8 კითხვები ჰკითხეთ საკუთარ თავს 26.2 მილიამდე
ერთხელ თქვენ გაიქცეთ თქვენი პირველი რბოლა, ან რამდენიმე თვის განმავლობაში იწყებ, ხალხი შეიძლება დაიწყოს თუ არა და როდის დაიწყებთ მარათონს. დასრულების 26.2 მილის რასის არ არის პატარა feat და, როგორც მარათონი მორბენალი შეიძლება გითხრათ, სასწავლო - არ რასის თავად - შეიძლება იყოს უმძიმესი ნაწილი.
მე ვფიქრობ, რომ ნებისმიერი ჯანსაღი ადამიანი, რომელიც მზად არის ჩაერთოს ტრენინგის დასრულება მარათონი, მაგრამ მე არ გირჩევთ, რომ ახალი მორბენალი ხტომა უფლება შევიდა მარათონი მანძილი.
ეს არის მარტივი გზა, რომ დაიჭრა და შესაძლოა დასრულდება hating გაშვებული, ვიდრე განვითარებადი ცხოვრების ხანგრძლივი ჯანსაღი ჩვევა. თუ არასდროს არ აწარმოებს ადრე, მნიშვნელოვანია, რომ პირველ რიგში კომფორტულად იგრძნონ გაშვებული, მიიღოთ თქვენი სხეული გამოყენებული ფიზიკური და ფსიქიკური მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად, ნელა გაზარდოთ თქვენი გარბენი ბაზა და აწარმოეთ რამდენიმე მოკლე მანძილი.
ასე რომ, როგორ იცით, თუ მზად ხართ მარათონისთვის ტრენინგის დაწყება? აქ არის რამდენიმე კითხვა, რომ ჰკითხეთ საკუთარ თავს:
1. რამდენი ხანია ხარ?
მარათონზე ტრენინგის დაწყებამდე, მინიმუმ ექვსი თვის მანძილზე გაშვება (ერთი წელი უკეთესია). თუ თქვენ გაქვთ ეს გამოცდილება, თქვენი სხეული უკვე ექნება გარკვეული ფიზიკური ადაპტაციებით და უფრო ფიზიკურად და მენტალურად მომზადდება მარათონის ტრენინგის მკაცრი რეჟიმი. რა თქმა უნდა, ბევრი ადამიანი მიდის მარჯვენა მარათონში ტრენინგი და აწარმოებს მარათონს რამდენიმე თვის შემდეგ მათ დაიწყეს გაშვებული.
მაგრამ ბევრი ადამიანი, ვინც ცდილობს ამის გაკეთებას, გზაზე დაშავება ან წვრთნა.
ასევე იხილეთ: 7 ნაბიჯი დაზიანების პრევენციისთვის
2. რამდენი მილი ხარ შენ?
კარგი მარათონი სასწავლო ბაზა კვირაში 15-დან 20 მილიამდე რამოდენიმე თვით ადრე დაიწყება მარათონის ტრენინგის დაწყებამდე. შენი სხეული სჭირდება დრო, რათა მოერგოს pounding, რომ ის მიიღებს დროს სასწავლო.
და დარწმუნდით, რომ თქვენ არ გაშვებული სარქველის 100% იმ დროს, რადგან თქვენი სხეულის ხდის სხვადასხვა ადაპტაცია გზის გაშვებული. როდესაც შენს ბაზას ვაშენებთ, შეეცადეთ, რომ თქვენი მეტრის სიგრძეზე მინიმუმ 1/3-ზე მეტი (უფრო უკეთესია), რაც სავარაუდოა, რას იმოქმედებთ მარათონში.
ასევე იხილეთ:
მინიშნებები გაშვებული შემდგომი
როგორ დავიწყოთ გაშვება ჩვევა
3. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს?
მაშინაც კი, თუ ექიმმა გაუფორმებია წვრთნებისთვის გაშვება , ის მაინც მნიშვნელოვანია, რომ განიხილო მასთან მისი მარათონი სასწავლო გეგმები. თქვენს ექიმს შეუძლია დამატებითი ტესტების წარდგენა ან სპეციფიკური სავარჯიშო რეკომენდაციების მიღება, სანამ თქვენ იღებთ მარათონის ტრენინგს.
4. თქვენ ოდესმე აწარმოებს რასის?
სანამ დაიწყებთ ფიქრს მარათონის გაშვებას, ეს კარგი იდეაა, რამოდენიმე პატარა რბოლის გასაკეთებლად, 5K ან 10K . თქვენ შეძლებთ გაერკვნენ, თუ მართლა მოსწონს ტრენინგი და რბოლა უზარმაზარ დროს, ემოციურ და შესაძლოა ფინანსურ ვალდებულებას. მე ყოველთვის ვუსურვებ, რომ მორბენალებს დაასრულებ ნახევარ მარათონს, სანამ მარათონს გააკეთებდნენ, რათა უკეთესად გაეცნონ ტრენინგსა და რასტრებას და გადაწყვიტონ, თუ ისინი მართლაც სარგებლობენ საქალაქო მანძილზე!
ასევე იხილეთ:
როგორ მოვძებნოთ ადგილობრივი გონკები
მინიშნებები თქვენი პირველი გზის Race
5. გაქვთ დრო, რომ მოამზადო?
ზოგიერთი ადამიანი არ ესმოდეს, რომ მარათონის სწავლება ძალიან ინტენსიურია. ზოგჯერ ის შეიძლება გრძნობდეს, როგორც ნახევარ განაკვეთზე სამუშაოს (რომ არ მიიღოთ გადახდილი). დამწყებებმა უნდა დაიწყონ კვირაში არანაკლებ 4-5 დღე და განახორციელონ ერთ-ერთი იმ დღეებში, რომლებიც ჩაერთვებიან საათებში (თქვენი ტრენინგის პიკი). იფიქრეთ რეალობას თქვენი სამუშაოების, ოჯახის წევრებისა და სხვა მოვალეობების შესახებ, რათა დადგინდეს, თუ ტრენინგის ჩატარების დრო გაქვთ. ზოგიერთი ადამიანი შეიძლება ოჯახის წევრების მიღებაზე დასჭირდეს მანამ, სანამ ისინი საჭიროებენ დახმარებას ბავშვისა და / ან საყოფაცხოვრებო მოვალეობების შესრულებაში.
ასევე იხილეთ:
როგორ იმოქმედებთ მშობლები?
როგორ ჩადება პრიორიტეტი
რამდენი ხნის მანძილზე მარათონზე ზრუნავს?
6. თქვენ ფიქრობთ შესაძლო ტრეინინგისა და რასის პირობების შესახებ?
თუ უკვე გაქვთ მარათონი გონება, ფიქრობდით შესაძლო რასის დღის პირობებზე? მაგალითად, ჰონოლულუზი დიდი შვებულების დანიშნულებაა, მაგრამ რთულია მარათონი ექსტრემალური სითბოში. თქვენ ასევე უნდა განიხილონ, როდის და სად იქნებით ტრენინგი. თუ გსურთ გაზაფხულის მარათონის გაკეთება და ცივი ზამთრით გაატაროთ კლიმატი, ცივ ამინდში შენი ტრენინგის ნაკადი გექნებათ. იგივე შეიძლება ითქვას იმით, რომ ადრეული შემოდგომის მარათონები აკეთებენ იმას, ვისაც ბევრი ცხელი ამინდის გაკეთება მოუწევს. ყურადღებით დაფიქრდით როდის და როგორ გაივლი
თქვენ ასევე უნდა გაირკვეს, რამდენიც შეგიძლიათ ნებისმიერ მარათონს, რომელიც შეიძლება დაინტერესებული იყოთ გაშვებული. ისაუბრეთ სხვა მრბოლელებზე მათი რეკომენდაციების შესახებ პირველი მარათონისთვის. გაირკვეს, თუ რასები აინტერესებთ გაქვთ დრო შეზღუდვები . ეწვიეთ მარათონის ვებსაიტს და შეამოწმეთ კომენტარები და მიმოხილვა MarathonGuide.com- ზე, რათა გაეცნონ მარათონის კურსისა და რასის დღის პირობების შესახებ.
ასევე იხილეთ:
სწრაფი (და დამწყები მეგობრული) მარათონები აშშ-ში
საუკეთესო ამერიკული გაზაფხულის მარათონები
აშშ-ს საუკეთესო მარათონები
საუკეთესო აშშ-ის ზამთრის მარათონები
7. გააკეთე კვლევა?
გსმენიათ უყურებდით ან მოხდა მარათონში? წაიკითხეთ რამდენიმე წიგნი ან წაიკითხეთ სტატია მარათონების შესახებ? გსმენიათ თუ არა ადამიანი, რომელმაც დაასრულა მარათონი? გსმენიათ დამწყები მარათონის სასწავლო პროგრამა დაინახავ რა არის ჩართული? იცი თუ არა მარათონთან დაკავშირებულ ზოგიერთ ხარჯს ? ყველა ეს კარგი საშუალებაა იმისათვის, რომ უფრო მეტი გაიგოთ მარათონის ტრენინგი და გაშვება (რეალურად არ იწყებენ ტრენინგის გარეშე), ასე რომ თქვენ იცით, რა ელის და შეიძლება გაერკვეს, თუ ის რაღაც გსურთ. თუ ფიქრობთ, რომ გსურთ ჯგუფთან ერთად წვრთნებო , სხვადასხვა სასწავლო პროგრამების ჩატარება თქვენს არეალში და დაინახავ თუ გინდა.
ასევე იხილეთ:
როგორ მოვძებნოთ მიმდინარე ჯგუფები
საქველმოქმედო მიმდინარე პროგრამები
8. რატომ გინდა შეავსოთ მარათონი?
დარწმუნდით, რომ გსურთ მარათონი სწორი მიზეზების გამო. თუ ვინმეს გაბედავთ ამის გაკეთებას, ან ცდილობს თქვენი შთაბეჭდილების შთაბეჭდილებას, თქვენ ალბათ არ აპირებთ ტრენინგს ძალიან გრძელდება. თქვენ უნდა ჰქონდეთ რამოდენიმე შიდა მიზანი, ისევე როგორც თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესება ან საკუთარი თავი, რომ თქვენ შეგიძლიათ ჩააბაროთ ტრენინგი და შეავსოთ რბოლა.
ასევე იხილეთ:
ასე რომ, თუ თქვენ ფიქრობთ ამის შესახებ და ფიქრობთ მზად ხართ მარათონის ტრენინგის დაწყება, აქ არის რამოდენიმე ბმული:
- მარათონი ტრენინგი და მიმდინარე რჩევები დამწყებთათვის
- მარათონი სასწავლო კურსები
- მარათონი ტრენინგი და ფრიად აქტუალური კითხვები
- რჩევები გაამწვავებს თქვენს დიდხანს მართავს
- 10 რამ იცოდეთ მარათონის გაშვამდე