ერთ-ერთი უახლესი ტენდენციები სრულ სხეულში, პორტატული აპარატურით აღჭურვილ დისკებზე გადადის. და მიუხედავად იმისა, რომ ისინი შეიძლება გამოიყურებოდეს მხოლოდ trendy, ეს მოცურების დისკები არის სერიოზულად ეფექტური workout ინსტრუმენტი, რომელიც არის სრულყოფილი ყველა სპორტსმენი ყველა დონეზე სპორტული მომზადების. სლაიდერები იაფია, პორტატული და უზრუნველყოფენ რთულ მუშაობას, რომელიც აშენებს ორივე ძალასა და სტაბილურობას და ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნეს მოთმინების , მოქნილობის, და თუნდაც დახმარების გაწევაში.
რა არის სავარჯიშო მოცურების დისკი?
ეს პატარა, ბრტყელი მრგვალი დისკი განკუთვნილია მოცურების ზედაპირის შექმნაზე ხელსა და ფეხსა და იატაკზე. ასე რომ, ვიდრე სხეულის წვრილ წვრთნების დროს თქვენი იარაღის ან ფეხების მოხსნისას, შენს ხელებს და ფეხებს მთელ სართულზე გადაადგილდებით, ხოლო წონაში.
ფრისბის ზომის შესახებ, სლაიდერები ორი ცალმხრივი დისკია (ერთ მხარეს მყარი პლასტმასის და სხვა ქსოვილის ან ორივე მხარის ძლიერი დაფარული ტილო მსგავსი მასალა), რომელიც საშუალებას გაძლევთ განახორციელოთ სხვადასხვა სახის იატაკზე. შეინახეთ გლუვი მხარე ქვემოთ უფრო ადვილად გადასაადგილებლად და შეინარჩუნეთ ქსოვილის გვერდი ქვემოთ მკვეთრი ზედაპირებზე, როგორიცაა ხის ან ფილა სართულები.
თქვენს მიზნებსა და სპეციფიკურ წვრთნებზე დამოკიდებულია თქვენი სხეულის წონის და სლაიდერის გამოყენება, რათა მიიღოთ მაღალი ინტენსივობა გულ-სისხლძარღვთა ან ინტერვალით მუშაობისთვის ან ააშენოთ ძალა კონკრეტული კუნთების ჯგუფების გათვალებით. იმის გამო, რომ ისინი იმდენად პატარა, კომპაქტური და მსუბუქი, ისინი იდეალურია სახლის გამოყენების ან მოგზაურობის workouts. დაახლოებით $ 20 ან ნაკლები ნაკრები, ისინი შესანიშნავი გარდა სახლში exercise აღჭურვილობა სია და ისინი დიდი საჩუქარი.
რა არის უპირატესობები მოცურების დისკების გამოყენებით?
სავარჯიშო sliders სასარგებლოა მთავარი workouts უბრალოდ იმიტომ, რომ ისინი პატარა და პორტატული. სხვადასხვა წვრთნები, რომლებიც შეიძლება გაკეთდეს, ასევე საკმაოდ ყოვლისმომცველი.
Sliders გთავაზობთ დაბალი no-impact workout და ადვილად სახსრების, ასე რომ ისინი ხშირად დადგენილი დროს ფიზიკური თერაპიის სპორტსმენების ვისაც სურს შეინარჩუნოს ფიტნეს ხოლო აღდგენა საწყისი დაზიანება.
იმის გამო, რომ თქვენ ხართ კონტაქტში არასტაბილური (მოცურების) ზედაპირზე მთელ მოძრაობაში, sliders მუშაობენ კუნთების განსხვავებულად, ვიდრე ტიპიური bodyweight exercise. იმისათვის, რომ დაიჭიროთ ერთი პოზიცია მომდევნო, თქვენ უნდა შეინარჩუნოს მუდმივი დაძაბულობა კუნთებში, როგორც პრემიერ movers და სტაბილიზატორების, დროს სრულ მოძრაობა slippery ზედაპირზე. მიუხედავად იმისა, რომ შენ ხარ შენი ხელები ან ფეხები, თქვენ ასრულებთ ორივე კონცენტრულ და ექსცენტრულ კუნთების შეკუმშვას თითქმის ყველა ნაბიჯზე. გამოყენება sliders ასევე შეიძლება იყოს სასარგებლო გზა გაუმჯობესების ბალანსი .
ტოპ 5 სავარჯიშოები სრული სხეულის მუშაობისთვის
წვრთნების რაოდენობა შეგიძლიათ გამოიყენოთ ძირითადი სლაიდერები მხოლოდ შემოქმედებითობით შემოიფარგლება, მაგრამ არსებობს ხუთი ნაბიჯი, რომელიც გთავაზობთ ყველაზე დიდი განსაცვიფრებელია თქვენი ბალკისთვის, რომელიც შენს ძალას და სტაბილურობას ხელმძღვანელობს.
მოცურების დისკი Workout რჩევები
- დაწყება თქვენი სავარჯიშო სესიის მოკლე სრულ სხეულის თბილი , ან შეასრულოს პირველი რამდენიმე მოცურების დისკი წვრთნები ნელა, ნაზი და კონტროლირებადი გზით, სანამ იზრდება თქვენი ტემპი და ინტენსივობა.
- შეასრულეთ თითოეული სავარჯიშო მთელი მოძრაობის მეშვეობით გლუვი და კონტროლირებადი ძალისხმევით.
- შეასრულეთ თითოეული წვრთნები 30-დან 60 წამამდე, რაც დამოკიდებულია თქვენი ფიტნეს დონეზე.
- გაიმეორეთ მთლიანი წრე 3-დან 5 ტურამდე, ან დანიშნული დროისთვის.
- გაზრდის ხანგრძლივობას და ინტენსივობას თითოეული სავარჯიშო, როგორც თქვენი ფიტნეს დონე იზრდება.
- დაისვენეთ, თუ ვერ შეინარჩუნებთ თქვენს ფორმას და გადაადგილდებით თქვენს მოძრაობებთან.
1 - მთის Climber
მთის climber exercise არის დიდი სრულ სხეული, მაღალი ინტენსივობის განხორციელება ყველაზე ხშირად ნაპოვნი boot ბანაკი workouts. დამაბრკოლებელი დისკების დამატება მოძრაობისთვის სტანდარტული მთის climber exercise ახალ დონეზე, რადგან ის დასძენს მუდმივი ძირითადი ჩართულობის დროს მოცურების მოძრაობის ყოველი ფეხი, და აღმოფხვრის გავლენა jumping თქვენი ფეხები წინ და უკან.
დაიწყეთ მაღალი ფიცარი პოზიცია ორივე ფეხზე sliders. ლღობას თქვენი მარჯვენა მუხლის წინ თქვენი გულმკერდის, შენახვა თქვენი Hips დაბალია. დააბრუნე მუხლზე და განმეორებით მეორე მხარეს. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ ინტენსივობა თქვენი მოძრაობის სიჩქარის გაზრდით.
2 - ფართო მთის Climber
როგორც ძირითადი მთის climber ალტერნატივა, შეგიძლიათ გააკეთოთ ფართო მთის climber. ეს წვრთნები ხელს უწყობს თქვენს ძირითად ბმულებს და გახსენით თქვენი Hips. აირჩიეთ ერთი წვრთნა ან სხვა, როცა ყოველ დროს გადაადგილდება სარაკეტო.
იწყება ფიცარი პოზიცია ორივე ფეხზე ერთად gliding დისკები. შეინახეთ Hips დაბალი, გაიყვანეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი წინსვლა თქვენი მარჯვენა მკლავი შევიდა runner- ს lunge. გადაადგილეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი back to დაწყებული ფიცარი პოზიცია. გაიმეორეთ მარცხენა ფეხი.
3 - Knee Tuck
მუხლის tuck მუშაობს თქვენი glutes, ძირითადი, და ჰიპ flexors. დაიწყეთ მაღალი ფიცარი პოზიცია ორივე ფეხზე sliders. შეინახეთ Hips- ის დონე და გაიყვანეთ ორივე მუხლები თქვენს გულმკერდში, შეინარჩუნეთ ფეხები sliders. შეინახეთ თქვენი ძირითადი მჭიდრო და დააყენებს თქვენს ფეხებს ისევ თქვენს თავდაპირველ ფიჭურ პოზიციაში.
4 - ერთი ლეგური Curl ხიდიდან
მიზანმიმართეთ თქვენი hamstrings და glutes ამ ნაბიჯი. ტყუილი თქვენს უკან თქვენი მუხლებზე მოხრილი და ორივე ფეხზე on sliders. მოხსენით თქვენი Hips შევიდა ხიდი პოზიცია, ჩართვით glutes და hamstrings. შეინახეთ Hips- ის დონე, გადაადგილეთ ფეხით წინ, წართმევას თქვენი glutes, მაშინ გაიყვანეთ თქვენი ფეხი უკან. გაიმეორეთ სხვა ფეხით და გააგრძელეთ ალტერნატიული მხარეები. გაზრდის ინტენსივობას ან ამ წვრთნას, ორივე ფეხები ერთად curl.
5 - გვერდითი (ლატერალური) ლანგი
დაწყება იდგა თქვენი მარჯვენა ფეხით სლაიდერი და თქვენი მარცხენა ფეხით იატაკზე, ფეხები მხრის სიგანე გარდა. ჩაერთეთ თქვენი ფეხით ფეხი და glutes for ბალანსი, როგორც თქვენ ვარდნა შევიდა ერთი legged squat პოზიცია ხოლო მოცურების თქვენი მარჯვენა ფეხით დისკი გარეთ მარჯვენა მხარეს. გაიგეთ თქვენი მარჯვენა ფეხით შეუფერხებლად უკან მიმართეთ თქვენს პოზიციას, როგორც დაბრუნებულ მდგომარეობაში. შეასრულე 5 ლეუნჯი თქვენი მარჯვენა ფეხით, შემდეგ გადადით მეორე მხარეს და გაიმეორეთ მარცხნივ მარცხნივ. გადართვა და კვლავ დაღლილობა.
6 - მოცურების Push Up
ეს შეცვლილია pushup მუშაობს თქვენი მთელი ზედა ორგანოს. დაწყება მაღალი ფიცარი პოზიცია ხელები დისკების და თქვენი ფეხები hip- სიგანე გარდა. ქვედა შევიდა pushup ხოლო მოცურების თქვენი მარჯვენა მხარეს მხარეს, შენახვა თქვენი ძირითადი ჩართული და თქვენი Hips დონეზე. გამეორება pushup თქვენი მარცხენა ხელი მოცურების გარეთ და გაგრძელდება, ალტერნატიული მხარეები.