გამოიყენეთ ეს სავარჯიშო იმისათვის, რომ მიიღოთ შენი მარათონი მიზანი დრო
Yasso 800s არის პოპულარული workout შორის მორბენალი, რომლებიც ცდილობენ მიაღწიონ კონკრეტული მარათონი მიზანი, როგორიცაა ცდილობს კვალიფიკაციას Boston მარათონი . სახელი "Yasso" მოდის Bart Yasso, მთავარი გაშვებული ოფიცერი Runner მსოფლიო ჟურნალი, რომელიც პოპულარიზაციას ამ workout.
Yasso 800s არის საუკეთესო კეთდება სიმღერა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გავზომოთ 800 მეტრი (ორი წრე ყველაზე ტრეკები).
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ისინი სარბენი, რადგან თქვენ იცით ზუსტად რამდენად შორს და სწრაფად თქვენ გაშვებული. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ძირითადად აწარმოებს მათ სადმე, რადგან თქვენ გაქვთ გზა 800 მეტრი. ეს დაახლოებით 1/2 მილისაა.
როგორ გავაკეთოთ Yasso 800 Workout
- მიიღეთ მარათონის მიზანი დრო საათებში და წუთებში და დააკონვერტიროთ ეს წუთი და წამი. მაგალითად, თუ თქვენი მარათონის მიზანი არის 3 საათი და 10 წუთი, მაშინ დააკონვერტიროთ ეს 3 წუთი და 10 წამი.
- პირველი, გააკეთეთ ადვილი თბილი- up 5 დან 10 წუთი სირბილი და რამდენიმე თბილი- up წვრთნები .
- შემდეგი, შეეცადეთ აწარმოოთ 800 მეტრი (დაახლოებით 1/2 მილის) თქვენი მოაქცია დროში (3:10 ამ მაგალითში).
- აღდგენა ყოველი 800 წლის შემდეგ სირბილით ან ფეხით იმავე დროისთვის (კვლავ 3:10 ამ მაგალითში).
- იწყება სამი ან ოთხი გამეორება ყოველ სამუშაო საათში.
- არ დაგვავიწყდეს, რომ გაგრილებას ქვემოთ 5 წუთი ადვილი გაშვებული ან ფეხით, შემდეგ გაჭიმვა .
დამატება იმეორებს
გააგრძელეთ Yasso 800 workouts კვირაში ერთხელ და ცდილობენ კიდევ ერთი გამეორება ყოველ კვირას, სანამ მიაღწევთ 10 გამეორებას.
პირველი რამდენიმე უნდა იგრძნოს საკმაოდ ადვილი და თქვენ შეიძლება გაიაროთ თქვენი მიზანი დრო. თუმცა, როგორც თქვენ დაამატოთ იმეორებს, თქვენ შეამჩნევთ, რომ ისინი დაიწყება უფრო რთული და შეიძლება გარკვეული უბედურება დარტყმის თქვენი ჯერ.
თუ თქვენ ვერ შეძლებთ თქვენი მიზნის დროს (ან უფრო სწრაფად) მოხვდე თქვენს უკანასკნელ განმეორებით, გამეორება იმ რაოდენობის განმეორებით მომდევნო კვირებში, სანამ არ შეგეძლებათ დასრულებული ყველა განმეორებით თქვენი მიზანი დრო.
თუ თქვენ გაქვთ რთული დრო პროგრესირებს წარსულში თქვენი მიზანი დრო შემდეგ რამდენიმე იმეორებს, შეგიძლიათ განიხილოს თუ არა ეს რეალისტური მიზანი დრო თქვენთვის.
არ გადააჭარბოთ მას
ნუ შეცდომას მივუდგებით, რომ Yasso 800s- ის უფრო ხშირად გაზრდის თქვენს შანსს თქვენი მიზნის დარტყმის შანსი. დარწმუნდით, რომ თქვენ ნელა აშენებთ თქვენს გამეორებას და ნუ გააკეთებთ მუშაობას კვირაში ერთხელ. როგორც ნებისმიერი სიჩქარე workouts, overdoing მას შეუძლია გაზარდოს თქვენი რისკი დაზიანება. და არ აძლევ შენს სხეულს, დაისვენოს და აღვადგინოთ შანსი, რომ შენს მძიმე სამუშაოს ზოგიერთი ეფექტი უარყოფა.
გამყარებაში თქვენი სასწავლო განრიგი
გარდა ამისა, ყოველკვირეული Yasso 800s, თქვენ ჯერ კიდევ უნდა გავაკეთოთ თქვენი რეგულარული მარათონი სასწავლო, მათ შორის ყოველკვირეული ხანგრძლივი ეშვება. თუნდაც სათანადო მომზადება, რომელსაც შეუძლია დასრულდეს 10 Yasso გამეორებას არ იძლევა გარანტიას, რომ თქვენ დასრულდება მარათონი თქვენი მიზანი დრო. თქვენი დასრულების დრო დამოკიდებული იქნება მრავალი სხვა ფაქტორზე, როგორიცაა ტრენინგი, რა თქმა უნდა რელიეფი და ამინდის პირობები. მაგრამ თუ ვერ შეავსო 10 გამეორება, ალბათ სავარაუდოა, რომ თქვენ არ მოხვდებით თქვენი მიზნის მიღწევას.