"მე ვგრძნობ, რომ მე ყოველთვის ვკარგავ ორთქლს ჩემი გონების დასასრულს, მე მიყვარს სიძლიერის დასასრული, რა უნდა გავაკეთო?"
მიუხედავად იმისა, რომ ყველაზე მეტად ჩვენს მორბენალებს ფულის ან მედლების დაკარგვა არ მოუწევთ, თუ მოგების დასასრულს მოგვიტევთ, მაინც ძალიან დამაკმაყოფილებელი და ამაღელვებელია. აქ არის რამოდენიმე რჩევა, თუ როგორ უნდა გააუმჯობესოს თქვენი დასრულების დარტყმა და გრძნობს ძლიერი და დარწმუნებული მიმართ თქვენი races:
1. პრაქტიკა სწრაფად და ძლიერია.
გააკეთე გარკვეული გათიშვა უარყოფითი გაყოფილი, რაც იმას ნიშნავს, რომ მეორე ნახევარი უფრო სწრაფია, ვიდრე თქვენი პირველი ნახევარი. თანდათან უფრო სწრაფი ტემპით მოღვაწეობა იმოქმედებს, რომ რასისა.
2. გააუმჯობესე შენი ფიზიკური და გონებრივი სიმტკიცე.
თქვენი ვარჯიშის ზოგიერთ სიჩქარეში ჩათვლით გააძლიერებს თქვენს ძალასა და ნდობას, და ბოლოს და ბოლოს, უფრო მტკიცე გრძნობით გრძნობთ. რამოდენიმე მილის დაშორებით, რასაკვირველია, რასაკვირველია, თქვენი ნდობა და ძალაა.
ასევე იხილეთ: 8 სიჩქარის სწავლების წესი
3. გააკეთე რამდენიმე გორალი გაშვებული.
Doing Hill იმეორებს გახდის თქვენ უფრო ძლიერი, ასევე გააუმჯობესოს თქვენი გაშვებული ეფექტურობა და გაზარდოს თქვენი lactate ბარიერი . ყველა იმას ნიშნავს, რომ თქვენ გრძნობთ ბევრად უფრო დარწმუნებული და ძლიერი სახლში მონაკვეთი.
აგრეთვე იხილე: როგორ გაიქცეთ მთებში
4. გაზარდოთ თქვენი ძალა და ძალა.
საბოლოო მონაკვეთში, თქვენი კუნთების გაღიზიანებული, მაგრამ მაინც უნდა ვიმუშაოთ.
ზრდის ტრენინგი, როგორიცაა ფილტვები და კინტები, და plyometric წვრთნები, როგორიცაა მაღალი მუხლებზე ან skipping, თქვენი ტრენინგი აშენება ძალა და ასაფეთქებელი ძალა.
5. იპოვეთ თქვენი მომავალი სიჩქარე.
ყველაფერს აკეთებთ ტრენინგზე და იწყება თანმიმდევრული ტემპით? ბევრი მორბენალი აკეთებს. ხოლო თანმიმდევრულობა შეიძლება იყოს კარგი, იქ მოდის წერტილი ყველა გონკები, როდესაც თქვენ არ უნდა გამართავს უკან აღარ.
თუ გაატარეთ ტრენინგი უფრო სწრაფია (იხ. ზემოთ მოყვანილი რჩევები), მაშინ ბოლო ნაბიჯი არის გონებრივად რომ გადაიქცეს და თქვას საკუთარ თავს, "ეს დროა".
6. არ დაიწყოს თქვენი გონკები ძალიან სწრაფად.
ერთ-ერთი უმსხვილესი მიზეზია, რომ მორბენალებს საბოლოო გაჭიმვის დროს ვერ მიაღწევენ, რადგან ისინი ძალიან სწრაფად წავიდნენ . ადვილი იწყება სწრაფი ტემპით, რადგან თქვენ ძლივს გრძნობთ რასის დაწყებისას. მაგრამ არ ვივარაუდოთ, რომ თქვენ "აყენებს დროს ბანკში" მიერ სროლა გარეთ კარიბჭე სწრაფად - თქვენ გადაიხადოს იგი დასასრულს. იყოს კონსერვატიული დასაწყისში და თქვენ მაინც რაღაც დარჩა სატანკო თქვენი დასრულება.
7. ისაუბრეთ საკუთარ თავს.
ვინ ზრუნავს, თუ თქვენთან მომუშავე ადამიანი ფიქრობს, რომ უცნაურია? გაიმეორეთ mantra საკუთარ თავს, რომელიც ეხმარება დააყენებს თქვენ მეშვეობით დასრულება. ხანდახან საკუთარ თავს ცოტა მოსმენით ელაპარაკები და ამბობდნენ, "მე შემიძლია ამის გაკეთება!" ან "მე მყავს ძლიერი", რომელიც დაგეხმარებათ დაასრულოთ გარკვეული დისკომფორტი გზაზე. (და თუ თქვენ უხერხულად იტანჯება, ხმამაღლა არ იტყვი.)
8. ფოკუსირება სხვა მორბენალებზე კრეფა.
თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, როგორც თქვენ გაშვებული გარეთ ორთქლის, მაგრამ თქვენი ფსიქიკური აქცენტი ნამდვილად დაგეხმარებათ დარჩენა ძლიერი და სტაბილური. დაიწყეთ "თევზაობა" სხვა მორბენალებისთვის თქვენს წინაშე.
წარმოიდგინეთ, რომ თავი მოგეჩვენოთ runner თქვენს წინაშე თევზჭერის ჯოხი და დაიწყოს reeling მათ შემოსული ერთხელ თქვენ გაივლის მათ, იპოვოთ კიდევ ერთი დაჭერა და აირჩიოთ მას off. და არ უნდა დაგვავიწყდეს ღიმილი თქვენი დასრულების ფოტო.
ასევე იხილეთ: