი იმ სიტუაციაში, სადაც ჩვენ ერთი ზომა ვართ ერთ მაღაზიაში და სრულიად განსხვავებული ზომა სხვა მაღაზიაში. ეს იმიტომ, რომ ჩვენ ვუწოდებთ Vanity Sizing - რომელიც მოდის ქვემოთ აყენებს უფრო მიმზიდველი ზომა ტანსაცმელი შეცვლის გარეშე გაზომვები.
- ჩვენი სხეულები განსხვავებულია - თქვენ შეიძლება ხუთი ადამიანი, რომლებიც იმავე წონაში არიან, მაგრამ აღმოაჩენენ, რომ ზოგი უფრო დიდი წელისა, ხოლო სხვები უფრო დიდი ბარძაყები ან ხბოები არიან. ეს შეუძლებელს ხდის იმის პროგნოზს, თუ რამდენი ადამიანი სჭირდება დასაკარგი პატარა ტანსაცმელს.
ამ საკითხის მოგვარება, შეინახოს ეს გაზომვები, როგორც ცალკეული პირები, რადგან ისინი არ შეესაბამება. ეს კარგად ნორმალურია წონაში დაკარგვის გარეშე განიცდის ბევრი ცვლილება, თუ როგორ თქვენი ტანსაცმელი შეესაბამება.
სხვა წვერი - აირჩიეთ ერთი წყვილი შარვალი წასვლა და ცდილობენ მათ ყოველ ოთხ კვირაში ან იმდენად. შარვალი არ იტყუება!
რატომ თქვენი წონა ყოველთვის არ შეესაბამება თქვენს ზომა
კიდევ ერთი უცნაური მოვლენაა წონის დაკარგვა არის ის, რომ მთლიანად შესაძლებელია დასაკარგი inches თქვენი სხეულის გარეშე რეალურად დაკარგვის წონა მასშტაბით.
ეს არის კიდევ ერთი მიზეზი იმისა, რომ მასშტაბი შეიძლება იყოს მოტყუებით, რადგან, როგორც ზემოთ აღინიშნა, ყველაფერი იწონის და ვერ გეტყვით, რა მოხდება, ან რა ხდება.
ეს შეიძლება იყოს იმედგაცრუება, თუ თქვენ უყურებთ მასშტაბებს ... თქვენ შეიძლება გრძნობთ თქვენი ტანსაცმელი მიღების looser, რატომ არის მასშტაბის დარჩენის იგივე რაოდენობის? ან უარესი, უფრო დიდი?
ეს არის ის, რაც ხდება, როდესაც თქვენ იძენთ კუნთს. თქვენ დაკარგვის inches მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ კარგავს წონა და ეს მშვენივრად ნორმალური თუ თქვენ დასძინა ძალა სწავლების თქვენი რუტინული ან თქვენ აკეთებთ ახალ საქმიანობას, რომელიც იწვევს თქვენი სხეულის აშენება უფრო მჭლე კუნთების ქსოვილის.
დიდი რამ არის ის, რომ კუნთმა იკავებს ნაკლები სივრცე, ვიდრე ცხიმი, ხოლო მასშტაბის შეიძლება გეტყვით ერთი რამ, თქვენი ტანსაცმელი გითხრათ რაღაც სხვა: რომ თქვენ slimming ქვემოთ.
ამიტომაა, რომ თქვენი გაზომვები შეიძლება უფრო მეტს გითხრათ, ვიდრე მასშტაბით და რატომ არის სხეულის შემადგენლობა , არა თქვენი წონა, რომელიც ნამდვილად მოგვითხრობს ნამდვილ ამბავს. უფრო კუნთების თქვენ გაქვთ, slimmer თქვენ არ აქვს მნიშვნელობა რა მასშტაბის ამბობს.
> წყარო:
> Whaley M, Brubaker P, ოტო R, არმსტრონგი L. ACSM სახელმძღვანელოს სავარჯიშო ტესტირება და Prescription . ფილადელფია, პაპი: ლიპიჩენოტი უილიამსი და ვილკინსი; 2006 წ.