"მე გავიგე, რომ თქვენ არ მიიღოთ იგივე სარგებელი გაშვებული სარბენი როგორც გაშვებული გარეთ.იქნება გაშვებული სარბენი უფრო ადვილია, ვიდრე გაშვებული გარეთ?"
სარბენი ბილიკზე ხორციელდება ფიზიკურად გაცილებით ადვილია იმის გამო, რომ შენს საფეხურზე დგას ადგილზე და არ არსებობს ქარის წინააღმდეგობა. On სარბენი, პატარა სტაბილიზატორი კუნთების თქვენი ქვედა ფეხები არ უნდა იმუშაოს, როგორც მძიმე.
გაშვებული გარეთ მოთხოვნებს მეტი თქვენი სხეულის რადგან თქვენ propelling თქვენი სხეულის ნაბიჯია stride for stride. შენი ხბოს კუნთების მუშაობა ბევრად უფრო რთული უნდა იყოს, ვიდრე როდესაც თქვენ სარბენით ხარ. შედეგად, ბევრი მორბენალი აღმოაჩენს, რომ ისინი განიცდიან ხბოს კუნთების ტკივილი, შინი splints , აქილევსის tendonitis, და სხვა საკითხები, როდესაც ისინი გარეთ გარესამყაროს შემდეგ მხოლოდ გაშვებული სარქველის ხანგრძლივი დროის განმავლობაში.
თუ თქვენ მიიღებთ ჩამოსხმის ჩათვლით მხოლოდ სარბენით, თქვენ უნდა გაიზარდოს გარედან გაშვებული, რათა თავიდან იქნას აცილებული ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. იწყებ რამდენიმე მოკლე ეშვება გარეთ ერთჯერადად ან კვირაში ორჯერ, სანამ დაიწყე გაშვებული ყველა დროის გარეთ. დარწმუნდით, რომ გაჭიმვა, განსაკუთრებით თქვენი ხბოს, გაშვების შემდეგ.
გარედან გაშვებისას შეიძლება ფიზიკურად უფრო რთული იყოს, ფრჩხილების გაშვება კი ფსიქიკურ პრობლემებს უქმნის. ფსიქიკურად, თქვენ შეიძლება ჰქონდეს მკაცრი დრო საქმე ერთფეროვნება სარბენი. (აქ არის რამოდენიმე tricks ცემის ტარებაზე ). ზოგიერთი მორბენალი გაცილებით ადვილად გამოირჩევა თავს გარეთ გაშვებისას.
ასე რომ აერთიანებს ზოგიერთი სარბენი გაშვებული თქვენი სასწავლო შეიძლება რეალურად დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს თქვენი ფსიქიკური toughness როგორც თქვენ დააყენებს თავს მეშვეობით ზოგიერთი მოსაწყენი ეშვება.
და არსებობს უამრავი სხვა სარგებელი სარბენი გაშვებული . Treadmills არის უკეთესი ვარიანტი, ვიდრე გარე გაშვებული როდესაც პირობები (ცუდი ამინდი, სიბნელე) საშიშია.
ბევრი treadmills არიან padded, მათი კარგი ვარიანტი, თუ თქვენ overweight ან დაზიანება-მიდრეკილება (განსაკუთრებით მუხლის საკითხები) და მინდა შემცირდეს გავლენა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მარტივად აკონტროლოთ თქვენი მანძილი და ტემპი და შეიქმნას თქვენი ტემპით და რა თქმა უნდა, ზუსტად რა გჭირდებათ. არასდროს არ უნდა იფიქროთ, რომ "სარწყავი" ტარდება, რადგან ნამდვილად არსებობს გარკვეული უპირატესობა.
ქვედა ხაზი: თუ თქვენ ტრენინგის კონკრეტული გარე რასის, ცდილობენ მომზადება გარეთ მაქსიმალურად მომზადება როგორც ფიზიკური და გონებრივი მომზადებული რასის პირობები. შენი სხეული სჭირდება დრო, რათა მოერგოს ტროტუარზე გაშვებულ ხაზს. ერთადერთი გზა, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ მზად ვართ გარეთ რასის არის აწარმოებს outdoors.
თუ თქვენ არ დასრულდება მდე აკეთებს ბევრი სარბენი გაშვებული, დაიცვას ეს რჩევები უსაფრთხო სარბენი გაშვებული . ასევე, დააყენეთ თქვენი სარბენი ჩანართების კონფიგურაცია 1% -ით, რადგან დაგეხმარებათ უკეთესად სიმულაცია გაუწიოთ წინააღმდეგობას, როცა გადიხარ გარეთ.