Body Fat გაზომვა ჯანმრთელობისა და სპორტის
თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტული განსაზღვრა სასარგებლოა წონის მართვისთვის, სხეულის აღზრდისთვის, სპორტული მომზადებისთვის და ჯანმრთელობის რისკის შეფასებისთვის. შეგიძლიათ გაიგოთ:
- დაახლოებით რამდენი სხეულის ცხიმი გაქვთ
- თუ თქვენ გაქვთ ძალიან ბევრი სხეულის ცხიმი
- როგორ შეიძლება თქვენი სხეულის ცხიმი გავლენა იქონიოს თქვენს ჯანმრთელ რისკზე
როგორ გამოვიყენოთ Body Fat ცოდნა
ღირს იცის, რომ ყველა სხეულის ცხიმის გაზომვის მეთოდებს აქვთ შეზღუდვები.
ზოგიერთი ინსტრუმენტი, როგორიცაა სხეულის calipers, არ შეიძლება საკმარისად შეაფასოს ცხიმის რომ ინახება გარშემო შიდა ორგანოების (ვისცერული ცხიმი). ამ ტიპის ცხიმი გულის დაავადებათა და დიაბეტის რისკს ზრდის ქსოვილში შენახული ცხიმიდან მხოლოდ კანის ქვეშ. გარდა ამისა, პირები, რომლებიც ზედმეტი მხარეს არიან, მაგრამ ისინი, ვინც თანმიმდევრულად იყენებენ, შეიძლება იყოს მწარე და ჯანმრთელი, მაგალითად, მაგალითად, გამამხნევებელი მწეველი.
მიუხედავად იმისა , რომ ფიტნესა და წონის მართვის მიზნით თქვენი სხეულის ცხიმის მონიტორინგი შეგიძლიათ, თქვენი ექიმი (ალბათ, კვების პროფესიონალური დახმარებით) არის საუკეთესო პიროვნება ჯანმრთელობის რისკის შეფასების მიზნით. ის მიიღებს თქვენს ყველა დაავადებას რისკის ფაქტორების გათვალისწინებით, როგორიცაა სისხლის ქოლესტერინი, გლუკოზის გაზომვები, სხეულის ცხიმი და ფიტნეს დონე.
Body Fat დიაგრამები
აბსოლუტური "ჯანსაღი" სხეულის ცხიმის დონეების განსაზღვრა ნაკლებად სასურველია, ვიდრე მისაღები ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი.
ქალები ბუნებრივად ატარებენ სხეულს, ვიდრე მამაკაცებს, ხოლო ჯანსაღი დიაპაზონი შეიძლება იყოს 18 დან 25 პროცენტამდე შედარებით უმოქმედო ქალებისათვის და სპორტსმენებისა და ფიტნესის მოყვარულებისთვის 12-20%, თუმცა განსხვავებაა. მამაკაცებისათვის, 12-დან 18% -მდე სპორტსმენებისათვის და ფიტნეს ენთუზიასტებისთვის 5-დან 12% -მდე ნორმალური სპექტრია, მიუხედავად იმისა, რომ ზოგი ჩარტში უფრო მაღალია.
მამაკაცებსა და ქალებს 40 წელზე მეტია, პროცენტებს, როგორც წესი, მორგებული მოყოლებული, თუმცა ჩემი აზრით ესაჭიროება.
გულწრფელად, ბევრი პროფესიული სხეულის ცხიმის ჩარტებში პროექტის სამწუხარო spin სხეულის fatness მიუხედავად იმისა, რომ ისინი მხოლოდ ნიშნავდა, როგორც სახელმძღვანელო. ზოგიერთი გამოყენება კატეგორიაში, როგორიცაა "underfat," "ჯანსაღი," "მჭლე," ან "იდეალური." ჩემი აზრით, რომ ვარაუდობს, რომ "underfat" ან "მჭლე" სექტორებში ყოფნა არაჯანსაღია, მე არ მივიღებ, რომ 20 წლის ქალი 15 წელზე მეტი სხეულის ცხიმიდან, რომელიც 50 წუთში 6 კილომეტრზე მეტია და 100 გირვანქა გარდაცვალების შემთხვევაში უნდა დაინიშნოს, როგორც ქვეპუნქტი და არარსებობა, არაჯანსაღი. და საჭიროებს განახლებას, რომელიც შეესაბამება ჯანმრთელობისა და ფიტნეს დღევანდელი საზოგადოების სტანდარტებს.
ერთი აღვნიშნოთ, რომ ქალები, რომლებიც 12% -იან სხეულს განიცდიან ჰორმონალურ დარღვევებს, შეიძლება გამოიწვიოს პერიოდების დაკარგვა, ძვლის დაკარგვა და უწესრიგო ჭამა. მას სპორტულ მედიცინაში "ქალი სპორტსმენი" უწოდებენ. მედეგობა სპორტსმენების და ზოგიერთი ქალთა ძალა ტრენერები შეიძლება კონკურენცია ეფექტურად ამ ორგანოს fat დონეზე, ასე რომ ეს არ არის აუცილებლად არაჯანსაღი. მაგრამ ეს მოითხოვს სპორტის მედიცინის პროფესიონალურ მენეჯმენტსა და რჩევას.
სხეულის მასის ინდექსი ან BMI
სხეულის მასის ინდექსი სხეულის წონისა და სიმაღლის ფორმულაა, რომელიც განკუთვნილია თქვენი სხეულის ცხიმიანი ფოტოს. ეს გამოითვლება თქვენი წონის გაყოფისას კილოგრამებში თქვენი სიმაღლედან მეტრით, კვადრატით. მარტივი გზა გამოთვლა ეს არის გამოიყენოს ონლაინ კალკულატორი მოსწონს ეს აშშ გულის სისხლი და ფილტვის ინსტიტუტი. ეს საშუალებას გაძლევთ გამოთვალოთ BMI გამოყენებით ფუნტი, ფეხები და ინჩი, ასევე კილოგრამსა და მეტრში.
BMI კატეგორიის ასეთია:
- ჩვეულებრივი წონა = 18.5 დან 24.9
- Overweight = 25 to 29.9
- სიმსუქნე = 30 ან მეტი
BMI იღებს თანმიმდევრულად გაკრიტიკებულია exercise პროფესიონალები, რადგან, როგორც ჩარტებში ზემოთ, სპორტსმენების ან სხვა მძიმედ muscled ადამიანი არ არის ფაქტიურად.
ეს ტენდენცია skew შედეგების მიერ განთავსების bodybuilders და მძიმედ აშენებული ადამიანი overweight კატეგორიაში.
ამ თვალსაზრისით, ეს კრიტიკა გაუმართლებელია, რადგან BMI მხოლოდ ერთი ინსტრუმენტია გამოცდილი ჯანდაცვის პროფესიონალების ხელში. სასურველი თვალის სიგრძე პლუს წელის გაზომვა ხშირად საჭიროა იმისათვის, რომ ვინმეს გადააჭარბოს.
წელის გაზომვა
წელის გაზომვები განვითარდა როგორც სასარგებლო რისკის შეფასების ინსტრუმენტი, როგორც მამაკაცები და ქალები. ბუნებრივია, თხელი წვა არ არის ჯანსაღი ადამიანი - თქვენ შეიძლება იყოს ცუდი ან ცუდად დაავადებული ნებისმიერი ქრონიკული დაავადებისგან. თუმცა წელის გაზომვები - სხეულის ცხიმის გაზომვა - შეიძლება იყოს ქრონიკული დაავადებების რისკი, როგორიცაა გულის დაავადება, მეტაბოლური სინდრომი და ტიპი 2 შაქრიანი დიაბეტი.
ჯანსაღი წელის გაზომვები აქ არის ჯანმრთელი წელის ზომები მამაკაცებისა და მამაკაცებისათვის, რომლებიც ეფუძნება საერთაშორისო დიაბეტის ფედერაციის კონსენსუსის მთელს მსოფლიოში მეტაბოლური სინდრომის განმარტებას:
- კავკასიელი მამაკაცები: 37 სანტიმეტრი (94 სანტიმეტრი)
- კავკასიელი ქალები: 31.5 inches (80 სანტიმეტრი)
განსხვავებები შეიძლება იყოს სხვა ჯგუფებისთვის; აზიელები შეიძლება დაბალი იყოს, ხოლო წყნარი ოკეანის კუნძულებზე შეიძლება უფრო მაღალი იყოს.
ეს ხმამაღლა ჟღერს, არა? და ეს არის, მაგრამ პანიკა არ არის. ეს საუკეთესო საშუალებაა იმისთვის, რომ განიხილოს მეტაბოლური სინდრომის რისკი და გულის დაავადება და დიაბეტი. ამას გარდა, თქვენს სხვა დაავადებათა რისკ-ფაქტორებიც თამაშობენ.
წელის ჰიპ თანაფარდობა
წელის ჰიპ თანაფარდობა ადარებს წელის ყველაზე უფრო ფართო მონაკვეთის წელის სიდიდის გაზომვას. შეაფასეთ თქვენი წელის შორის ნეკნი გალიაში და ჰიპ ძვლის როგორც გახსნილია წინა. ფართო ჰიპ / ბატარეის ღონისძიება საუკეთესო შეაფასა მხრიდან. არ გაიყვანოთ კუჭში თქვენი გაზომვისას.
წელის გაზომვის გაყოფა ჰიპ გაზომვით. თანაფარდობა არ უნდა იყოს უფრო მეტი, ვიდრე 0.9 კაცისა და 0.8 ქალისთვის. მაგალითად, მამაკაცის 44-inch waist და 42-inch hips ექნება წელის / ჰიპ რაციონი 1.05. როგორც ჯანმრთელობის მაჩვენებელი, ზოგიერთი ჯანდაცვის პრაქტიკოსი მიიჩნევს, რომ ეს თანაფარდობა უფრო მაღალია წელის გაზომვისთვის, განსაკუთრებით გულის დაავადებების რისკის შეფასებისთვის. ერთი გამოკვლევა აღმოჩნდა გულის დაავადების რისკის გაზრდისას, როდესაც ეს თანაფარდობა ქალების მიმართ 0.8-ს გადააჭარბა და 0.9 კაცს.
სხეულის წონა და სიმაღლე დიაგრამები
სქემა, რომლის სიმაღლე და წონა გამოიყენება სხეულის მასის ინდექსით. მათ შეუძლიათ ასევე წარმოადგინონ ჯანმრთელი წონის მერყეობა მამაკაცებისა და ქალებისთვის. თქვენ ხედავთ, რომ ეს ჩამოკიდებული ბევრი ექიმებისა და დიეტოლოგების ოფისებშია. ზოგიერთი შეიძლება გაძლიერდეს, მათ შორის დამატებით ინფორმაციას სხეულის ჩარჩოზე, ასაკში და სხვა.
ჩარტებში არის სასარგებლო ინსტრუმენტები მისაღებად Snapshot. მაგრამ სხეულის ცხიმის მიმართ ჯანმრთელობის რისკის უფრო ზუსტი შეფასების მისაღწევად აუცილებელია სხვა ფაქტორებიც.
Body Calipers
სხეულის calipers გამოიყენება, რათა გავზომოთ skinfold სისქე სხვადასხვა ადგილებში, რათა შეაფასოს სხეულის ცხიმის პროცენტული. იმის გამო, რომ შეცდომის ხარისხი პოტენციურად მაღალია, ცხიმის გაზომვის ეს მეთოდი მხოლოდ უსარგებლოა, თუ არა ექსპერტის ხელში - ეს იმას ნიშნავს, რომ ბევრი პრაქტიკა და დადასტურებაა იმისათვის, რომ სწორად განვსაჯოთ სხეულის სწორი ადგილები და მარჯვენა ფერის კანი დაიჭირე. სამედიცინო წყალბადის ხარისხიანი წყვილი კარგი დასაწყისია. კარგი პიროვნული მოდელი კარგი რეპუტაციაა Accu-Measure 3000.
ბიოელექტიური წინაღობის ანალიზი (BIA)
ბია იყენებს მცირე ელექტრონული პულსი, რომელიც გადადის კუნთებისა და ცხიმის სხვადასხვა სიხშირით. თუმცა, მისი გაზომვები შეიძლება ჩამოიშოროთ, თუ როგორ დატენიათ და როგორ შეჭამთ; ეს შეიძლება იყოს ძალიან არასწორი, გარდა შედარებითი გამოყენებისათვის. მომხმარებელთა წახალისება მოხდება საბაზისო გაზომვის და განმეორებითი გაზომვების შესაქმნელად, რათა მოხდეს ცვლილებების გამოვლენის დროული პირობები. Tanita არის პოპულარული ბრენდი.
DEXA სკანირება
DEXA დგას ორმაგი ენერგეტიკული რენტგენის აბსორბცია და ზოგჯერ უბრალოდ DXA. DEXA ყველაზე ხშირად გამოიყენება ძვლის სიმკვრივისა და მგრძნობელობის მასის შესამცირებლად, მაგრამ მას შეუძლია აგრეთვე წაიკითხოს ცხიმიანი მასა. სისტემა იყენებს სხეულის სკანერს და პროცესი დაახლოებით 15 წუთს იკავებს და 100 დოლარი ღირს, რაც დამოკიდებულია იმაზე, თუ სად ცხოვრობთ და ამ ტექნოლოგიის გამოყენებასა და გამოყენებას. აშკარად ჩანს, რომ დაახლოებით 3% შეცდომაა.
წყლის წონა
არსებითად ეს იწვევს dunking თქვენ მთლიანად წყალქვეშა ხოლო თქვენ ჯდომა სასწორები და განდევნა ყველა საჰაერო ფილტვები. ტექნოლოგია ეფუძნება წყლის გადაადგილებას და ცხიმის და მჭლე კუნთების მასის სხვადასხვა სიმკვრივეს. ეს არის ასევე ზუსტი მეთოდი, თუმცა აკრძალულია აკადემიური და კვლევითი დაწესებულებები, პროცედურის შემობრუნების გამო.
ბოდ პოდი
ეს მოწყობილობა დაახლოებით 10 წლის მანძილზეა და შეიძლება საუკეთესო იყოს. Bod Pod არის კვერცხის ფორმის კოქტე, რომლის ფარგლებშიც თქვენ ჩართულია დაახლოებით 5 წუთი. იგი მუშაობს ამავე პრინციპით, როგორც წყლის მასით, გარდა თქვენ გადაადგილების ჰაერის ნაცვლად. ეს "პლეტიზმოგრაფია" უწოდა. არ სასადილო, არ შიში drowning. გავრცელებული ინფორმაციით, მხოლოდ 2% -ის სავარაუდო შეცდომაა.
შემაჯამებელი
თქვენ აუცილებლად არ საჭიროა სხეულის ცხიმის გააზრება, რომ დიეტაზე და სავარჯიშო პროგრამაზე პროგრესის მიღწევა გისურვებთ. Bodybuilders და სპორტსმენთა ერთად კრიტიკული სტანდარტების სხეულის ცხიმის, გაზომვის შეიძლება იყოს უფრო გადამწყვეტი. ზოგჯერ ის ეხმარება იცოდეს, რომ ცხიმის დაკარგვა ხორციელდება და იკვებება კუნთში. ჩვეულებრივი აბაზანა სასწორები არ ემთხვეოდეს ამას.
> წყაროები:
Fox CS, Massaro JM, Hoffmann U და სხვ. მუცლის ვიზუალური და კანქვეშა ცხიმოვანი ქსოვილის განყოფილებები. ასოციაცია მეტაბოლური რისკის ფაქტორებით Framingham Heart Study. მიმოქცევა . 2007 წლის 18 ივნისი.
> Brunet M 2nd. ქალი სპორტსმენი ტრიადა. კლინიკა სპორტი 2005 ივლ; 24 (3): 623-36, ix. მიმოხილვა.
> საერთაშორისო დიაბეტის ფედერაცია. მემორანდუმის სინდრომის საერთაშორისო კონვენცია www.idf.org/
> Welborn TA, Dhaliwal SS. სიკვდილის პროგნოზირებისთვის ცენტრალური სიმსუქნის სასურველი კლინიკური ღონისძიებები. Eur J Clin Nutr . 2007 წლის 14 თებერვალი.
> ალვარესი ვიპ, დიქსონი ჯ.ბ, სტრასუსი ბ.ჯ., და სხვები. ერთჯერადი სიხშირის ბიოელექტროენცეფსიური წინაღობა არის ცუდი მეთოდი ზომიერად სიმსუქნე ქალებში ცხიმის მასის განსაზღვრისათვის. Obes Surg . 2007 თებ 17 (2): 211-21.
> ვესკოვი ჯ.დ., ზიმერმანი SL, მილერი და ა.შ. BOD POD- ის შეფასება ზრდასრული ადამიანის ჰეტეროგენურ ჯგუფში პროცენტული სხეულის ცხიმის შესაფასებლად. ევრა ჯ Appl Physiol . 2001 აგვ; 85 (3-4): 326-32.