უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ სტრესის შემცირება
როდესაც სტრესი ჰიტები, ბევრი მორბენალი მაქმანი მათი გაშვებული ფეხსაცმელი, მოხვდა გზა, და მალე მოვძებნოთ ისინი გაუმჯობესდა მათი განწყობა და გაათავისუფლეს ზოგიერთი მათი იმედგაცრუებები. მაგრამ ფსიქიკური სარგებელი გაშვებული არ არის მხოლოდ მიღწევა, რომ ეიფორიული runner მაღალი რომ მორბენალი ხშირად საუბრობენ. როგორც ყველა ბუნებრივი, მარტივი, ეფექტიანი და ეფექტური ხარჯვის საშუალება, გაშვება არის ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალება, ეფექტურად გააუმჯობესოს სტრესი, უძილობა, შფოთვა, დეპრესია და კიდევ დამოკიდებულება.
აქ არის რამოდენიმე მრავალი გზა, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა:
მიმდინარეობს შემცირება სტრესი
თუ თქვენ ოდესმე წავიდა პერსპექტივაში უხეში სამუშაო დღის შემდეგ, თქვენ შეიძლება შენიშნა, რომ დარტყმის გზის ან გაშვებული სარქველის შემსუბუქება ზოგიერთი თქვენი სტრესი. მართლაც, ერთი ყველაზე გავრცელებული ფსიქიკური სარგებელი გაშვებული არის სტრესი რელიეფის. Running შეიძლება გაზარდოს თქვენი სხეულის უნარი გამკლავება სტრესი და ასევე კარგი განადგურების ნებისმიერი პრობლემა, რომელიც იწვევს თქვენ სტრესი ან ინერვიულოთ. ეს არის ბუნებრივი გამოსავალი "ფრენის ან ბრძოლის" რეაქციის დროს, როდესაც ჩვენ ვგრძნობთ სტრესულ სიტუაციებში.
გაშვებული რიტმული და განმეორებადი ბუნება შეიძლება ძალიან დასასვენებლად და დამამშვიდებელი იყოს. თქვენ შეგიძლიათ ფოკუსირება თქვენი სუნთქვა და ხმა თქვენი footstrikes, და შემდეგ დაიწყოს დაივიწყოს რაც არ იყო აწუხებდა თქვენ. Running გაძლევთ საშუალებას ზონაში out და rebalance თავს შემდეგ სტრესი შევსებული დღეში.
მიმდინარეობს შემცირება სიმპტომები დეპრესიის
კვლევებმა აჩვენა, რომ რეგულარული კარდიო სავარჯიშოები, როგორიცაა გაშვება, შეუძლიათ შეამცირონ დეპრესიის სიმპტომები.
დეპრესიის ზოგიერთ ფორმას ნაწილდება ნეიროტრანსმიტერების დეფიციტი, როგორიცაა სეროტონინი და დოპამინი. Running ეხმარება ორგანოს შექმნა უფრო ამ "გრძნობენ კარგი" ქიმიკატების, რომელიც ეხმარება გაუმჯობესება განწყობა და Outlook. გარდა ამისა, ტრიალებს ენდორფინის გათავისუფლება - სხეულის საკუთარი ბუნებრივი ანტიდეპრესანტი - რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს ეიფორიის განცდა ან რაინერის მაღალი.
დეპრესიის მქონე პაციენტებმა იჩინეს დაძაბულობის შემცირება, დაღლილობის შემცირება და რეგულარული გაშვების პროგრამის დაწყების შემდეგ ნაკლებად დაბნეულობა. Running ასევე შეუძლია ხალხს დეპრესიის რაღაც ფოკუსირება, მათთვის განადგურების მათი უარყოფითი და დეპრესიული აზრები.
მიმდინარეობს ამცირებს შფოთვა
მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ აერობული წვრთნების რეგულარულ მონაწილეობაზე ნაჩვენებია დაძაბულობის საერთო დონეების შემცირება, სხეულის სტრესის ჰორმონების შემცირება და განწყობა და განმტკიცება განწყობა. აერობული ვარჯიშის ხუთ წუთს შეუძლია გააძლიეროს ანტი-შფოთვის ეფექტი. სავარჯიშო სესიის შემდეგ, შფოთვის მქონე ადამიანებმა აჩვენა შემცირებული კუნთების აქტივობა და ნაკლებად იშვიათი და ჰიპერაქტიური. გაშვებული გარეთ, ყველა სტიმულირების და განადგურების ბუნებრივი სილამაზის, განსაკუთრებით კარგი antidote წუხილი.
მიმდინარეობს დახმარება მიზნად
კვლევებმა დაადგინეს, რომ მიზანშეწონილობა შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი ნაბიჯი ფსიქიკურ დაავადებათა აღდგენაში. მიზნების დასახვას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი მოტივაცია და დაგეხმარებათ განავითაროს რეგულარული გაშვებული ჩვევა. და, როგორც შეგრძნება ან დეზორგანიზირებული შეგრძნება შეიძლება ხშირად გამოიწვიოს სტრესი, თანმიმდევრული გაშვებული პროგრამა დაგეხმარებათ თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების სტრუქტურას და გააძლიეროს სტრესი.
როდესაც თქვენ ხელმძღვანელი out for პერსპექტივაში, თქვენ გაქვთ დაუყოვნებლივ მიზანი. დასრულების ეს გაძლევთ გრძნობა კეთილმოწყობის და დიდი ნდობის სტიმული. ასევე შეგიძლიათ ყოველკვირეული მიზნების დასახვა, როგორიცაა კვირაში მინიმუმ სამჯერ 30 წუთი და კვირაში 1-2 მილის გაზრდა. მონაწილე რასის, როგორიცაა 5K , არის შესანიშნავი მიზანი მუშაობა. თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ მოაწეროს გაზაფხულზე რასის, რათა დაეხმაროს დარჩენა ორიენტირებული და მოტივირებული შენარჩუნება გადის ცივი და მუქი ზამთრის თვეებში. მიიღე იდეები გაშვებული დაკავშირებული გამოწვევებისა და რჩევების შესახებ, თუ როგორ უნდა დააყენოთ ჭკვიანი გაშვებული მიზნები .
მიმდინარეობს გაზრდის თქვენი ნდობა
Running შეიძლება იყოს დიდი ნდობის სტიმული, განსაკუთრებით თუ თქვენ novice runner ვინც ხედავს ბევრი პროგრესი თქვენი ახალი ჩვევა.
როგორც წონაში , დაამატეთ კუნთმა და გააუმჯობესე შენი გამძლეობა, თქვენი თვით-გამოსახულება და თავმოყვარეობა გაუმჯობესდება.
როგორც ინდივიდუალური სპორტი, გაშვება მოითხოვს, რომ შენზეა დამოკიდებული, პროგრესის მიღწევა და თქვენი მიზნების მიღწევა. თითოეული პერსპექტივით, თქვენ მიიღებთ სხვა შესაძლებლობას, გამოიყენოთ თქვენი მოტივაცია და წარმატების მისაღწევად. ყველა ეს პრაქტიკა მივყავართ უფრო ძლიერი განწყობით, რაც დაგეხმარებათ უკეთესობისკენ სწრაფვას ცხოვრებაში.
დასრულების რასის ან მისაღწევად სხვა გაშვებული მიზანი ხელს შეუწყობს თქვენ შენარჩუნება გაშვებული და შექმნის ახალ მიზნებს. თქვენ აღმოაჩენთ კონტროლის, დისციპლინის, განსაზღვრასა და თავდაჯერებულობას, როგორც ახალ გამოწვევებზე. შენი ნდობა და ენერგია ხელს შეუწყობს თქვენ მოქმედებენ მიზნების მისაღწევად და წარმატებები მიაღწიეთ თქვენს ცხოვრებაში.
მიმდინარეობს გააუმჯობესოს ძილი
დეპრესია, სტრესი, ან შფოთვა ხშირად განიცდიან უძილობას, რაც მათი სიმპტომების უარესია. რეგულარულად ხორციელდება ძილის ხარისხი, რაც უფრო ძალზე რეგულარულად ხდება ძილის ციკლის გარდამავალი. როგორც თქვენი სტრესი თავისუფლდება მეშვეობით გაშვებული, თქვენ უფრო ადვილი დრო დაცემა ეძინა. ღამით უფრო დაღლილი გრძნობები, ასე რომ თქვენ არ გადაყლაპავ და არ გადააქცევთ. და, როგორც დამატებითი სარგებელი, უკეთესი ძილის შეიძლება გამოიწვიოს გაუმჯობესებული გაშვებული შესრულება, რადგან თქვენი სხეულის ექნება უკეთესი შანსი, დასვენება და ფეხზე.
მიმდინარეობს ხელს უწყობს სოციალური ურთიერთქმედებას
კიდევ ერთი გზა, რომ გაშვებული შეუძლია დაეხმაროს შემსუბუქება სტრესი, შფოთვა და დეპრესია არის ურთიერთქმედების სხვა მორბენალი - ან გაშვებული რასები, სპორტული დარბაზი, ან გაშვებული კლუბები . ახალი მეგობრების გააქტიურება ან მეგობრების ან ოჯახის წევრების გაძლიერება შეიძლება იყოს კარგი სოციალური დახმარების სისტემა დეპრესიის ან შფოთვის საქმეებისთვის. მათ შეუძლიათ იგრძნონ კომფორტი იმის შესახებ, რომ სხვები ერთმანეთზე უპირისპირდებიან ყოველდღიურ ცხოვრებას და იყენებენ გაშვებას.
თანამეგობრობის გრძნობა, რომელიც მორბენალებს გრძნობს, როდესაც ისინი სხვა მორბენალებთან ურთიერთქმედებენ, ასევე შეუძლიათ დაეხმარონ მათ შფოთვა, რომ სხვა სახის სოციალურ სიტუაციებში განიცდიან მათ. ისინი ასევე დიდი მოტივაციის გაზრდას მიიღებენ, რადგან გაშვებული სოციალური სარგებელი ხშირად ხშირია იმის მიზეზი, თუ რატომ იწყება ხალხი ხალხის გაშვებაზე.
მიმდინარეობს შემოქმედების უნარი
თუ თქვენ შეგრძნება მოხდა პრობლემა ან უნდა brainstorm, ცდილობენ აპირებს პერსპექტივაში. არა მარტო თქვენ უფრო მგრძნობიარედ იგრძნობთ, როდესაც დაიწყებთ მოძრაობას, მაგრამ გაშვებული ან სხვა ფორმის მგრძნობიარე წვრთნები, ასევე, შემოქმედებითი შესაძლებლობების გაზრდას ორ საათში. თუ თქვენ ნამდვილად ეძებს ზოგიერთი ძირითადი შემოქმედებითი სტიმულირების, აირჩიოს გარე აწარმოებს მეტი სარბენი.
Running შეუძლია დაეხმაროს კონტროლის ნარკოლოგიის
წვრთნისა და სწავლების სხვა ფორმები ხშირად დამოკიდებულების აღდგენის ძირითადი კომპონენტებია. გაუმჯობესებული თვითშეფასება და თვითდაჯერებული მორბენალი გამოცდილება ძალიან სასარგებლოა ალკოჰოლური და ნარკომომხმარებლის აღმოფხვრაზე, რადგან მათი გამოჯანმრთელების მრავალი გამოწვევაა. Running შეიძლება იყოს ეფექტური მოკლევადიანი განადგურების მათი cravings. აღმოფხვრა დამოკიდებული შეიძლება აღმოჩნდეს ბევრი თავისუფალი დრო და გაშვებული დაეხმარება მათ გრძნობენ პროდუქტიული და მისცეს მათი ყოველდღიური ცხოვრების მეტი სტრუქტურა. როგორც ნაწილი გაშვებული საზოგადოების ასევე შეიძლება სასარგებლოა დამოკიდებული, რომლებიც ეძებენ ახალი, ჯანსაღი სოციალური ქსელი.
> წყაროები:
> ბლანშეტი, დევიდ მ., და სხვები. (2005), "აერობული სწავლება და შემეცნებითი კრეატიულობა: დაუყოვნებელი და ნარჩენი ეფექტები", შემოქმედების კვლევითი ჟურნალი , 17 (2 & 3), 257-264.
> ბლუმუმანი, ჯეიმს, დოქტორი, და. ალ. "ვარჯიში ეფექტური მკურნალობა დეპრესიისთვის?" ACSMs Health Fit Journal. 2012 წლის ივლისი / აგვისტო; 16 (4): 14-21.
> ჰარვარდის ჯანმრთელობის პუბლიკაციები, ჰარვარდის სამედიცინო სკოლა, ჰარვარდის მამაკაცის ჯანმრთელობის საათი (2011, თებერვალი). "განახორციელოს დაისვენოთ".
> ამერიკის შფოთვა და დეპრესიის ასოციაცია. "ფიზიკური აქტივობა შეამცირებს სტრესს" (2016)
აშშ-ს ჯანმრთელობისა და სოციალური დაცვის დეპარტამენტი. (2016). თავი 2: ფიზიკური აქტივობა ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოა. ფიზიკური აქტივობის სახელმძღვანელოებში ამერიკელებისთვის.