წონა მართვა
ჭრის კალორია არის ერთი გზა დასაკარგი წონა. 1,500 კალორია დღეში არ იშლება ბევრი ოთახი, მაგრამ ყველაფერში, ეს არ არის რთული, რომ დაიცვას კვება გეგმის და ყოველდღიური მენიუები.
მას შემდეგ, რაც თქვენ არ ჭამა ძალიან ბევრი კალორია, თქვენ უნდა ფრთხილად შესახებ, რომელიც საკვები აირჩიოთ. დაგეგმეთ თქვენი კვება და მენიუები საკვები ნივთიერებების გარშემო.
არჩევა დაბალი კალორია, მაღალი ბოჭკოვანი ხილი და ბოსტნეული, 100% მთელი მარცვლეული და უცხიმო ცილის წყაროები. ნება მიბოძეთ ძალიან მცირე მკურნალობა ახლა და შემდეგაც. აქ არის ორი 1,500 calorie დღეში მენიუები მისაღებად თქვენ დაიწყო:
1,498 კალორი მენიუ არა უცხიმო sweeteners
საუზმე
- ერთი ნაჭერი 100 პროცენტით მთელი მარცვლეულის სადღეგრძელო ერთი კოვზი ნუშის კარაქი
- ერთი მყარი მოხარშული კვერცხი
- ერთი ფორთოხალი
- ერთი ჭიქა ყავა ან ჩაი, როგორც სასმელი
სადილი
- ორი ნაჭერი 100% მთელი მარცვლეულის პური, ორი უნცია დაჭრილი მწვადების ძროხა, ერთი ნაჭერი შვეიცარული ყველი და ერთი სუფრის მდოგვი
- ნახევარი ჭიქა დაჭრილი სტაფილო
- ერთი ჭიქა უცხიმო რძე, როგორც სასმელი
ვახშამი
- ერთი სამი უნცია ქათამი მკერდის ფილე ორი tablespoons salsa
- ერთი ჭიქა მოხარშული ბროკოლი ლიმონის წვენით
- ნახევარი ჭიქა მოხარშული შავი ლობიო
- ერთი 100 პროცენტით მთელი ხორბლის ვახშამი roll ერთი ჩაის კოვზი კარაქი
- ერთი პატარა ჭიქა თეთრი ღვინო, როგორც სასმელი
საჭმლის
- ერთი ნექტარი
- რამდენიმე ჭიქა წყალი
- სამი მეოთხედი თასი ჩვეულებრივი იოგურტი ერთი კოვზი თაფლით
- ნახევარი ჭიქა მოცვი
- ათი პეკინი ჰალოვს
- ერთი ჭიქა 100% გრეიფრუტის წვენი
კვების ინფორმაცია
- სულ კალორია - 1,498
- სულ მსუქანი - 20,5 პროცენტი (35 გრამი)
- სულ პროტეინი - 23 პროცენტი (89 გრამი)
- სულ ნახშირწყლები - 51,7 პროცენტი (201 გრამი)
- ნატრიუმი - 1934 მგ
- შაქარი - 87 გრამი
- ქოლესტერინი - 295 მგ
- გაჯერებული Fat - 6 გრამი
- ბოჭკოვანი - 32 გრამი
1,496 კალორი მენიუ არასასოფლო სურნელით
საუზმე
- ერთი ჭიქა შვრია ერთი ნახევარი უნცია ნიგოზი
- ერთი ჭიქა უცხიმო რძე
- ნახევარი გრეიფრუტი
- ერთი ან ორი პაკეტი Sucralose ან stevia sweetener
სადილი
- სალათი დამზადებული ერთი ჭიქა spinach, ერთი უნცია feta ყველი, ნახევარი ჭიქა ალუბლის პომიდორი ორი tablespoons balsamic ძმარი როგორც გასახდელი.
- სამი უნცია გამომცხვარი ორაგული
- დიეტა სოდა, როგორც სასმელი
ვახშამი
- ექვსი უნცია shrimp და ერთი პატარა მწვანე წიწაკა sautéed ერთი tablespoon ზეითუნის ზეთი და ნიორი
- ერთი ჭიქა ყავისფერი ბრინჯი
- ერთი პატარა 100% მთელი მარცვლეულის ვახშამი
- წყალი ერთი ლიმონის ნაჭერი, როგორც სასმელი
საჭმლის
- ორი ჭიქა საჰაერო popped პოპკორნი (არ კარაქი)
- ერთი ვაშლი
- ერთი უხარისხო, შაქრის გარეშე ხილის არომატიზებული იოგურტი
- ერთი ჭიქა მარწყვი
- ორი მესამედი ჭიქა ბავშვი სტაფილო ერთი უნცია ცხიმიანი თავისუფალი მცენარეული დიპლომატიური
- რამდენიმე ჭიქა წყალი ლიმონის ან ცაცხვის ნაჭრებით
კვების ინფორმაცია
- სულ კალორია - 1,496
- სულ მსუქანი - 22,4 პროცენტი (37 გრამი)
- სულ პროტეინი - 26,4 პროცენტი (99 გრამი)
- სულ ნახშირწყლები - 51,3 პროცენტი (193 გრამი)
- ნატრიუმი - 1,496 მგ
- შაქარი - 49 გრამი
- ქოლესტერინი - 428 მგ
- გაჯერებული Fat - 11 გრამი
- ბოჭკოვანი - 25 გრამი
მე ასევე მენიუები 1,200 calorie დღეში და 1,700 calorie დღეში დიეტის დროს.
დიეტაზე დაწყებამდე უნდა ილაპარაკოთ თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერთან, დარწმუნებული იყოთ, რომ ჯანმრთელი საკმარისია დაბალი კალორიური დიეტისთვის.