თუ თქვენ მოვისმინე შემოთავაზებული სავარჯიშოები, რომ მიიღოთ უკეთესი წელის მიღება, შეიძლება გაინტერესებთ, როგორ გააკეთოთ ერთი, როგორც ზუსტად რა სახის წვრთნები შეასრულებს ვალდებულებებს. ჩვენ ვაპირებთ წასვლას, ერთად რჩევები, თუ როგორ უნდა თქვენი oblique workouts როგორც უსაფრთხო და ეფექტური.
სანამ ჩვენ დავიწყებთ, თუ როგორ უნდა მიიღოს oblique workout, თუმცა, მოდით ვისაუბროთ, სადაც oblique კუნთების არიან და რას აკეთებს.
ეს უფრო ნათელს მოეფინება, თუ რატომ გინდა სავალდებულო სამუშაო, და როგორ უნდა მიიღოთ ერთი.
ტერმინი obliques ეხება ორ კომპლექტი მუცლის კუნთების, შიდა obliques და გარე obliques. სხვა მუცლის კუნთებთან შედარებით, obliques უფრო ღრმაა, ვიდრე რექტუტის აბდომინი და მეტი ზედაპირი, ვიდრე ტრანსვერსი აბდომინი. გარედან ატარეთ დიაგონალი თქვენს მხარეს ქვედა ნეკნებიდან ჰიპ ძვლების ზედა ნაწილში (ფიგ. 3). შინაგანი ვალდებულებები გარე ტერმინებშია მოქცეული და საპირისპირო დიაგონალზე იწყება და კიდევ რამდენიმე მიმაგრებული აქვს.
ვალდებულებები ხელს უწყობს მუცლის შეკუმშვასა და წინსვლას. ისინი ასევე არიან მძიმე მუშები, რომლებიც ხელს უწყობენ ჩვენს მხარეს. თქვენ ხედავთ უფრო დიდ სურათებს და მიიღებთ უფრო დეტალურ ტექნიკურ დეტალებს ჩემს სტატიაში ყველა მუცლის კუნთების ანატომიას და მუცლის კუნთებს.
დიდი მიზეზის გამო, რომ შევაჩერო შენი სამუშაოების შესრულება, არის იგივე, რაც თქვენ დარწმუნდებით, რომ თქვენ გაქვთ ტონი და კარგი ფუნქცია ნებისმიერი კუნთების ჯგუფში - გისურვებთ სრული სარგებელს, რომ კუნთების ჯგუფს სთავაზობს.
ამ შემთხვევაში, ეს არის გვერდითი მოღუნვა და უჯრედის უნარი ერთად მუცლის შეკუმშვის და წინ bending. მაგრამ მოდით იყოს პატიოსანი, ბევრი ადამიანი გვინდა ზედმეტი დარწმუნებით, რომ ისინი მიიღებენ მათ oblique workouts რადგან toned obliques მიიღოს ლამაზი waistline. ეს არის სწორი. ასე რომ, იმის შესახებ, თუ როგორ აპირებთ ამ დაბრკოლებად მუშაობას.
Oblique Workout წვრთნები
ახლა, როცა იცით, რა ვალდებულებების გაკეთება გაქვთ, თქვენ გაქვთ გარკვეული წვრთნები, რომელთა განხორციელებაც საჭიროა. ეს იქნება twisting და გვერდითი bending წვრთნები და წვრთნები, რომ იმ ნაბიჯები ერთად წინ bending და მუცლის შეკუმშვის. მარტივი, არა? მოდით დაარღვიოს ეს.
ჩვენ ვიწყებთ მუცლის შეკუმშვით. ძირითადად, ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ აპირებთ გაიყვანოთ თქვენი აბსორბცია . გინდა, რომ განიცდიან სრული მუცლის კუნთების გარკვეულ დონეს ყველა წვრთნებში. საჭიროა ამ აბსორბირების საჭიროება (არ არის აუცილებელი "როკ-მყარი" და ყველაფერი, რაც გაჩერდა და თანდათანობით), რათა მიაღწიოს ნაბიჯებს და დაიცვას თქვენი ხერხემლი.
აქ არის მაგალითები წვრთნები, რომ მივმართავთ თითოეული სხვა სახის ნაბიჯები, გვერდითი bending, და უვლიან. ყველა ჩვენი მაგალითები არის ჩვენი Pilates mat წვრთნები. შეხედეთ თითოეულს და გამოიყენე უკან ღილაკი სიაში დაბრუნებაზე.
გვერდითი მოყვანა:
Mermaid (fig.2)
გვერდითი ბენდი
უჯრედების უჯრედები - მბრუნავი ტორსი საპირისპირო სტაბილური Hips აქვს შიდა oblique აქცენტი.
დაინახა - შეკუმშვა, ირონია და წინსვლა.
ხერხემლის Twist - შეკუმშვა და ირონია.
Criss ჯვარი (ფიგურა 1): შეკუმშვა, წინ მოსახვევში, ირონია
Roll back ერთად Twist - შეკუმშვის, ირონია, უმნიშვნელო წინ მოსახვევში.
ეს სწავლის ინსტრუქციები აჩვენებს ბონუს გამოწვევად შერბილების ბურთები.
უვლიან ქვემო სხეული - მენჯის მოძრავი მდგრადი ტორსი აქვს გარე ნიშნულს.
Corkscrew - შეკუმშვა და ირონია
ჯაკნი - შეკუმშვა, ირონია, წინსვლა
ჰიპ იროტი - შეკუმშვა და ირონია.
მომატება და უსიამოვნო წვრთნები ეფექტური და უსაფრთხოა
გაითვალისწინეთ, რომ obliques მუშაობა თქვენი სხვა მუცლის კუნთების და მართლაც ყველა კუნთების თქვენი Pilates ცენტრად - ABS, უკან, Hips, მენჯის სართული. არ არის რეკომენდებული, რომ ყურადღება მიაქციოთ მხოლოდ ვალდებულებებს, არამედ ვალდებულია სრული სხეულის მუშაობის კონტექსტში.
ჩვენ გვინდა ფორმა და ფუნქცია ერთად waistline.
თქვენ ასევე გვინდა, რომ თავიდან იქნას აცილებული ხერხემლის შეკუმშვა. იდეა არის წონაში წონაში და არ მისცეს მხარეს მორბენალი ან ირონია შეკუმშოს ან შეკუმშოს იგი არანაირად. ეს არის სადაც თქვენი Pilates ცენტრად და იცის, თუ როგორ უნდა გაიყვანოს თქვენი ABS დაბალანსებული გზა მნიშვნელოვანია. თქვენ შეიძლება ვიფიქროთ, რომ გვერდით მჭიდროდ იქცევა, ვიდრე გრძელი რკალის ნაცვლად. ეს უნდა იყოს ხანგრძლივი და გააფართოვოს ქვეშ.
გახსოვდეთ, რომ ირონია არ არის ბრუნვა ან როკი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, გააკეთოთ რამოდენიმე ეფექტი და უსაფრთხოება, დარწმუნდით, რომ ისინი გააკონტროლებენ კონტროლს. უკანასკნელი ის, რაც გინდათ, თქვენი სხეულის კიდევ ერთი ნაწილაკია. გარდა ამისა, როდესაც საქმე ეხება უჯრედს, არსებობს მხოლოდ როკ-გვერდითი მხარის ტენდენცია, ან ზედა სხეულის ბედის შემთხვევაში, უბრალოდ გამოიყურებოდეს, სადაც გვინდა წასვლა ან მხოლოდ ავიღოთ. ნამდვილი ზედა სხეული ირონია მთელ გაყალბებას იწვევს თავსა და სნეულთან ერთად. ნახაზი 1 არის დიდი მაგალითი.
სიფრთხილით ორი სხვა სიტყვები: ერთი უნდა გვახსოვდეს, რომ ძალიან ბევრი გვერდითი სავარჯიშო წვრთნები, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც გაკეთებულია წონაზე, გაკეთდა ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთოთ, თუ რა ზედმეტი კუნთების შედგენა განხორციელდება - თქვენი მხარეები. ეს არ არის ის, რაც გინდა შენი შემოთავაზებული სამუშაოებისგან. მეორე, გახსოვდეთ, რომ როდესაც წონაში წონაში დავკარგეთ, ჩვენ დავკარგავთ მას. ცხიმის შემცირება ძირითადად მითია. აქედან გამომდინარე, გთხოვთ, გააკეთოთ შენი სავალდებულო წვრთნები და მოუთმენლად ველით კარგ წრეებს, მაგრამ არ გადააწყვეტინათ, რომ ისინი სიყვარულს ამოიღებენ. ეს არის წონის დაკარგვა პროექტი.
ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა თქვენი სავალდებულო სამუშაოების მიღება დაბალანსებული Pilates workout- ში, რომელიც ყოველთვის იწყებს უჯრედებს და იწყებს სავარჯიშოებს, თუ ეს არ არის მოსახლეობისთვის, ვისთვისაც უკუნაჩვენებია.