შეიძლება კალორიები დაიწვა 5K- ზე დიდი კვებაზე?
იცით თუ არა რამდენი კალორია? ან რამდენად 5 კგ-ზე დაწვეს კალორიების რაოდენობა? თუ თქვენ იხილავთ თქვენს დიეტა აუცილებლად უნდა. ბევრი სავარჯიშოები იყენებენ ხუთ კილომეტრს (5K) რასის, როგორიცაა თურქეთის trot გაამართლოს ჭამა საჭმელად ან დაწვა off მადლიერების დღე კალორია . მაგრამ კალორია დაიწვა გაშვებული 5K რასის ნამდვილად გააკეთოს Dent in კალორია მოხმარებული დღესასწაული ვახშამი მაგიდა?
და რამდენად შორს უნდა აეღოთ, რომ მოატყუო?
რამდენი კალორი?
რამდენი კალორიაა დაწევა, როდესაც გაშვებულია რამდენიმე სხვადასხვა ფაქტორი.
მაგალითად, სხეულის წონა განსხვავდება. მძიმე runner ჩვეულებრივ დაწვა მეტი კალორია, ვიდრე მსუბუქია runner სირბილი იგივე ტემპით იგივე დროის.
სიჩქარე შეიძლება ითამაშოს როლი, ძალიან. სწრაფი runner შეიძლება დაწვა მეტი კალორია, ვიდრე ადამიანი, რომელიც სირბილი ზე ნელა ტემპით თუ ისინი აწარმოებს იგივე დროის.
გენდერს შეუძლია როლი შეასრულოს, როგორც მამაკაცები ხშირად დაწვეს ოდნავ მეტი კალორია, ვიდრე ქალები ასეთ ამოცანებს ასრულებენ.
და ბოლოს მანძილი , როგორც წესი, შეცვლის ნომრებს, რადგან მას შეუძლია განსაზღვროს დროის ( ხანგრძლივობა ), რომ თქვენი სხეულის იწვის დამატებითი კალორია გასაშვებად. .
რას ნიშნავს ეს თქვენთვის? როგორც ძირითადი წესი thumb, თქვენ დამწვრობის გარშემო 100 კალორია თითო მილის, მიუხედავად ტემპით (რადგან სწრაფად მორბენალი დაასრულებს იგივე მანძილი ნაკლებ დროს).
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს გიდები, რათა მიიღოთ ზოგადი იდეა, რამდენი კალორია წამოიწყეთ მილის გაშვება.
სავარაუდო კალორია დაწვეს
- 120-კილომეტრიანი რაინერი დაახლოებით 91 კალორიას მიაწვდის მილს
- 140-კილომეტრიანი რაინერი დაახლოებით 105 კალორიას მიაწვდის მილს
- 160-კილომეტრიანი რაინერი მილის დაახლოებით 121 კალორიას მიაწვდის
- 180-კილომეტრიანი რაინერი დაახლოებით 136 კალორიას მიაწერს მილს
- 200 ფუნტი runner იქნება დამწვრობა დაახლოებით 151 კალორია გაშვებული მილის
სიმაღლეზე დაფარავს უფრო კალორიას, ვიდრე ბრტყელ ზედაპირზე გაშვებას. და სხვა დაბრკოლებები, როგორიცაა უხეში რელიეფის (როგორიცაა ბილიკი პერსპექტივაში ან გაშვებული სანაპიროზე) შესაძლოა გავლენა მოახდინოს რაოდენობის კალორია თქვენ დაწვა.
კალორია დაიწვა 5K Run ან Walk
კალორიების ზუსტი რაოდენობა, როდესაც თქვენ ფეხით ან აწარმოებთ 5k- ზე, დამოკიდებულია სხეულის ზომაზე და თქვენს გენდერზე. რბოლის დღეს ამინდის პირობებს შეუძლია განსხვავებაც. თუ ეს ქარია, თქვენ უნდა ვიმუშაოთ მისაღებად finish line.
თუ თქვენ ათი წუთიანი მილის გაშვება ხორციელდება და თქვენ შეავსებთ 3.1 მილი (ხუთი კილომეტრი), გამოიყენეთ ეს რიცხვები, რომ შეაფასოთ კალორიების რაოდენობა, რომელიც დაწვეს. სწრაფად მორბენალი და სუსტი მორბენალი ექნება მსგავს კალორიულ ხარჯებს, რადგან ცვლილების ხანგრძლივობა უმეტეს შემთხვევებში სიჩქარის სხვაობაა.
- 120 გირვანქა სტერლინგი დაახლოებით 281 კალორიას ჩაივლის 5K
- 140 გირვანქა runner იქნება დაწვა დაახლოებით 328 კალორია გაშვებული 5K
- 160-კილომეტრიანი რაინერი დაახლოებით 55 კალიანზე დაახლოებით 375 კალორიას გადაწვავს
- 180-კილომეტრიანი რაინერი დაახლოებით 422 კალორიას დაახლოებით 5 კვ
- 200 გირვანქა runner იქნება დაწვა დაახლოებით 469 კალორია გაშვებული 5K
იმის გასარკვევად, თუ რამდენი კალორია დაიწვა 5K- ზე, გამოიყენეთ ონლაინ კალკულატორი და შევაჩეროთ თქვენი ტემპი და სხეულის ზომა. გაზარდოს თქვენი რიცხვი, თუ შეგიძლიათ აწარმოოთ ცოტა უფრო სწრაფად ან დაამატოთ მოკლე თბილი- up jog და გაგრილებას ქვემოთ ფეხით ღონისძიება.
კალორია იწვის დიდ გონებებზე
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ 100 / კალორი თითო მილის ხარჯზე, რათა გაითვალისწინოთ ხანგრძლივი გაშვებულ მოვლენებზე დამწვარი კალორიების რაოდენობა. თუმცა, გაშვებული ფორმა შეიძლება გაუარესდეს, როგორც თქვენ აწარმოებს აღარ დისტანციებზე. შენი სხეული დაიღალა და მოძრაობა ნაკლებად ეფექტურია. ამ მიზეზით, შეგიძლიათ უფრო მეტი კალორია დაწვეს ხანმოკლე მოვლენებზე, როგორიცაა 10K, ნახევარი მარათონი ან მარათონი.
შეიძლება 5K კალორია დაიბანეთ ღებულობენ საჭმელს?
ბევრი მორბენალი აღსანიშნავად დასასრულს runner ერთად indulgent ფილიალი, ბედნიერი საათი, ან დიდი ოჯახის სადილი. თუ აწარმოებთ ყოველწლიურ თურქეთის ტრანტის რასის, თქვენ აღსანიშნავად თქვენი 5K რასის უზარმაზარი მადლიერების ვახშამი. მაგრამ, გაშვებული 5K საკმარისი აქტიურობა დაწვა off კალორია in ტიპიური მადლიერების სადილი?
უმეტეს შემთხვევაში, მარშრუტი არ დაწვა საკმარისი კალორია რესტორანში ან სადღესასწაულო სადღესასწაულო სადილით გათვალისწინებული სადილისთვის. და არ არის სავარაუდოდ დაწვა კალორია in მადლიერების კვება, ან. მიუხედავად იმისა, რომ პასუხი დამოკიდებულია ნაწილში რაოდენობის კალორია თქვენ ჭამა დროს თქვენი კვება. უმეტეს შემთხვევაში, ნეტავ უნდა აწარმოებოდეს რამდენიმე ზედიზედ თურქეთის ტრაქტატი, რათა დამწვარიყო მთელი სადღესასწაულო.
მაგალითად, ბევრი ექსპერტი მიიჩნევს, რომ ტიპიური მადლიერების დროს 2500 და 4100 კალორიას შორის მოიხმარენ. ეს კვება სავარაუდოდ შეიცავს მაღალკალორიან ინდაურსს კანს, სრული ცხიმიანი კარტოფილი და კარვედი, რამოდენიმე კარაქიანი სუფრის კერძები და, რა თქმა უნდა, ერთი ან ორი ნაჭერი ტორტი whipped კრემი. მაშინაც კი, თუ თქვენ შეძლებთ 5 კალკულის დროს 300 კალორიას ჩააგდოს, ნუთუ უნდა გაიაროთ 8 ან მეტი რბოლა იმ კალორიების დაწვაზე. მაგრამ თქვენ არ უნდა ჭამა რომ ბევრი.
თუ გსურთ დაბალანსება კალორია თქვენი მადლიერების კვებათ კალორიებთან ერთად, როდესაც 5K პერსპექტივაში ჩაივლით ან ფეხით, თქვენ უნდა იყოთ ფრთხილად ნაწილის ზომისა და კვების არჩევანი. შეგიძლიათ შეამციროთ კალორია მადლიერების კვებაზე, დღის განმავლობაში, რამდენიმე დიეტური მეგობრული ტრიკის გამოყენებით.
- კვებაზე ღვინის ნაცვლად სასმელი წყალი
- Skip პური და კარაქი გადარჩენა ოთახი თქვენი საყვარელი ქონდარი საკვები
- შეავსეთ ბოჭკოვანი მდიდარი veggies პირველი ისე, რომ თქვენ გრძნობენ სრული ადრე და ჭამა ნაკლებია საერთო
- არჩევა თეთრი თურქეთის ხორცი და ამოიღონ კანი ჭამამდე
- შეავსეთ თქვენი ფირფიტა ერთხელ და არ დაბრუნდეს წამი
- იყიდება დესერტი, აირჩიეთ უბრალო გოგრა ტორტი. ეს უფრო დაბალია კალორიაზე, ვიდრე სხვა დესერტის არჩევანი.
გაითვალისწინეთ, რომ თუნდაც ამ ჯანსაღი არჩევანი, თქვენ ალბათ მაინც ჭამა მეტი კალორია, ვიდრე თქვენ დაწვა დროს 5K პერსპექტივაში ან ფეხით. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თურქეთის ტრანტის მონაწილე არ არის მნიშვნელობა. Running არის დიდი გზა გააუმჯობესოს ძალა ქვედა ორგანოს, გააუმჯობესოს თქვენი დონის ფიტნეს და კავშირი მეგობრებთან ერთად და ოჯახის. მონაწილეობა მიიღე მადლიერების დღესთან დაკავშირებით და შემდეგ დაამატეთ რამდენიმე ზედმეტი სავარჯიშო სესია ან მოკლე ეშვება თქვენი ყოველკვირეული ვარჯიშის გრაფიკი, რათა შეინახოთ თქვენი დიეტა ტრეკზე.