ვისწავლოთ განუწყვეტლივ 20 წუთის განმავლობაში
თუ გსურთ წონაში წვდომის მიღწევა, სავარჯიშო მიზნის მიღწევა ან გაუმჯობესების გზების გაუმჯობესება, ეს დამწყები გაშვებული პროგრამა დაგეხმარებათ გაიგოთ და დაიწყოთ გაშვება. დასაწყისისთვის, თქვენ მხოლოდ უნდა შეეძლოს აწარმოოს 1 წუთი ერთდროულად. გამოყენებით პერსპექტივაში / გასეირნება მეთოდი, თქვენ მუშაობა თქვენი გზა მდე გაშვებული განუწყვეტლივ 20 წუთი 30 დღის განმავლობაში.
შენი პირველი დღე
თქვენი 30-დღიანი პროგრამების დღე 1 იწყება თქვენი პირველი გაშვებით / ფეხით.
ამ პროგრამის განმავლობაში, თქვენ არ იყენებთ გაშვებას ან გაშვებას ყოველდღე (თქვენ მიიღებთ დასვენების დღეებს). მაგრამ, ამ პირველ დღეს , თქვენ გადაადგილდება!
შენი პირველი კვირა
კვირაში 1 წლის განმავლობაში, შენ აიღებ შენს პირველ ატმოსფეროში / ნელ-ნელა და ნელა დაიწყეთ გაზრდის ხანგრძლივობის ხანგრძლივობა / ხანგრძლივობა. არ ინერვიულოთ - თქვენი სხეული შეძლებს გაუმკლავდეს იზრდება.
თქვენი პირველი თვე
თქვენი პირველი თვის განმავლობაში მნიშვნელოვანია, რომ შეაჩეროს გრაფიკი და შეესაბამებოდეს თქვენს ეშვება. ეს დაგეხმარებათ შექმნას თქვენი ფიტნეს, რომელიც დაეხმარება თქვენი გაშვებებით ადვილია . გარდა ამისა, უფრო თანმიმდევრული ხართ, უფრო გაშვებული გახდება ჩვევა და თქვენ უფრო ადვილი იქნება იმისთვის, რომ დარჩეს მოტივირება, რომ გაშვებული იყოს . თქვენ შეძლებთ შექმნას ახალი გაშვებული მიზნები, როგორიცაა გაშვებული 30 მუდმივად წუთი ან მონაწილე თქვენი პირველი გზის რასის.
მზად არის დაიწყოს? გამგზავრება 1 -დღიანი 30-დღიანი სწრაფი გაშვების პროგრამით.
გაძლიერებული სწრაფი-დაწყება გიდები:
- ზოგადი ფიტნეს სწრაფი დაწყების სახელმძღვანელო
- იოგა სწრაფი დაწყება სახელმძღვანელო
- Pilates სწრაფი დაწყება სახელმძღვანელო
- გასეირნება სწრაფი დაწყების სახელმძღვანელო
- წონა სასწავლო სწრაფი დაწყება სახელმძღვანელო
უფრო დამწყები Runners: