გაცნობის პოზა : Restorative , backbend
უპირატესობები : ხერხემალი მხარს უჭერს მგრძნობიარობის გაგრძელების დროს. შეიძლება დაეხმაროს უკან ტკივილს, როგორც უკან Back Pain Expert Anne Asher.
ინსტრუქციები:
1. ტყუილი თქვენს უკან თქვენი მუხლებზე მოხრილი და ძირები თქვენი ფეხები ბინა იატაკზე. აქვს იოგას ბლოკი მოსახერხებელი. (მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ გატეხოს იოგა ბლოკი ხშირ შემთხვევაში, მხარდაჭერილი ხიდი დარწმუნდით აქვს რაღაც ნამდვილად მყარი, რადგან თქვენი წონა იქნება დასვენება მასზე.)
2. გააფართოვოს თქვენი იარაღის იატაკზე თქვენი თითის მიაღწია მიმართ თქვენი ქუსლები, თქვენ უნდა შეეძლოს მხოლოდ ძლივს შეეხოთ ზურგი თქვენი ფეხდაფეხ თქვენი ხელთაა.
3. შენი ფეხები უნდა იყოს პარალელურად. შეინარჩუნეთ პოზიცია, რომელიც უქმნის ხანგრძლივობას.
4. დააჭირეთ ქვემოთ ძირები თქვენი ფეხები მოხსნას თქვენი Hips off სართული.
5. გადააადგილეთ თქვენი იოგას ბლოკი თქვენს უკან პირდაპირ ქვეშ თქვენი sacrum. ნება თქვენი წირვა უსაფრთხოდ დაიბლოკოს ბლოკზე. შენი იარაღი შეიძლება დარჩეს outstretched სართულზე შემდეგ თქვენი სხეულის.
6. ეს უნდა იყოს კომფორტული პოზიცია. შეგიძლიათ დარჩენა აქ რამდენიმე წუთში, რადგან თქვენი სხეული იწყება მონაკვეთში და იღებს სარგებელს პასიური backbend. თუ პოზა იწვევს თქვენს უკან დააზარალებს, წაშალეთ ბლოკი და ჩამოდი.
7. გამოვიდეთ, ჩაიკეტოთ ფეხებში და კვლავ გააშუქეთ თქვენი ბარძაყები. ლღობას დაბლოკვის ქვეშ თქვენი sacrum და ნაზად ქვედა თქვენი დაბრუნება სართული.
დამწყები 'რჩევები:
1.
სტანდარტული იოგას ბლოკი შეიძლება შეიქმნას სამი სხვადასხვა სიმაღლეზე, რაც დამოკიდებულია მხარეს, რომელიც არის იატაკზე. როდესაც პირველად სცადეთ, ეს არის კარგი იდეა, რომ დაბლოკოს დაბალ სიმაღლეზე (როგორც ნაჩვენებია აქ), რადგან ეს არის მისი ყველაზე სტაბილური და ნაზი პოზიცია.
2. თუ სიმაღლის სიმაღლე კომფორტულად გრძნობს და გინდა ღრმა გაჭიმვა, შეგიძლიათ შეცვალოთ ის მომდევნო დონეზე.
უმაღლესი სიმაღლე მოგცემთ ღრმა backbend, მაგრამ ასევე მაინც სტაბილური, ასე რომ წავიდეთ ფრთხილად. ვინაიდან ეს არის აღდგენითი პოზიცია, აირჩიე ის დონე, რომელიც ყველაზე მარტივია. თუ გრძნობს რაიმე ტკივილი, გამოვიდეთ.
დამატებითი რჩევები:
1. თუ ძალიან სტაბილური გრძნობთ, სცადეთ ერთი ფეხი ჩამოიშოროთ იატაკზე და შეინახეთ ბლოკირების ადგილის ქვეშ. გაიხადე თქვენი მოხსენიებული ფეხი ჭერიდან ან შეეცადეთ დაამარცხოთ და საპირისპირო ფეხის ბარძაყის ნაცვლად (ჯერ კიდევ იატაკზე) მოათავსეთ ტერფის გახსნა. შეინახეთ ფეხის ფეხი ან ორივე კუთხეში. რამდენიმე სუნის შემდეგ, ეს ფეხით იატაკზე დაბრუნდება და სცადე მეორე მხარეს.
2. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოხსნას ორივე ფეხი ამავე დროს, რომელიც მხარს უჭერს მხარს.