ეს შეიძლება იყოს რთული, რათა დაბალი კარბონატული საკვები არჩევანი სწრაფი კვების ქსელები. მაკდონალდსი ძალისხმევას ატარებს თავის მენიუში ჯანსაღი არჩევანის ჩათვლით, მაგრამ ჯანსაღი საკვები ყოველთვის არ ნიშნავს კარბოჰიდროტების დაბალია. რა უნდა გაგიკეთოთ იმ შემთხვევაში, თუ შეამცირეთ თქვენი ნახშირწყლები და მაკდონალდსი არის ყველაზე მოსახერხებელი გაჩერება?
მაკდონალდში დაბალ-კარბის ჭამა სწრაფია
- არჩევა გვერდითი სალათი (2 გრამი წმინდა carbs) ან ბეკონის Ranch შემწვარი ქათმის სალათი (6 გრამი წმინდა carbs), დაბალი fat balsamic vinaigrette გასახდელი (3 გრამი carbs). ეს არის უმარტივე ნივთების შეკვეთა, რადგან ისინი არ მოითხოვენ განსაკუთრებულ მოთხოვნას, რომ გადავიტანოთ ისინი დაბალი კარბით.
- ორდენი ჰამბურგერები, ჩიზბურგერები, ან შემწვარი ქათმის გარეშე ფუნთუშა ან როლი.
- შეუკვეთე კვერცხები კვერცხის, როლის ან კრუისტის გარეშე საკუთარი სურვილისამებრ ან საუზმე სენდვიჩს.
- გამყარებული უცხიმო ან ნულოვანი კალორიური სასმელებისგან.
ამ პარამეტრების გათვალისწინებით, აქ არის, თუ როგორ უნდა გააანალიზოთ თქვენი საუკეთესო დაბალი carb არჩევანი ოქროს თაღები.
გამოყენება მაკდონალდსის კვების ინფორმაციის წყაროები
მაკდონალდს აქვს ბროშურები მის რესტორნებში, რომლებიც მოგაწოდებენ ინფორმაციას მენიუდან, როგორც ჩვეულებრივ მსახურობენ. თუმცა, ინფორმაცია რეგიონალური და სეზონური სპეციალობების შესახებ, მენიუში ახალი დამატებები და მორგებული ბრძანებები (მაგალითად, ბურგერები გარეშე ნამცხვრები) არ შეიძლება ხელმისაწვდომი იყოს.
კარგი ამბავი ისაა, რომ მაკდონალდს ყველა ინფორმაცია მის ვებ-გვერდზე აწვდის. ჩიზბურგერს აქვს 33 გრამი ნახშირწყლები . წართმევას ფუნჯი და 28 გრამი გაქრება. ამ გზით შეგიძლიათ აღმოაჩინოთ, რომ ყველიში 1 გრამი კარბია, 1 გრამი ხახვი, 2 კგ კეტჩუპი.
ეს ინფორმაცია საშუალებას იძლევა ადვილად შეუკვეთოთ მორგებული ნივთის და ვიცი, რამდენი ნახშირწყლები იყენებენ საჭმელს.
რა არის დაბალი Carb ვარიანტი?
McDonald's- ის კარბონალური კვების ინფორმაციის გამოყენებისათვის თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ რამდენი კარბოჰიდრატი სწორია თქვენთვის . ეს შეიძლება განსხვავდებოდეს ფართოდ დამოკიდებულია თუ არა ძალიან მკაცრი დაბალი კარბოს დიეტა, როგორიცაა ატკინსის ინდუქციური ფაზა, რომელიც დღეში მხოლოდ 20 გრამს იძლევა ან თქვენ ცდილობთ 200-300 გრამი დღეში ერთხელ საფუძველზე 2000 calorie დიეტა.
როგორც წესი, დაბალი carb დიეტა არის ერთი, რომელიც ზღუდავს ნახშირწყლების მოხმარების არანაკლებ 45 პროცენტი ყოველდღიური კალორია. წონის დაკარგვა დაბალი carb დიეტა, რომელიც შეადგენს 100 200 გრამი დამოკიდებულია calorie მიზანი. ბევრი დიეტა გამოიყენებს წმინდა ნახშირწყლებს , რომელშიც გრამი ბოჭკოები გამონაკლისია მთლიანი კარბიდან. ისინი, ვინც კეტგენური დიეტაზე იმყოფებიან, დღეში 60 გრამი ნახშირწყალბადს ითხოვენ.
ამ ვარიაციების გათვალისწინებით, გინდათ ეძებოთ მენიუს ვარიანტები ერთი კვებაზე, რომელიც მხოლოდ თქვენი ყოველდღიური ნახშირწყალბადის შემწეობის მესამეა. ეს შეიძლება იყოს მინიმუმ 7 გრამი, ზომიერი 20 გრამი ქსოვილები, ან თუნდაც მაღალი 60 გრამი.
დაბალი Carb კვებისათვის, აირჩიეთ სალათები
მაკდონალდსის სალათები კარგი კვების არჩევანია, რომელიც შეიცავს სხვადასხვა მწვანილს, მცირე სტაფილოსა და ყურძნის პომიდორს. გვერდითი სალათი აქვს მხოლოდ 2 გრამი ნახშირწყალბადები (არ ითვლიან გასახდელი, რომელიც არის გვერდით).
კვება ზომის სალათები სახიფათოა. ამოირჩიეთ ბეკონის რძის სალათი შემწვარი ქათმის სალათი, რომელსაც აქვს 9 გრამი ნახშირწყალბადები, მაგრამ მხოლოდ 6 გრამი კბილების თითოეული ნაწილი (გამოტოვეთ კრიტუნები). ნებისმიერი სხვა ვარიანტი, როგორიცაა crispy ქათამი ან დასავლეთით სალათები, დასძენს 20 გრამი carbs ან მეტი breading, ჭიქურები, tortilla ზოლები და ა.შ.
შეარჩიეთ დაბალი ცხიმიანი ბალზამიკა ქვედა კიდურებისათვის (3 გრამი, თუ გამოიყენებთ მთელ პაკეტს).
შეამოწმეთ სხვა არჩევანი, რადგან ისინი მერყეობს 6 გრამიდან 15 გრამდე.
მაკდონალდსის დაბალ ბრუნვაში ბურგერები შეკვეთა
უბრძანა ბურგერები გარეშე bun მკვეთრად ამცირებს carbs. ჰამბურგერის პატიმრობას აქვს ნულოვანი carbs. თქვენ მიიღებთ ბურგერს კონტეინერში, ზოგჯერ ორ ცალი სალათის. ალტერნატივაა ყინულის ნახევარი გაუქმება, რომელიც შეამცირებს კარბებს 28-დან 14-მდე და შეავსეთ თქვენი ჰამბურგერი.
ზოგიერთი condiments აქვს ნახშირწყლები, ასე რომ თქვენ უნდა დაემატოს იმ თქვენი საერთო. ყველი, ტომატის ნაჭრები, ხახვი და მაიონეზი დაახლოებით ერთი გრამი carbs თითოეული. იყიდება კეტჩუპი ან დიდი Mac სოუსი, დაამატეთ 2 გრამი.
არა ბურგერის სენდვიჩები მაკდონალდს
შენი ყველაზე დაბალი carb ვარიანტი არის grilled ქათამი, გარეშე ფუნთუშა ან როლი. მას აქვს 2 გრამი ნახშირწყლოვანი თითო პალიკი გამო დანამატებით. თქვენ მიიღებთ უფრო carbs თუ თქვენ გაქვთ breaded ვარიანტი, როგორიცაა crispy ქათმის ან Filet-o- თევზი. მხოლოდ ხორცის, crispy ქათმის ფილე აქვს 10 გრამი carbs და Filet-o- თევზი აქვს 9 გრამი.
გაითვალისწინეთ, რომ ხელოსანთა რგოლს აქვს კიდევ უფრო მეტი კალორია, ვიდრე ჰამბურგერით 42 გრამი ნახშირწყლები. მაშინაც კი, თუ თქვენ მხოლოდ ნახევარი როლი, თქვენ მაინც ჭამენ მეტი 20 გრამი carbs.
დამამშვიდებელებისთვის, ტარას სოუსით ან მაისური საღებავი აქვს ერთი გრამი ნახშირწყლები. შეამოწმეთ კვების გზამკვლევი რესტორანში ნებისმიერი სახის დამამცირებელი ინფორმაციისთვის, როგორც ხშირად შეიცვლება.
მაკდონალდსის საუზმეს
როგორც ბურგერები და სენდვიჩები, მაკდონალდსთან დაბალი კარბონის საუზმე უნდა შეუკვეთოთ ელემენტი მუფინის ან კრუასტის გარეშე, ან შეუკვეთოთ კვერცხები.
ხილის 'N იოგურტი Parfait აქვს 30 გრამი carbs, რომელიც მაღალი მხარეს ბევრი დაბალი carb დიეტის და ეს მაღალია შაქარი 22 გრამი, მაგრამ ეს შეიძლება ჰქონდეს უკეთესი კვების და ქვედა კალორია, ვიდრე საუზმე სენდვიჩის პარამეტრები.
სასმელი
წყალი, დიეტა სოდა, ყავა და არასასურველი შაქარი ჩაი არის ნულოვანი კარბური პარამეტრები. თქვენ შეიძლება ცდუნება მათი ყავის სასმელების, მაგრამ შეამოწმეთ ისინი ყურადღებით. ყველა არომატს აქვს ბევრი შაქარი, გარდა შაქრისა თავისუფალი ვანილისა, რომელიც შეიცავს სიროფს, რომელიც sucralose (Splenda), acesulfame კალიუმი და ერითრიტილია . ეს სიროფი მოყვანილია როგორც ნახშირწყლები, მაგრამ სავარაუდოდ, ძირითადად, ერითრიზოლიდან მოდის, რომელიც არ უნდა მოიტანოს სისხლში შაქრის უმეტესობა.
მაკდონალდსის თავიდან ასაცილებლად მაღალი კარბები
ფრანგული კარტოფილი, კარტოფილი, კარტოფილი, ქათმის კენკროვანი და დესერტი. უმჯობესია თავიდან იქნას აცილებული იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ჭამს დაბალი carb.
სიტყვა სიტყვა
სწრაფი კვების შეიძლება იყოს მოსახერხებელი ვარიანტი ან ერთადერთი ვარიანტი ჯერ. შენი არჩევანი უფრო შეზღუდული იქნება, როდესაც თქვენ ჭამს დაბალი კარბას დიეტა. გახსოვდეთ დანა და ჩანგალი ითხოვეთ, როდესაც ბურგერის ან სენდვიჩის შეკვეცას ბუნა ან მუფინის გარეშე. წესების გათვალისწინებით, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ არჩევანი, რომლებიც დაბალია ნახშირწყლები.