შენი ჯანსაღი დაბალი calorie- საუზმე რეცეპტი შეიძლება იყოს ჩაშლის თქვენი დიეტა
ეს ნამდვილად არ აქვს მნიშვნელობა, რომელიც დაბალი calorie საუზმე რეცეპტი გამოიყენოთ. თუ თქვენ არ ფრთხილად, არსებობს დიდი საუზმე შეცდომები, რომელიც შეიძლება ჩაშლის თქვენი დიეტა. გამოიყენეთ ეს სახელმძღვანელო იპოვონ ჯანსაღი საუზმე რეცეპტი, რომლითაც სარგებლობენ და სკანირების სიაში დარწმუნდით, რომ არ მიიღებთ საერთო რეცეპტის შეცდომებს.
დაბალი Calorie საუზმე რეცეპტები, საკვები და იდეები
- საუკეთესო 300 კალორი საუზმე საუზმეზე: დაიწყეთ თქვენი დღე კვერცხით, შვრია და ჯანსაღი მწვანე წამალი 300 კალორიით. ეს კვება იღებს არანაკლებ 10 წუთს და ეს ძალიან იაფია!
- Easy Low-Calorie საუზმე რეცეპტები : როგორ შესახებ berry და იოგურტი parfait? ან ქონდარი ლორი და ყველი omelet? Bookmark this ჩამონათვალი დაბალი calorie საუზმე იდეები და რეცეპტები.
საუზმე Dos და Don'ts
- ვაღიარებ იმას, რომ საუზმეს მიირთმევენ . თუ დილის ჭამის ჭამს, გვიან დილის საუზმეზე ნაკლებად სავარაუდოა. საუზმე skippers ხშირად დასრულდება up binging on საკვები ვაჭრობას მანქანა ან ცუდი კვების არჩევანი სწრაფი კვების რესტორანში.
- არ ვფიქრობ, რომ თქვენი დილით კვება არის ჯადოსნური გადაწყვეტა წონის დაკარგვა. საუზმეს არ აუმჯობესებს თქვენი მეტაბოლიზმი ან რაიმე სხვა წონის დაკარგვა. კალორია საუზმეზე მატერიალურია, ისევე როგორც კალორია, რომელიც ჭამს ყველა სხვა კვებაზე.
- არ წასვლა კარბი გიჟები. ბევრი ტიპიური საუზმე რეცეპტები, როგორიცაა შვრიის, ბლინები ან bagels, მოიცავს ძალიან ბევრი "ცუდი ნახშირწყლები." მაღალი შაქარი, მაღალი კარბური საჭმელი შეიძლება დატოვოს მშიერი მალევე ჭამის შემდეგ.
- ნუ შედიხართ დიეტაზე მეგობრული ცილის წყაროს თქვენი საუზმე რეცეპტში. კვერცხის თეთრებმა, მჭამელი ძეხვეული პროდუქტები, ბერძნულ იოგურტი და ცილის სხვა წყაროები დაგეხმარებათ სრულად და კმაყოფილი იყოთ უფრო მეტი დროით. ცილოვანი ასევე დაგეხმარებათ კუნთების აშენება და შენარჩუნება თქვენი ფიგურის ფორმირებისა და კალორიების დაწვა.
- აირჩიეთ მთელი მარცვალი, როდესაც თქვენ მიღების თქვენი საყვარელი საუზმე რეცეპტი. ბოჭკოვანი მდიდარი საკვები გულის ჯანსაღი სარგებელია და დაგეხმარებათ დიეტაზე გამყარებაში. საჭმლისა და საუზმე საკვები ბოჭკოვანი ხელს შეუწყობს დამხობის შიმშილი და დაგეხმაროთ თავიდან ასაცილებლად გვიან დილით binge ჭამა.
- ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ითვლიან კალორია და ზომის ნაწილი ზომის სწორად არ აქვს მნიშვნელობა, რომელი საუზმე რეცეპტი თქვენ მომზადება. დღის განმავლობაში თქვენი კალორიული რიცხვი სრულიად არასწორი იქნებოდა, თუ საჭმელს ერთზე მეტი საჭმელი სჭარბობდა.
- ჭამეთ დაბალი კალორია / დაბალი შაქარი მარცვლეული თუ თბილი და ჯანსაღი საუზმე ძალიან მზადაა . მარწყვის არის სწრაფი, ადვილია, და თუ თქვენ დაამატებთ skim რძე და კენკრა შეუძლია უამრავი ნუტრიენტები.
- ნუ უბრალოდ დაასხით მარცვლეული შევიდა თასი; პირველი გავზომოთ. მარცვლეული არის ერთ ერთი ყველაზე გავრცელებული საკვები ჩვენ overeat . მარცვლეულის უმრავლესობა მხოლოდ ერთი ჭიქაა.
- ნუ ისარგებლეთ ჯანსაღი დაბალკალორიული წვნიანით, თუ საუზმეზე წასვლა სჭირდება. ახალი ხილის, იოგურტისა და სხვა გემრიელი ინგრედიენტების ჩათვლით, რათა მიიღოთ დამაკმაყოფილებელი საუზმე სასმელი.
- ნუ დაგავიწყდებათ, რომ შევაფასოთ ინგრედიენტები, რომლითაც ბლენდერში გადაყარეთ, ჯანსაღი საუზმე ბადურის გაკეთება. პოპულარული smoothie ინგრედიენტები, როგორიცაა თაფლი და ხილის წვენი, ხშირად მაღალი შაქარი და კალორია. Smoothies ადვილად გადაიქცევა მაღალი calorie დიეტა კატასტროფა თუ არ უყურებს, თუ რა სახიფათოა in mix.
- ვაკეთებ ყავის სვამს თუ დილამდე აღწევს. შავი ყავის ჭიქა თითქმის არ შეიცავს კალორიებს. თქვენ კი შეგიძლიათ გააკეთოთ დიეტა მეგობრული დაბალკალორიული ყავის სასმელი სახლში.
- არ გიყვართ ადგილობრივ ყავის სახლში. ბევრი ყავა ეპყრობა შეიცავს ასობით კალორიას და ძალიან ბევრ ცხიმს. თუ თქვენ სარგებლობენ Starbucks ან სხვა ყავის ადგილზე, ისწავლეთ როგორ შეუკვეთოთ დაბალი კალორიური ყავა .
- ნუ ჭამა ორგანული საკვების და მოიცავს მათ თქვენი საუზმე რეცეპტები თუ თქვენ გირჩევნიათ. ბევრ მომხმარებელს ურჩევნია ყიდვა კენკრა, მარცვლეული და სხვა პროდუქტები, რომლებიც გაიზარდა გარეშე პესტიციდების.
- ნუ შეცვლით ორგანული ან ჯანმრთელობის პროდუქტების ცოფის შეცდომას. ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები უფრო მეტად იყენებენ გარკვეულ საკვებს, რომლებიც ჯანსაღად აღიქვამენ ან რომლებიც ორგანულად იყენებენ.
გახსოვდეთ, რომ საუზმე ჭამა კარგი ჩვევაა, თუ გსურთ ჭამა ჩვევების გაუმჯობესება და განსაკუთრებით თუ გსურთ წონაში წონა. მაგრამ ისევე, როგორც ნებისმიერი სხვა კვება, ეს არის ინგრედიენტების ხარისხი და ბოლოში არსებული კალორიების რაოდენობა.