Დიდი იოგას გადაჭიმული შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენს მაგიდასთან

დიდია გავაკეთოთ იოგას რუტინული სამუშაოს დაწყებამდე ან მის შემდეგ, მაგრამ რაც შეეხება ზოგიერთს თქვენს დანარჩენ დღეს? მონაკვეთის შესვენებები განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იმ ადამიანებისთვის, რომელთა სამუშაო ადგილები მოითხოვს მათ მაგიდასთან მჯდომი მაგიდასთან ხანგრძლივი საათის განმავლობაში, რაც შეიძლება გამოიწვიოს უკან ტკივილი და განმეორებითი სტრესი დაზიანებები. მხოლოდ რამდენიმე წუთში უნდა გააკეთოთ თქვენი მაგიდაზე გადაჭიმული ხაზი, გააძლიეროს სტრესი, გაიზარდოს პროდუქტიულობა და, რაც მთავარია

1 - კისრის როლი

1. მიიღეთ ფეხსაცმელი off ადრე ამ დაწყებული, თუ ტარება მაღალი ქუსლები.
2. დახუჭე თვალები.
3. ნება შენი წაბლის ვარდნა შენს მკერდზე.
4. იწყება თქვენი კისრის ნელა, წრფივი მარჯვენა ყურის უფლებით, მხრის უკან, შემდეგ მარცხენა ყური მარცხენა მხარზე.
5. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ბეჭები მოდუნებული და არ ჩქარობენ ნებისმიერი მიმართულებით შებოჭილობას, რომ მოხვალთ.
6. მიიღეთ სამიდან ხუთი რულონები და შემდეგ გადაადგილება მიმართულებით და კიდევ სამიდან ხუთი რულონები.

2 - კატა- Cow Stretch

1. მოიყვანე ორივე ფეხები ბინა იატაკზე.
2. მოიყვანეთ ხელები შენს მუხლებზე.
3. On inhale, თაღოვანი უკან და ვეძებთ მიმართ ჭერი.
4. On exhale, მრგვალი ხერხემლის და ნება თქვენი უფროსი ვარდნა წინ.
5. გაიმეორეთ სამიდან ხუთ სუნთქვა.

ადაპტირებული Cat-Cow Stretch- სგან.

3 - მჯდომარე თავდამსხმელი

1. დააყენე შენი სავარძელი თქვენს მაგიდასთან.
2. მოიყვანე ორივე ფეხები ბინა იატაკზე.
3. თქვენი თითების უკან უკანა
4. უბიძგეთ იარაღს მაქსიმალურად, ჩამოყალიბდეს თქვენი თითის თითები.
5. ჩამოყალიბებული წელის, შემოტანა თქვენი interlaced ხელში თქვენი უკან.
6. დაისვენეთ გულმკერდში თქვენი thighs და გაათავისუფლოს თქვენი კისრის.

ადაპტირებული Standing Forward Bend .

4 - მჯდომარე არწივი

1. გადაკვეთა თქვენი მარჯვენა ფეხი მარცხენა ფეხიდან. თუ შეგიძლია, გადაიტანოთ მარჯვენა ფეხები თქვენს მარცხენა ხბოს გარშემო.
2. მიიღეთ იარაღი ორივე მხარეს, პარალელურად იატაკზე.
3. შეიყვანეთ იარაღის წინ, მარჯვენა მხარეს გადაკვეთე მარცხენა ხელი და შეხება პალმებით.
4. მოხსენით მუხლები, ხოლო მხრებზე შენახვისას თქვენი უკან დახევისას.
5. გამეორება მარცხნივ მარჯვნივ მარჯვნივ.

ადაპტირებული Eagle Pose .

5 - ზის სპირალი Twist

1. აქედან გამომდინარე, თქვენ იჯდა sideways თქვენს თავმჯდომარე.
2. მოიყვანე ორივე ფეხები ბინა იატაკზე.
3. ბედისწერისკენ მიმავალ მხარეს, ორივე მხარეს თავმჯდომარის უკან უკავია.
4. თავისთავად 180 გრადუსი, ასე რომ თქვენ წინაშე დგას საპირისპირო მხარეს თავმჯდომარე გავაკეთოთ Twist მეორე მხარეს.

ადაპტირებული ნახევარი უფლისა თევზები გამოყოფს .

6 - Wrist Stretch

1. ადექი.
2. მიაქციე შენი ხელები ისე, რომ თქვენი მწკრივების მწვავე თქვენი კომპიუტერის წინაშე დგას და თითები მაგიდაზეა.
3. მიდიხართ თქვენი მაგიდასთან თქვენი იარაღისკენ მითუმეტეს, თითქოს მაქსიმალურად გაღრმავდება პალმები.
4. გამორთეთ თუ ტკივილს გრძნობთ.

7 - მუდმივი მტრედი

1. ადექი.
2. მოიყვანეთ თქვენი მარჯვენა შინი თქვენს მაგიდასთან პარალელურად მაგიდასთან.
3. მიიღეთ წინსვლა თქვენი მარჯვენა ფეხის გასწვრივ, hips თქვენს hips.
4. გაიმეორეთ მეორე ფეხი.

ადაპტირებული Pigeon Pose .