ჯანმრთელი თვითმფრინავის საჭმლის არ არის ისეთი რთული, როგორც ისინი იყვნენ, მაგრამ თუ თქვენ იყენებთ გამოყენებით ავიაკომპანია, რომელიც არ გაუმჯობესდა მათი შეთავაზება, უმჯობესია მომზადება.
განვიხილოთ შინაარსი "snack პაკეტი", რომ ჩემი მეგობარი აარონის ახლახანს დააბრუნეს ფრენის ძირითადი ამერიკული ავიაკომპანია:
- მინი საზაფხულო ძეხვი
- ყველი
- ყველის კრეკერი
- სიმინდის ჩიფსები
- cookies
- ქიშმიში
აარონი აურიეთ ქიშმიშს (კარგი ნაბიჯი!) და დანარჩენი ჩემთვის სწრაფი კალორიების გაანგარიშებით. გრანტის საერთო ჯამში? შოკისმომგვრელი 1,064 კალორია. ეს არის სწორი - 1,000 calorie snack !
ამ მაგალითის გათვალისწინებით, შეიძლება დაგჭირდეთ დაგეგმოთ საკუთარი snack ტაქტიკა თქვენი ზაფხულის მგზავრობისთვის. შეამოწმეთ ეს რჩევა ჯანსაღი თვითმფრინავის საჭმლის დასამზადებლად ან შეფუთვაზე:
მოსამზადებელი სანამ Take-Off
მომავალ დროს თქვენ ფრენის ინფორმირებაზე გადიხარ, დააწკაპუნეთ გარშემო, რათა გაირკვეს, თუ თქვენი snack box პარამეტრები ჩამოთვლილია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ წინასწარ დრო. თუ საჭმელი არ არის წავიდეთ საერთოდ, თქვენ შეიძლება მომზადებული ალტერნატიული snack საკუთარი (გადახვევა ქვემოთ იდეები BYO საჭმლის)!
დარეკეთ ავიაკომპანია
ჰკითხეთ, თუ ავიაკომპანია უზრუნველყოფს ალტერნატიულ, ჯანსაღი snack ვარიანტი მაშინაც კი, თუ ეს არ არის ჩამოთვლილი. თუ არსებობს მრავალი ვარიანტი შემოსული, გამოიყურება clues მოსწონს "ჭკვიანი" ან "შეესაბამება" snack ყუთში სახელი. მაგრამ თქვენ ჯერ კიდევ ფრთხილად იყავით: არა ყველას იდეა "ჯანსაღი" ითარგმნება დიეტაზე.
(ქეისები? მე ერთხელ მივეცი პაკეტი სრული ცხიმიანი granola ერთად არაქისის და შოკოლადის ჩიპი როგორც ჭკვიანი snack ვარიანტი, ეს შეფუთული whopping 440 კალორია!)
დაგეგმეთ
დაგეგმეთ საჭმელზე და საჭმელს თქვენი ფრენის წინ. ის ყოველთვის უფრო გრძელია, ვიდრე დაგეგმილი, რომ დაეტოვებინა მიწა და გაშვებული, იმ შემთხვევაშიც კი, თუ თქვენი ნორმალური საათია, როდესაც აეროპორტში მიდიხარ, ეს ჭკვიანი ნაბიჯი გაქვთ, სანამ არ მიდიხარ snack ან მინი-კვება.
ამის გაკეთება ხელს უშლის თქვენი მადას , არ დაუშვას overeating გზის და დაგეხმარებათ უარი თქვას არა ნაკლებად, ვიდრე სასურველი საჭმლის შემდეგ თქვენ შემოხაზული runway რამდენიმე ძალიან ბევრჯერ. (უფასო საჭმლის განსაკუთრებით რთულია წინააღმდეგობის გაწევა ამ სიტუაციაში!)
შეინახეთ ტვინის დაკავება
გააკეთე რაღაც ნაცვლად. ოკუპირებული ყოფნა ხელს შეგიშლით ხელს უსაქმურობის გამო ჭამს. Journaling ან კითხვის კარგი წიგნი ორივე engrossing. (პირადად, მე ვფიცავ crosswords მიერ თუ არა მე შუა რიცხვებში ან შუა რიცხვებში შუადღისას მატერიკზე, აკეთებს crossword მეხმარება fend off თითქმის ნებისმიერი craving .)
იყოს შერჩევითი
ამოღება ჩიპი, კრეკერი, ხორცი, muffins, სიმინდის ჩიპი (თქვენ სურათზე) თქვენი სტანდარტული snack ყუთი და სარგებლობენ რაც არ არის დარჩენილი. გამონაკლისი? თუ თქვენ შესთავაზა გამომცხვარი ჩიპი, მთელი მარცვლეულის კრემები, თურქეთი, და ა.შ. ... მოგერიდებათ munch!
იყავი გაჟღენთილი
ეს მნიშვნელოვანია ყველა დროის, მაგრამ სასმელი წყლის საკმარისი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, როდესაც თქვენ ფრენა, რათა თავიდან აიცილოს dehydration. თუ დეჰიდრატირებული გაქვთ, შიმშილისა და წყურვილის "სიგნალები" შეიძლება გადალახოს და შეიძლება იგრძნონ უბრალოდ შეწუხებული თუნდაც ჭეშმარიტად მშიერი.
ადექი
ფეხით გასეირნება სალონში, როდესაც თქვენ მოცემული წასვლა- up. სინათლის აქტივობის მხოლოდ მცირე დარტყმა შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენი გონება.
და ბოლოს, თქვენი საკუთარი snack. აქ არის რამდენიმე იდეა:
დიდი მოგზაურობა საჭმლის სახლიდან
- მთელი მარცვლეულის მარცვლეულის zipper ტომარა
- თქვენი საყვარელი 100 calorie პაკეტი
- გამხმარი ხილის პაკეტი
- სიმებიანი ყველი
- თურქეთის jerky
- ერთჯერადი მარცვლოვანი ან მსუბუქად დამარილებული ნუშის ერთჯერადი
- შაქარი თავისუფალი Candy ან რეზინა (შენარჩუნება თქვენი პირით დაკავებული!)