Ანტაგონისტური კუნთების იდენტიფიცირება

შენი ანატომიის გაკვეთილი დღე იწყება იცის, თუ როგორ სხეულის კუნთების მოწყობილი. კუნთების უმრავლესობა ტორსი, იარაღი და ფეხები მოწყობილია დაპირისპირებულ წყვილებში. ეს იმას ნიშნავს, რომ როდესაც ერთი კუნთში არის კონტრაქტი, როგორც ამბობენ, რომ კუნთების კუნთში არის ის, რომ კუნთში არის აგონიტური კუნთების განხორციელება. ანტაგონისტური კუნთება საპირისპირო კუნთმაა, რომელიც, ამ შემთხვევაში, ტრიციპსი იქნება.

როგორც თქვენ დათანხმდებით biceps, თქვენ ნამდვილად გაჭიმვა თქვენი triceps კუნთების, რომელიც არის ერთი მიზეზი, რომ დინამიური გაჭიმვა სამუშაოები ისე კარგად. მაგალითად, ამბობთ, რომ თქვენ აკეთებთ quad მონაკვეთის წინ ბარძაყის. თუ თქვენ დათანხმდებით glutes და hamstrings , antagonists of quads, თქვენ გრძნობენ ბევრად უფრო ღრმა მონაკვეთი.

რას ნიშნავს ეს ისიც, რომ როდესაც თქვენი აგონისტი მუშაობს, შენი ანტაგონისტი ვერ იმუშავებს. სინამდვილეში, მათ აქვთ ლამაზი სახელი მას მოუწოდა საპასუხოდ ინერვაცია ან საპასუხო დათრგუნვა. მე ვიცი. TMI.

ამ ყველაფრის წერტილი ისაა, რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ინფორმაცია (გპირდებით), როგორც თქვენი გეგმის მომზადების ტრანზიტის დაგეგმვა.

წინააღმდეგობის კუნძული ჯგუფები

კიდევ ერთი გზა შევხედოთ agonist და ანტაგონისტი კუნთების არის დაპირისპირებული კუნთების ჯგუფები და იცის თქვენი დაპირისპირებული კუნთების ჯგუფების მოგცემთ ახალი იდეები, თუ როგორ უნდა მოხსნას წონით. სინამდვილეში, მოწინააღმდეგე კუნთების ჯგუფები არის ერთ ერთი ყველაზე პოპულარული მეთოდი ძალა სასწავლო, რადგან თქვენ მოშორება დანარჩენი პერიოდები და რომ შეგიძლიათ შეინახოთ თქვენი დრო.

იდეა ის არის, რომ, როდესაც თქვენ მუშაობთ აგონისტური კუნთის, ანტაგონისტური კუნთების დასასვენებლად, ასე რომ თქვენ დაუყოვნებლივ წასვლა უფლებას დაპირისპირებულ კუნთების ჯგუფს უფლება შემდეგ აგონისტური კუნთების.

ნიმუში Workout წინააღმდეგ Muscle ჯგუფები

ასე რომ, თუ თქვენ უნდოდა შექმნას პროგრამა ფოკუსირება დაპირისპირებულ კუნთების ჯგუფები, თქვენ გაქვთ ტონა ვარიანტი.

თქვენ შეგიძლიათ გაყოფოთ მას ზედა ნაწილში კუნთების ჯგუფების დაქვეითება და ქვედა სხეული დაპირისპირებული კუნთების ჯგუფები. თქვენ შეიძლება კიდევ უფრო გაყოფილი, კიდევ 3 დღის განმავლობაში ზედა სხეულის მომზადება და მუშაობა სხვადასხვა კუნთების ჯგუფები. გულმკერდის მსგავსად, ერთ დღეს, მხრებზე და ფეხებზე ერთ დღეს, შემდეგ კი ბეისბოზი და სამკერდე .

ჩემი საყვარელი აკეთებს საერთო სხეულის workout. იმის გამო, რომ არ არსებობს დანარჩენი პერიოდები შორის წვრთნები, თქვენ გაქვთ ლამაზი ინტენსივობის აპირებს გარეშე გადატვირთვის თქვენი კუნთების. და workout ფრიალებს მიერ, რადგან თქვენ ყოველთვის აკეთებს exercise ვიდრე დასვენების.

ქვემოთ მოცემულია ნიმუში სულ სხეულის მუშაობით ფოკუსირებული აგონისტებისა და ანტაგონისტების მიმართ. შეგიძლიათ ამის გაკეთება სხვადასხვა გზით:

1. გააკეთე თითოეული წყვილი წვრთნები, ერთი მეორე, შემდეგ და განმეორებით 1-3 კომპლექტი. თქვენ დაისვენებთ დაახლოებით 30-60 წამს შორის კომპლექტი, სროლა დაახლოებით 8-16 reps თითოეული exercise.

2. გააკეთე ყოველი წყვილი წვრთნები, შემდეგ, სხვა და გაიაროს მთელი სერია წყვილი, დასვენების მოკლედ შორის წყვილი. ეს არის წრიული სტილის ფორმატი, რომელიც შეინარჩუნებს თქვენს გულს და გააუმჯობესებს ვარჯიშს უფრო ინტენსიურად. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ერთი წრიული ან 3 წლამდე, წრეების შორის დასვენება. ეს, ალბათ, ჩემი საყვარელია, რადგან ვარჯიში ნამდვილად ფრიალებს და ის გაცილებით ადრე იცის.

• Squats და Deadlifts
• ერთი ფეხი Squats და ერთი ფეხი Deadlifts
• Lunge და ნაბიჯი Ups
• ფეხის გაგრძელება და მწვავე Rolls
• გარე ჭიშკარი ფეხის ლიფტები და შიდა ბარძაყები
• გულმკერდის არეები და Dumbbell რიგები
• წინა Raises და უკანა Delt ფრიალებს
• Biceps Curls და Triceps გაგრძელება

თქვენი აგონისტებისა და ანტაგონისტების კუნთებზე ფოკუსირება შესანიშნავია თქვენი სხეულის შესამუშავებლად. დაზოგავთ დროს და შენს კუნთებს ასრულებთ, ამიტომ თქვენი სხეული დაბალანსებული და ძლიერია. სცადეთ, როდის გჭირდება ცვლილება თქვენი რუტინული და თქვენ იპოვოთ თქვენი სხეულის მუშაობს სხვაგვარად.

_{წყარო:}

_{ამერიკული საბჭოს სწავლება. ACE პირადი ტრენერი სახელმძღვანელო, მე -5 გამოცემა. სან დიეგო: ამერიკული საბჭო სავარჯიშო, 2014.}