მითები ფიზკულტურისა და კვების შესახებ
თუ თქვენ ხორციელდება რამდენიმე ხნის განმავლობაში, სავარაუდოდ, სავარჯიშოსა და ფიტნეს შესახებ ინფორმაციის მიღება შეიძლება. თქვენ მოვისმინე ფრაზა "არ ტკივილი, არ მოგება" და თქვენ ალბათ ცდილობდა გამკაცრდეს თქვენი ABS ერთად crunches . მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ფიტნეს მითები უქრებათ სწრაფად, ჯერ კიდევ არსებობს უამრავი misconceptions გაშვებული გარშემო და თქვენ შეიძლება შემდეგ ერთი გარეშე იცის.
მითი # 1: მე მაქვს წვრთნები, რომ შევასრულო ჩემი ქვედა აბსორბცია და შეამცირო ჩემი ქოთანში.
პირველი, არ არსებობს ასეთი რამ, როგორც "ქვედა აბს. ექვსი პაკეტი თქვენ აპირებთ რეალურად გრძელ კუნთს, რომელსაც უწოდებენ რექტუს აბდომსს, რომელიც ვრცელდება თქვენს გულმკერდზე ქვემოთ. თქვენი აბსორბციის გასაკეთებლად, უნდა განახორციელოთ წვრთნები ოთხივე კუნთისკენ: რექტუტის აბდომინი, შიდა და გარეგანი შეფერხებები და განივი აბდომნი.
მეორე, აკეთებს crunches არ დაგეხმარებათ მიიღოთ "ექვსი პაკეტი" თუ ფენის ფენით თქვენი მუცლის არეალი. სხვა სიტყვებით, ადგილზე შემცირება უბრალოდ არ მუშაობს. იმისათვის, რომ ნახოთ კუნთების, თქვენ უნდა შეამციროთ თქვენი სხეულის ცხიმი. დამატებითი ინფორმაციისთვის და ზოგიერთი დიდი წვრთნების შესახებ, შეამოწმეთ თქვენი აბების გაფართოება .
მითი №2: თუ არ მომწამლა მეორე დღეს, მე არ ვიმუშავე საკმარისი.
ბევრი ადამიანი იყენებს კუნთების soreness როგორც ლიანდაგი რამდენად კარგი მათი workout არის. თუმცა, კუნთების ტკივილი გამოწვეულია კუნთების ბოჭკოების ცრემლებით, ხოლო ზოგიერთი ტკივილის მოსალოდნელია, თუ რეგულარულად შეიცვლება თქვენი პროგრამა, რომელიც თქვენი სამუშაოდან რამდენიმე დღის შემდეგ იტანჯება.
თუ თქვენ გაღიზიანებთ ყოველი ვარჯიშის შემდეგ, თქვენ არ აძლევენ სხეულის აღდგენის საშუალებას, რაც, როდესაც თქვენ განიცდი, ყველაზე მეტად კუნთების ზრდას განიცდი.
შეამციროს თქვენი შანსი მიღების ძალიან sore, თქვენ უნდა თბილი up სანამ თქვენი workout და მონაკვეთი და მის შემდეგ. თქვენ უნდა თანდათანობით გაიზარდოს თქვენი ინტენსივობა, ვიდრე აპირებს ყველა თქვენი პირველი დღე შემუშავება.
თუ თქვენ განიცდით soreness, დასვენება დღეში ან იმდენად და შემდეგ იგივე წვრთნები, რამაც თქვენ უნდა sore პირველ რიგში, მაგრამ ქვედა ინტენსივობის.
Myth No. 3: თუ მე არ შემიძლია არ ვგრძნობ წონაში საკმარისად საკმარისი, მეც შეიძლება არც კი გავაკეთო.
ზოგადი მითითებები წონის დაკარგვა უნდა გავაკეთოთ კარდიო 4-5 ჯერ კვირაში 30-60 წუთი, ასევე წონა მომზადების კვირაში 2-3 ჯერ.
ზოგს უბრალოდ არ აქვს დრო, რომ გაცილებით მეტია და ფიქრობენ, რადგან მათ ამის გაკეთება არ შეუძლიათ, რატომ?
გახსოვდეთ: ნებისმიერი წვრთნა უკეთესია, ვიდრე წვრთნა, თუნდაც მხოლოდ 15 წუთიანი ფეხით. ფიზიკურად აქტიურია) დადასტურებულია, რომ შეამციროს სტრესი და ჯანმრთელი გახდე. ასე რომ, მაშინაც კი, თუ არ შეგიძლია ის სპორტული დარბაზი, თქვენ არ გაქვთ საბაბი არ უნდა გავაკეთოთ რაღაც აქტიური ყოველ დღე. სცადეთ ზოგიერთი Timesaver Workouts- ი.
მითი # 4: ძალაუფლების ტრენინგი მემხრივ "
ზოგიერთი ქალი თავიდან ასაცილებლად წონა ტრენინგი, რადგან მათ არ სურთ, რომ ნაყარი up. თუმცა, ტრენინგი არის გადამწყვეტი ელემენტი, შეინარჩუნოს ჯანმრთელი წონა და გააძლიეროს თქვენი სხეული.
რა მკვლევარებმა იციან, რომ საშუალო ქალი არ იძლევა ზომაში ძალაუფლების ტრენინგს, რადგან მას არ გააჩნია ჰორმონების რაოდენობა, რომელიც აუცილებელია კუნთების მასიური რაოდენობით.
მაშინაც კი, მამაკაცებს აქვს მკაცრი დრო იძენს კუნთების და ეს რაღაც თქვენ უნდა ვიმუშაოთ ძალიან ძნელი მიღწევა, მამრობითი ან ქალი.
მითი # 5: თუ მე ვჭამდი პროტეინს , მე დიდი კუნთების აშენება შემიძლია.
შენობა კუნთების მასა მოიცავს ორ ნივთს: საკმარისი წონის გამოყენება კუნთების გამოწვევასთან შედარებით, მათი ნორმალური დონისა და მეტი კალორიების ჭამის დროს. უახლესი პროტეინის დიეტის მქონე ყველა თაყვანისმცემლობასთან შედარებით ადვილია, რომ პროტეინი არის საუკეთესო საწვავი კუნთის შესაქმნელად, მაგრამ ამერიკული დიეტური ასოციაციის თანახმად, კუნთების მუშაობა კალორიაზე, ასე რომ თქვენ გჭირდებათ სამივე სახის ნუტრიენტები - carbs, protein and fat .
თუ ძალიან ბევრი პროტეინი მოიხმართ, თქვენ ატარებთ რისკავს ნატრიუმის დისბალანსს, თირკმლის დაძაბვას ან დეჰიდრატს. გარდა ამისა, ჭარბი ცილის შედეგების დამატებითი კალორია, რომლებიც ან დაწვეს ან ინახება. კუნთების მასისთვის აუცილებელია ჯანსაღი კვების გეგმის ჩართვა, ასევე ვარჯიში, რომელიც აერთიანებს კარდიო სავარჯიშოსა და თანმიმდევრულ წონასწორობას .