Მიზნობრივი გულისცემის კალკულატორი

იპოვეთ შენი სამიზნე გულისცემა ოთხი სავარჯიშო ინტენსივობის ზონაში

გამოიყენეთ ეს სამიზნე გულისცემის კალკულატორი სქემა, რათა დადგინდეს თქვენი გულისცემის ოთხი exercise ინტენსივობის ზონებში . გამოიყენეთ თქვენი ასაკი, რათა გამოიყურებოდეს შეფასებული მაქსიმალური გულისცემა და წუთი წუთში თითოეული ზონაში: დაბალი ინტენსივობა, ზომიერი ინტენსივობა, ძლიერი ინტენსიურობა და აერობული ზონა.

თუ გისურვებთ წუთს თქვენი სუსტები მაქსიმალური გულისცემის ნებისმიერ პროცენტში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ონლაინ სამიზნე გულისცემის კალკულატორი.

ეს ასევე გაჩვენებთ გულისცემის სიხშირე, რომელიც უნდა იყოს მთელ ზომიერ-მგრძნობიარე ინტენსივობის ფიტნეს ზონაში.

ეს კალკულატორი სქემა იყენებს თქვენს მაქსიმალური გულისცემის საშუალო ასაკობრივ შეფასებას და თქვენს მიერ შერჩეულ პროცენტში გამრავლდება. გამოყენებული განტოლება არის 206.9 - (0.67 x ასაკი).

უფრო მორგებული გულისცემის პროცენტული მაჩვენებლებისთვის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ კარვონენის ფორმულა, რომელიც მოითხოვს თქვენი გულისცემის დასასრულის საშუალებას .

თუ ატარებთ ფიტნეს ჯგუფს ან smartwatch, რომ ზომავს თქვენი დასვენების გულისცემის ავტომატურად, რომ შეიძლება ადვილად გაკეთდეს.

რა მიზნობრივი გულის ზონა უნდა გამოიყენოთ?

ჯანმრთელობისა და ფიტნესტებისთვის მიზნად ისახავს ზომიერი ინტენსივობის ზონაში 30 წუთს, კვირაში 5 დღე კვირაში 150 სულ წუთში.

ეს არის ზონაში გასახდომი ადგილი .

ამის ნაცვლად შეგიძლიათ გააკეთოთ ენერგიული ინტენსივობა, მაგალითად, 20 წუთის განმავლობაში, კვირაში სამჯერ, კვირაში სულ 60 წუთი.

ეს თქვენი არჩევანი, რომლის ზონაში იყენებთ, შეგიძლიათ დაამატოთ ის და მიიღეთ ზომიერი ინტენსივობა რამდენიმე დღის განმავლობაში და ენერგიულად სხვა დღეებში. თქვენ მიიღებთ ტრენინგებს სხვადასხვა ატმოსფეროს და აუთბირების სწავლების სხვადასხვა ასპექტებს.

იმავდროულად, არ ინარჩუნებს დაბალ ინტენსივობას, როგორიცაა მარტივი ტემპით. ეს ხელს შეუწყობს სტრესის განმუხტვას და ამცირებს ჯანმრთელობის რისკებს, რომლებიც იზრდება, თუ შენ იჯდა სხდომაზე. ბევრი მოქნილობა და ძალაუფლების წვრთნები ასევე დაბალია ინტენსივობით, მაგრამ მაინც სარგებლობს თქვენი კუნთებისა და ფიზიკური მდგომარეობისთვის.

• Heart rate ზონის ტრენინგი : შეიტყვეთ უფრო მეტი სარგებელი და გამოყენება თითოეული გულისცემის ზონებში.
• Weekly Walking Workout Plan : განსხვავდება თქვენი workouts მთელი კვირის განმავლობაში სხვადასხვა გულისცემის ზონა workouts. ეს გეგმა დაგეხმარებათ შექმნას დიდი გრაფიკი გაზარდოს თქვენი ფიტნეს.

• გულისცემის მონიტორები : გულმკერდის strap გულისცემის მონიტორები ყველაზე ზუსტი გზაა თქვენი გულისცემის მუდმივი წვრთნების დროს.

_{წყაროები:}

_{ჯექსონი, ანდრია ს. მაქსიმალური გულისცემის შეფასება ასაკიდან: ეს არის ხაზოვანი ურთიერთობა? მედი მეცნიერება სპორტული წვრთნები. 39 (5): 821, მაისი 2007.}

_{სამიზნე გულის ფასები, ამერიკული გულის ასოციაცია, 1/20/2015.}

_{სპორტის მედიცინის ამერიკული კოლეჯისა და მოზარდებისათვის რეკომენდირებული რეკომენდაციები მოზარდებისათვის Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, ამერიკული გულის ასოციაცია. " მიმოქცევა . 2007 წლის 1 აგვისტო.}