მაღალი ინტენსივობის ტრენინგი ხშირად რეკომენდირებულია როგორც მუცლის ცხიმის დამწვრობის საუკეთესო საშუალება - სამარცხვინო ცხიმიანი ცხიმი, რომელიც სხვადასხვა დროს გვაწუხებს. ეს არის ერთი ადგილი, სადაც სხეულის უმეტესობა კაცებსა და ქალებში ჭარბი კალორიების შესანახად მოსწონს. ჯანმრთელობის პერსპექტივიდან ორი სახეობის მუცლის ცხიმია - კანქვეშა ცხიმი კანზე ზედაპირიდან და ვიზუალური ცხიმია, რომელიც ღრმა და შინაგანი ორგანოების გარშემოა ნაწლავების, ღვიძლისა და თირკმელების ჩათვლით.
ვიზუალური ცხიმი, სამედიცინო ექსპერტების აზრით, არის ცხიმი, რომელსაც აქვს უარყოფითი მეტაბოლური და ჯანმრთელობის შედეგები, შემცირება კარგი ქოლესტერინის და ამაღლება ცუდი ქოლესტერინის და ტრიგლიცერიდების სისხლში. სამედიცინო თვალსაზრისით, ვიზუალური ცხიმი ასოცირებულია მეტაბოლური სინდრომით, პათოლოგიური სისხლძარღვთა და გლუკოზის მდგომარეობით, მაღალი წნევა და სიმსუქნე. უბედურება ისაა, რომ არ გითხრათ, ვისაც აქვს უფრო დიდი ვიზუალური ან კანქვეშა ცხიმი დიდი მუცლით.
მაღალი ინტენსივობის ტრენინგი დაეხმარება
ნებისმიერ შემთხვევაში, ჩვენ ვიცით, რომ წონის დაკარგვა და წვრთნა კარგია ჩვენთვის, მაგრამ ის, თუ ჩვენ შეგვიძლია მივაღწიოთ ვიზუალური ცხიმის გარკვეულ სახეობას? ზოგიერთი ბოლო კვლევის მიხედვით, ორივე ტიპის მუცლის ცხიმი შეიძლება უფრო შემცირდეს ტრეინინგებით, რაც უფრო ინტენსიურად მოქმედებს იმავე ენერგიასთან შედარებით, ვიდრე ნაკლებად ინტენსიური ვარჯიშით. მიუხედავად იმისა, რომ კვლევა შერეულია და ზოგიერთმა კვლევამ არ აღმოაჩინა რაიმე განსხვავება სასწავლო ინტენსივობით ან ხანგრძლივობაზე მუცლის ცხიმის დაკარგვის, ბოლო ექსპერიმენტული კვლევების, მათ შორის ერთი მედიცინისა და მეცნიერების ჟურნალში სპორტისა და სავარჯიშოში , ამერიკული კოლეჯის ოფიციალური ჟურნალი სპორტული მედიცინის, ვარაუდობენ, რომ მაღალი ინტენსივობის განხორციელება შეიძლება იყოს სასარგებლო მიერ გათვლილი ვისცერული ცხიმი.
მაღალი ინტენსივობის სწავლება არის ბუნდოვანი კონცეფცია, როდესაც საქმე ზუსტად განსაზღვრავს. ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ გექნებათ მუშაობა უფრო მაღალი გულისცემის მაჩვენებლით. ზოგიერთი ტრენერი და წონის დაკარგვა ექსპერტები განმარტავენ, როგორც sprint ტიპის ინტერვალი სასწავლო რომელშიც თქვენ აწარმოებს ან ციკლი მაღალი ინტენსივობის ინტერვალის, ვთქვათ, 20 დან 60 წამში, ფეხზე, მაშინ გაიმეოროს საქმიანობაში.
თუმცა მაღალი ინტენსივობის სწავლება ნამდვილად არ ნიშნავს ინტერვალის ტრენინგს. შეიძლება ითქვას, რომ გაშვებული ან სირბილი (დამოკიდებულია აერობული ფიტნესის მიხედვით) დონეზე, სადაც თქვენი VO2 ან ჟანგბადის გამოყენება არის 75% -ზე მეტი, რაც ჩვეულებრივ გულისცემის მაქსიმუმს შეადგენს 85% -ს. Sprint ინტერვალის ტრენინგი ხშირად გულისცემის სიხშირეზე იქნება მაქსიმალური 95%. და აქ ის გვახსოვს. თქვენ არ შეგიძლიათ მხოლოდ 10 წუთი sprint ინტერვალის სასწავლო და ვფიქრობ, თქვენ შეესაბამება 30 წუთიანი პერსპექტივაში 85% მაქსიმალური გულისცემის. რაც შეეხება შედეგებს, თქვენ უბრალოდ ვერ მოტყუებთ ენერგიის ხარჯვას. შენი ინტერვალის ტრენინგი უნდა იყოს მნიშვნელოვანი.
მაღალი ინტენსივობის წონა სასწავლო წრე
წრიული ტრენინგი სხვადასხვა წვრთნების კომბინაციაა ერთმანეთისგან პროგრესში. ერთი გზა მოიცავს წონასწორობას მაღალი ინტენსივობის სავარჯიშო პროგრამაში, რომელიც წვავს ბევრ კალორიას წონის ტრენინგ-წრეში, რომელიც სწრაფად გადაადგილდება ან წვრთნებს შორის წვრთნებს, პატარა დასვენებით. ეს ინარჩუნებს გულისცემის სიმაღლეს, უზრუნველყოფს ინტენსივობას ფაქტობრივი ძალოსნობის წვრთნებში და ზოგადად კვალიფიცირდება როგორც მაღალი ინტენსივობის წვრთნა, თუ თქვენ გაქვთ გაგრძელება.
აქ არის სამი წონის სასწავლო სქემები სხვადასხვა ფიტნეს დონეზე.
მოკლედ, თუმცა ღირს ცდილობს შეესაბამებოდეს რამდენიმე უმაღლესი ინტენსივობის განხორციელება, ეს არ არის ადვილი დამწყებთათვის, რომლებიც უვარგისია. ეს არ არის ღირს, რომ იმედგაცრუებული და მორალურად, როდესაც ეს წვრთნები უბრალოდ არ მუშაობს თქვენთვის. რამდენადაც თქვენ დააყენა დრო, ყველაზე ფორმები სწავლება იმუშავებს ცხიმის დაკარგვა გარკვეულ დონეზე.
შეჯიბრი ნელა იწყება დაბალი ინტენსივობით, ან თუნდაც ძალიან ინტენსიური ვარჯიშის ძალიან მოკლე აფეთქებით, და სცადეთ უფრო რთული პერსონალი, როგორც თქვენ მიიღებთ მწარედ.
წყარო:
ირვინგ ბ.ა, დევისი CK, ბროკ დვუ, და სხვები. ეფექტი exercise სასწავლო ინტენსივობის მუცლის ვიზუალური ცხიმის და სხეულის შემადგენლობა. მედი მეცნიერება სპორტული წვრთნები. 2008 ნოე 40 (11): 1863-72.