კალორია ჩიზბურგერში და რჩევები ჯანმრთელი ქერქიჭამიებისთვის
ადამიანების უმეტესობა წვნიანი ჩიზბურგერია. მაგრამ ყველი ბურგერი კალორია შეიძლება სწრაფად დაამატოთ. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ალბათ უნდა ჭამა სწრაფი კვების cheeseburgers რეგულარულად, არსებობს გზები, რათა შევინარჩუნოთ ეს ამერიკული საყვარელი თქვენს დიეტა. ჩიზბურგერმა შეიძლება უზრუნველყოს გარკვეული კვების სარგებელი და არსებობს გზები, რათა ის ჯანმრთელი გახდეს.
ყველის ბურგერი კალორია და კვების ფაქტები
| ერთჯერადი Patty, რეგულარული Cheeseburger კვების ფაქტები | |
|---|---|
| ემსახურება ზომა 1 სენდვიჩი (100 გ) | |
| პერ მსახურება | % დღიური ღირებულება* |
| კალორია 303 | |
| კალორია ეხლა Fat 126 | |
| სულ Fat 14g | 21% |
| გაჯერებული Fat 5g | 25% |
| პოლიუნთორატირებული Fat 0.4g | |
| გამონაკლისი Fat 4.3g | |
| ქოლესტერინის 41 მგ | 13% |
| ნატრიუმი 589 მგ | 24% |
| კალიუმი 190 მგ | 5% |
| ნახშირწყლები 30 გრ | 10% |
| დიეტური ბოჭკოვანი 1 გრ | 4% |
| შაქარი 5 გ | |
| პროტეინი 15 გრ | |
| ვიტამინი A 4% · ვიტამინი C 0% | |
| კალციუმი 19% · რკინის 15% | |
| * 2,000 calorie დიეტაზე დაყრდნობით | |
ყველი ბურგერი კალორია პირველ რიგში გაჯერებული ცხიმიდან . ძროხის ბურღული ხელს უწყობს გაჯერებული ცხიმის რაოდენობას და ყველით დაამატებს გაჯერებულ ცხიმებს. მაგრამ cheeseburger არ არის შაქარი და ეს არის კარგი წყარო რკინის, ვიტამინი B6 და B12.
Cheeseburger კვების განსხვავდება დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ მომზადება თქვენი ბურგერი, რომელიც ბრენდის თქვენ ყიდვა ან სადაც თქვენ ჭამა. მაგალითად, თუ მაკდონალდსში ჩვეულებრივი ჩიზბურგერი მიიღებთ, თქვენ 300 კალორიას, 12 გრამი ცხიმს, 15 გრამი პროტეინს და 33 მთლიანი ნახშირწყალბადს მოიხმარენ. თქვენ ასევე მოიხმარენ 680 გრამ ნატრიუმს ან მთლიანად რეკომენდებული ნატრიუმის მიღებიდან 30% -ს. თქვენ მოიხმარენ უხეშად იმავე რაოდენობის კალორიებს, თუ ბურგერი მეფეზე ბრძანებით სადაზვერვო ძაღლს შეუკვეთებთ.
მაგრამ თუ ჭარხალი ჭარხალია Applebees- ზე, თქვენ მოიხმართ 900 კალორიას, დაახლოებით 72 გრამ ცხიმს, 25 გრამ გაჯერებულ ცხიმს და 1200 მგ ნატრიუმს.
რატომ არის ასეთი მნიშვნელოვანი ვარიაცია ჩიზბურგურის კალორიასა და კვებაში? ზომა და მომზადების მეთოდის გამოყენება დიდი განსხვავებაა.
რა არის ჯანსაღი ყველი ჩიზბურგისთვის?
როგორც წესი, ბურგერის მოყვარულებს ირჩევენ საუკეთესო ყველით მათი კვებაზე დაფუძნებული გემოს და რამდენად კარგად იშლება ყველი.
მაგრამ ზოგი ბურგერი უფრო ჯანმრთელია, ვიდრე სხვები? Yep, მაგრამ არა დიდი ზღვარი. აქ არის რამოდენიმე ყველაზე პოპულარული cheeses დასტის up.
- ამერიკული ყველი: 94 კალორია, 7 გრამი ცხიმი
- ქედადის ყველი: 114 კალორია, 9 გრამი ცხიმი
- Pepper jack: 106 კალორია, 9 გრამი ცხიმი
- ცისფერი ყველი: 100 კალორია, 8 გრამი ცხიმი
- შვეიცარული ყველი: 108 კალორია, 8 გრამი ცხიმი
- Brie ყველი: 95 კალორია, 8 გრამი ცხიმი
- მოზარარელის ყველი (ნაწილი თხელი): 85 კალორია, 6 გრამი ცხიმი
გაითვალისწინეთ, რომ ემსახურება ზომა დიდი განსხვავება, როდესაც თქვენ დაამატეთ ყველი ჰამბურგერით. ზემოთ ჩამოთვლილი კალორია თითოეული ყველის ერთი უნციაა. მაგრამ წინასწარ დაჭრილი ნაჭრები ხშირად ნაკლებია, ვიდრე სრული უნცია და თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ კალორია უფრო მცირე ნაწილით.
გარდა ამისა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნაკლებად ყველი, თუ თქვენ ირჩევთ მრავალფეროვან გემოვნებას. ამ მიზეზით, წიწაკის ან ბრის გამოყენებით შეიძლება დაგჭირდეთ რამდენიმე კალორიის შენახვა.
და ბოლოს, გახსოვდეთ, რომ თქვენი ჰამბურგერის ყველით ნატრიუმის შემცველობა გაიზრდება. ასე რომ, თუ თქვენ ცდილობთ მოჭრილი უკან თქვენი მარილი მიღება, შეგიძლიათ გამოტოვოთ ყველი.
როგორ ჩადება Cheeseburger ჯანმრთელი
საუკეთესო საშუალებაა, რათა დაამკვიდროთ ჩიზბურგერი, როგორც საჭმელს. გრილი თქვენი ბურგერი ისე, რომ fat drains დაშორებით ხორცი და ისე, რომ თქვენ არ უნდა გამოვიყენოთ დამატებითი ზეთი ან კარაქი მომზადება patty.
ერთხელ თქვენი ბურგერი მზად არის, ფრთხილად ერთად condiments და ტოპინგები. პოპულარული ტოპინგები, როგორიცაა avocado და ბეკონი იქნება თქვენი fat და calorie რაოდენობა მეშვეობით სახურავი. ასე, რომ თქვენ შეიძლება გაიაროთ ეს პარამეტრები.
გარდა ამისა, გამოტოვოთ მაიო, მწვადი სოუსი და სხვა ცხიმიანი ხელსაწყოები. ყველი დაამატეთ საკმარისი გემრიელი არომატი, ასე რომ მათ არ სჭირდებათ. და განიხილეთ მხოლოდ ნახევარი ფუნთუშა. ჰამბურგერის ნამცხვარი შეგიძლიათ დაამატოთ დამატებით 100-200 კალორიას. ბევრი ჯანმრთელი ქერქილი თასი ნახევარი და ჭამა ღია სახე ბურგერი ან გადაიტანოთ მთელი ღვეზელი სალათის ფხვნილი.
და ბოლოს, იყავი ჭკვიანი, როდესაც თქვენ ბრძანებთ ჩიზბურგერის მხარეებს.
საფრანგეთის კარტოფილი, ხახვი ბეჭდები და კიდევ კოლი კოლაოვი დატვირთულია კალორიით. თუ ბურგერი მარტო არ არის საკმარისი საკვები, აირჩიოს ახალი ხილი ან მცირე სალათი მხარეს. და წყალი სვამს წყურვილს. ცივი ლუდი დაამატებთ 150 კალორიას ან უფრო მეტს თქვენს ყოველდღიურ რაოდენობაზე და რძე შეიძლება ადვილად დაამატოთ სამჯერ.