თუ თქვენ ოდესმე მინახავს კალათბურთელი, რომ გადაყარეთ ბურთი ბადეში ან უყურეთ runner ხტომა hurdle in სიმღერა ღონისძიება, თქვენ ვნახე plyometrics. ბევრი ჩვენგანი კი plyometrics გარეშე კი ხვდებიან - თუ თქვენ ოდესმე გადახტა მდე მიღწევა რაღაც მაღალი შელფზე, თქვენ გაკეთდეს plyometric სწავლება.
რა ზუსტად არის Plyometrics?
ამ მაგალითებით შეგიძლიათ ნახოთ, რომ plyometrics არის ტიპის მაღალი ზემოქმედება, რაც გავლენას ახდენს მთელ ახალ დონეზე.
ეს არ არის მხოლოდ jumping jacks ან ნახტომი თოკი, ეს მოიცავს მოძრაობებს, როგორიცაა jumping, bounding და უბიძგებს წვრთნები, რომ ფოკუსირება მაქსიმალურად მონაკვეთის რეფლექსი კუნთების.
მიზანი? ასწავლე კუნთებს მაქსიმალური ძალის უფრო სწრაფი წარმოება, რაც აძლიერებს სპორტსმენებისა და სავარძლების მუშაობას.
რა ხდება დროს Plyometric სავარჯიშო
ეს მონაკვეთი რეფლექსი ხდება, როდესაც თქვენ ხტომა, ერთი მიზეზი ჩვენ ხშირად ეხება plyometrics როგორც ნახტომი სასწავლო. მაგალითად, თუ თქვენ გადადით გადატანა ყუთში ან ნაბიჯი და შემდეგ ხტომა ქვემოთ, quads მონაკვეთი როგორც თქვენი მუხლებზე წარმართონ და შემდეგ სწრაფად ხელშეკრულების კვლავ შემდეგი ნახტომი. ეს პირველი ნახტომის წინსვლაა, რაც მეორე ნახტომს აძლიერებს.
მიუხედავად იმისა, რომ plyometric სასწავლო არის რაღაც სპორტსმენების გამოყენება სასწავლო, საშუალო exerciser შეუძლია მიიღოს სარგებელი ასევე სახით მეტი ძალა, მეტი ძალა, მეტი გამძლეობა და დაწვა მეტი კალორია. სინამდვილეში, გაზრდის plyometric სასწავლო თქვენი workouts ასევე გაზრდის afterburn - კალორია თქვენ დამწვრობის შემდეგ workout.
როდესაც მკაცრი, ძლიერი plyometric წვრთნები, თქვენი გულისცემის soars, ზოგჯერ აღების თქვენ შევიდა ანაერობული ზონაში . თქვენ მხოლოდ იქ დარჩე მოკლე დროში, მაგრამ ეს საკმარისია იმისთვის, რომ დამეხმარო მეგა-კალორია თქვენი სხეულის უფრო მეტი ძალაუფლებისა და ძალაუფლების ჩამოსაყრელად.
Plyometric სიფრთხილის ზომები
მიუხედავად იმისა, რომ plyometric სასწავლო დიდია ზოგიერთი ადამიანი, ეს არ არის ყველასთვის და, ისევე როგორც არაფერი ცხოვრებაში, არსებობს გარკვეული downsides ამ ტიპის სასწავლო.
რამდენიმე რამ უნდა განიხილოს:
- ტრავმის მაღალი რისკი - ნებისმიერ დროს ხტომა, რის შედეგადაც ტრავმის რისკია, მაგრამ ამ ტიპის ტრენინგი, რომელიც ხშირად გულისხმობს ძალიან ღრმა შეჯვარებას, ფილტვებზე და ჯუნგს. ყოველ დროს, როცა შენს სახსრებს აჭარბებთ შვიდიჯერ მეტი ძალა, ვიდრე თქვენი სხეულის წონა.
- არა დამწყებთათვის - თუ თქვენ უბრალოდ დაიწყებთ დაწყებამდე ან არ გაატარეთ ამ ტიპის ტრენინგამდე, მნიშვნელოვანია, რომ განვსაზღვროთ. პერსონალური ტრენერი ან მწვრთნელი არის დიდი რესურსი, რომელიც დაგეხმარებათ შექმნას plyometric სასწავლო პროგრამა, რომელიც შეესაბამება თქვენს ფიტნეს დონეზე და მიზნები.
- მართლაც ძნელია - Plyometrics ძალიან იბეგრება კუნთების, შემაერთებელი ქსოვილისა და გულისა და ის ფაქტი, რომ ისინი არაერთხელ ხდის მათ უფრო რთულს ხდის. ამ ტიპის ტრენინგი არ შეიძლება მიმართოს ადამიანებს, რომლებიც უფრო ზომიერ საქმიანობას ამჯობინებენ.
- ეს შეიძლება გამოიწვიოს overtraining - Plyometrics არ არის რაღაც გსურთ გააკეთოთ ყოველდღე, თუ თქვენ პროფესიონალი სპორტსმენი. კვირაში 2 ან 3 წვრთნებში რამდენიმე plyometrics სცადეთ, დანარჩენი დღის შემდეგ, სავარაუდოდ საკმარისია საშუალო სავარჯიშოებისთვის. მეტია და რისკავს.
მაგალითები Plyometric წვრთნები
მეტი plyometric სასწავლო .
წყარო:
ამერიკული საბჭოს სწავლება. ACE პირადი ტრენერი სახელმძღვანელო, მე -3 გამოცემა . სან დიეგო: ამერიკული საბჭო სავარჯიშო, 2003.